It's a long way to the top (if you wanna Body 'N' Building)

[Sly83]

Sly visto che ci siamo approfitto per chiederti un parere. Sono forte sulle gambe, attualmente sono arrivato a chiudere un 4x6 112kg di squat in accosciata completa, ma faccio ridere sulla panca e rematore bil dove siamo sui 70kg e rotti. Muscolarmente sono migliorato ma mi chiedo se dedicandomi per un po' a cicli più orientati alla forza (no pl, tipo sheiko o altri cicli troppo forza specifici) avrei poi ulteriori benefici. Che ne dici?

è probabile di si a mio avviso.
Personalmente preferisco serie interrotte e rest pause, anche bisettimanali, per uscire da fasi di stallo dalla forzxa in chiave bbing.

Buon workout Sly

grazie pablito.

Workout ultimato, cosce tronfie nonostante i carichi miseri, ho tenuto alta l'intensità con pause attorno al minuto scarso ma soprattutto concentrandomi sull'esecuzione.

SQUAT: 4x10 @70kg
QUADRA BAR: 4x10 @50kg
LEG EXTENSION: 4x10 @30kg

very light.

[PaBloS94]

Workout ultimato, cosce tronfie nonostante i carichi miseri, ho tenuto alta l'intensità con pause attorno al minuto scarso ma soprattutto concentrandomi sull'esecuzione.

SQUAT: 4x10 @70kg
QUADRA BAR: 4x10 @50kg
LEG EXTENSION: 4x10 @30kg

very light.

Ottimo, qualche volta postaci qualche altro video che fanno sempre piacere

YEP YEP

[Dannytech]

grazie mille amico mio.. bel workout

alla fine si possono ottenere ottime sensazioni anche da workouts "leggeri"... leggeri di peso ma non di fatica, anche perchè tra tecnica impeccabile, bassi recuperi, peak contractions e quant'altro di leggero c'è ben poco

[Sly83]

oggi sessione brutale, all'insegna di rest pause e un triset che mi sono inventato.
Ho iniziato con la declinata, tenendo fissi 90 kg ho fatto 4 o 5 set a cedimento con 30'' di rest, e ho ripetuto il giro dopo qualche minuto di pausa. Poi panca inclinata, 70kg, e stessa solfa.
Concluso con due triset di Military press, tirate al mento e curl bilanciere.
Yeah.

[PaBloS94]

Sessione autodistruttiva direi, ma tu sei contento così che ce posso fà Ottimo amico

[Sly83]

faccio il possibile brother. Aggiornero' piu' spesso, promesso

[NaturalHardCore]

oggi sessione brutale, all'insegna di rest pause e un triset che mi sono inventato.
Ho iniziato con la declinata, tenendo fissi 90 kg ho fatto 4 o 5 set a cedimento con 30'' di rest, e ho ripetuto il giro dopo qualche minuto di pausa. Poi panca inclinata, 70kg, e stessa solfa.
Concluso con due triset di Military press, tirate al mento e curl bilanciere.
Yeah.

Semplice e distruttivo, sempre homegym?

[Sly83]

Si Nat, piu' tempo speso a spostare l'ambaradan che ad allenarmi

[NaturalHardCore]

Però la solitudine e la concentrazione conseguente non hanno prezzo.

[PaBloS94]

faccio il possibile brother. Aggiornero' piu' spesso, promesso

Ottimo

P.S. Buona giornata

[Sly83]

buon giorno raghi! Ieri ancora cosce, tutto in 3x10 con pause attorno al minitino o meno: squat 80kg, quadra bar 60 kg, leg extension 35 kg, leg curl 30 kg. La ripresa é in corso!

[PaBloS94]

buon giorno raghi! Ieri ancora cosce, tutto in 3x10 con pause attorno al minitino o meno: squat 80kg, quadra bar 60 kg, leg extension 35 kg, leg curl 30 kg. La ripresa é in corso!

Ottimo, aspettiamo foto con miglioramenti

[Dannytech]

ciao Beppe, un salutone!!

[alexguzz]

un saluto al volo a tutti soprattutto al mitico sly. Io ho ripreso un pochino in full bodu 2 volte a week, Purtroppo il lavoro non mi permette oltre, meglio di niente. A TUTTA RAGA!!!

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un saluto al volo a tutti soprattutto al mitico sly. Io ho ripreso un pochino in full body 2 volte a week, Purtroppo il lavoro non mi permette oltre, meglio di niente. quando correvo in bici si diceva: A TUTTA RAGA!!!

[Sly83]

Ciao Pablo, Danny e bentrovato Alex! E buona ripresa!

Ieri petto-dorso, rest pause alla declinata e all'inclinata, qualche set di trazioni appesantite e rest pause al rematore con bilanciere.
Carichi medi, non sono andato oltre i 100kg alla declinata, i 60 all'inclinata, i 15 alle trazioni e i 70 al rematore.
Oggi invece bellissima leg-session:

Squat: 3x10 @90kg
Quadra bar: 3x10 @70kg
Leg extension: 3x10 @40kg
Leg curl: 3x10 @30 kg

pause attorno al minutino, ma anche meno.

Si prosegue!