It's a long way to the top (if you wanna Body 'N' Building)

[Sly83]

un abbozzo di suddivisione di esercizi sulla tre split del primo periodo:


Giorno 1: PETTO-SPALLE-BICIPITI

declinata con manubri
inclinata con bilancere
spinte con manubri da seduto
alzate laterali
curl bilanciere
curl scott
crunch


Gionro 2: GAMBE AL DEVASTO

squat bilancere
affondi manubrio
leg extension
leg curl
stacchi rumeni
calf
crunch


Gionro 3: SHIENA-TRICIPITI

rematore con manubrio
pullover
shrughs
panca piana presa stretta
estensioni singole manubrio
alzate busto flesso
crunch




la 4 split successiva invece dovrebbe prevedere l'inserimento di un esercizio in piu' su pettorali e dorsali, nella fattispecie delle croci su inclinata e un rematore a presa prona; e di un esercizio in piu' su spalle, tricipiti e bicipiti, tirate al mento, kick back e curl su panca a 45°


Gionro 1: PETTO-TRICIPITI

declinata con manubri
inclinata con bilanciere
croci inclinata
piana stretta bilancere
estensioni singole dietro la desta
kick back
crunch


Giorno 2: GAMBE AL DEVASTO

squat bilanciere
affondi manubri
leg extension
leg curl
stacchi rumeni
calf


Gionro 3: SCHIENA-TRAPEZIO

rematore bilancere
rematore manubrio
pullover
shrugs
crunch


Gionro 4: SPALLE-BICIPITI

Spinte manubri da seduto
tirate al mento
alzate laterali
alzate busto flesso
curl bilancere
curl panca 45°
curl scott

[GS1]

Ciao campione e grazie per essere passato di qua
in effetti non avevo specificato una cosa: le spalle sarebbero in realtà splittate, dato che farei due esercizi con il petto (spinte con manubri e alzate laterali), e due con il dorso (shrug e alzate a busto flesso).
Le gambe verranno massacrate, è solo nel mio interesse

un'ipotesi sulle 4 sedute a questo punto potrebbe essere presa in considerazione.

1-petto-tricipiti
2-gambe alla morte
rest
3-dorso-bicipiti
4-spalle-trapezio

in ogni caso come ho scritto un paio di post fa, partiro' con la tre split, poi vedro' di contestualizzare questa che mi garba assai

dorso trapezi
spalle bicipiti, almeno dai il giusto tributo

[Sly83]

dorso trapezi
spalle bicipiti, almeno dai il giusto tributo

molto meglio, modifico il post di sopra allora che questa mi garba mas

tra l'altro spalle-bicipiti è sempre stata una delle mie accoppiate favorite

[Sly83]

è arrivato il mezzo rack, lo trovo davvero ben fatto.
me lo aspettavo una mezza cagatina invece....si tratta del rbr 560 della domyos.
quando arriverà il bilancere next week si comincia a sfruttarlo a dovere

[francesco_espo]

sly hai dei dischi della domyos? Sai quanto sono grandi i fori?

[Sly83]

sly hai dei dischi della domyos? Sai quanto sono grandi i fori?

no ho quelli del lucertolone, i domyos sono da 28 e 50

[francesco_espo]

no ho quelli del lucertolone, i domyos sono da 28 e 50

thank you

[Sly83]

Dorian Yates posing 1993

YouTube - dorian shoot 1993

[Manx]

un pochetto stra-old e stra-postato sly

[Sly83]

un pochetto stra-old e stra-postato sly

me lo immaginavo
me lo spostereste in coda al mio diario?

qui: http://www.bodyweb.com/blogs-e-diari...-building.html

[DORIAN]

**** beppe ma nn mi dici niente..ci sono!

[NaturalHardCore]

Sly come mai tieni in così grande considerazione il pullover? Solitamente è un esercizio di rifinitura.

[Sly83]

**** beppe ma nn mi dici niente..ci sono!

mooolto bene!

Sly come mai tieni in così grande considerazione il pullover? Solitamente è un esercizio di rifinitura.

l'ho riscoperto un paio di anni fa, lo considero un esercizio molto importante per lo sviluppo del torace.
Principalmente su di me da molto in termini di lavoro sul gran dorsale

[DORIAN]

eccoti...senti nn ho capito perche' nn stai lavorando cn trazioni alla sbarra amico?problemi?

[Sly83]

eccoti...senti nn ho capito perche' nn stai lavorando cn trazioni alla sbarra amico?problemi?

no no anzi
è solo che mi sto dedicando all'home gym "spinta".
trazioni alla sbarra in palestra sistematicamente, ultimamente lavoravo con 15 kg di sovraccarico ma gestisco senza particolari problemi anche i 20 di solito.
diro' la verità..per la mia schiena i rematori sono sempre stati un must, quindi non mi mancano piu' di tanto..idem la panca piana con bilancere e il lento avanti con bilancere.
3 esercizi questi che non mi sentirei mai di sconsigliare, ma che in termini di risposta non mi hanno mai aggiunto nulla di che