It's a long way to the top (if you wanna Body 'N' Building)

[Sly83]

Adesso 92.9 perche’ l’ho desiderato con intensita’

[LoreFéanor]

Pensavo desiderassi più muscoli

[Sly83]

Bisogna stare il piu’ leggeri possibile, specie con l’avanzate dell’eta’

[Sly83]

Oggi gambe

Sissy squat su panchetta +20kg
Affondi +20kg
Goblet squat +40kg
Swing +20kg

poche serie diverse reps

[Sly83]

Esim* buona sera

Oggi dip e “barchetta”.

Le dip le faccio “a squadra”, alle parallele: una variante che sto provando e che ad oggi risulta la piu’ impegnativa ma certamente molto incisiva sui muscoli del torace, a livello di quella su barra dritta direi, accomunate dal massivo impegno del core.

la barchetta la uso per la tenuta isometrica della muscolatura stabilizzatrice, aggiungendo movimenti ad arti tesi per aumentare il livello di impegno.

Credo che se avessi quei 5/6 kg in meno affiorerebbe un addome che non vedo da una dozzina d’anni almeno, con la differenza che adesso sarebbe ben piu’ forte.

Comunque sessioni sempre molto brevi ma concentratissime nel focus.

[Sly83]

Inutile dire che di mettermi a regime per tirarmi in questo momento non e’ cosa, ma almeno sono passati i tempi da massoso lardoso bovino

[robybaggio10]

Inutile dire che di mettermi a regime per tirarmi in questo momento non e’ cosa, ma almeno sono passati i tempi da massoso lardoso bovino

Eddai...fa passa' una bella serata a questa ccente...che non si divertono mai...fa vede' de monster picciur!

[Sly83]

Mica come al carnevale di Rio

o alla Pashqua di Viareccio

!!!

[Venkman85]

Esim* buona sera

Le dip le faccio “a squadra”, alle parallele: una variante che sto provando e che ad oggi risulta la piu’ impegnativa ma certamente molto incisiva sui muscoli del torace, a livello di quella su barra dritta direi, accomunate dal massivo impegno del core.

Ciao Sly, ma le dip su barra dritta non sono meno efficaci per il torace? Pensavo di sì per una questione di rom minore trovando il torace il limite della barra per scendere. Detto che nelle parallele non voglio scendere troppo mettendo a rischio le spalle, quando le facevo su barra dritta mi sembrava di scendere meno rispetto a quanto faccio alle parallele. Le dip alla barra dritta le consideravo più un esercizio utile allo sviluppo dei triciBidi.

PS. è uscito un documentario/intervista a Stallone su Netflix di cui parlano bene, ma devo ancora recuperarlo

[Sly83]

Bentrovato Venk, proviamo a sviscerare qualche aspetto

Sulle dip su sbarra dritta il target e’ influenzato da due fattori in primis, al netto della tenuta scapolare in adduzione e depressione fisse:

1) distanza impugnature

2) gradi inclinazione del tronco

variandole possiamo individuare due estremi:

-target tricipiti impugnatura non larga (tendente allo stretto) e busto inclinato

-target petto impugnature a distanza non stretta (verso il largo) e busto tendenzialmente parallelo (tenere costantemente spinto piu’ in alto possibile il bacino)


E’ questa ultima la situazione che rende il torace massivamente impegnato, ma l’attivazione del
core dovra’ essere costantemente intensa, moolto intensa, e’ un attimo perdere la stabilizzazione.

Ulteriore difficolta’, la tuck position.


Nel calisthenics si effettua in hollow, come propedeutica per altro, target a quel punto in ottica culturistica diventerebbero le spalle.
Per un miglior rapporto fatica/benefici opto piu’ volentieri per i lean push up in questo caso.

Comunque e’ tutto un universo di varianti, leve, target con cui ci si puo’ sbizzarrire davvero

Visto il documentario, meritevole ma dovendo concentrare in una singola visione molti aspetti sono stati bypassati mentre su altri si e’ posta molta piu’ attenzione per evidente scelta

[Sly83]

https://youtube.com/shorts/Ngbfo756q6U?si=Fh8sRmHRr1i48icR

qui ero gia’ stanco quindi non sono riuscito a tenere come si deve il tronco orizzontale, ma gia’ così era “tutto sul petto”

[Sly83]

Piu’ si tende al parallelo piu’ scimmiotta una bench press, come si vede in video scimmiotta una panca declinata.

La discriminante di fatto e’ il grado di flesso/estensione dell’omero in relazione al grado di ab/adduzione

[Venkman85]

Chiarissimo, grazie. In effetti io non le ho mai provate con un'inclinazione parallela, mi portavo sulla barra alta con il muscle up o il pullover e con l'inclinazione che mantenevo sentivo la gran parte del lavoro sui tricipiti. Come dici deve esserci una tenuta bella forte del core, esecuzione interessante

[Sly83]

L’idea e’ proprio quella, letteralmente, di spingere costantemente in alto il bacino.

Quando si e’ relativamente pesanti e’ d’ura anche con un core allenato, presumo che stare attorno all’hp in forma sia ben altra cosa

Al momento le faccio con il giubbetto zavoAAto da 20kg, l’esecuzione e’ un compromesso che ritengo accettabile

[Sly83]

Comunque alle parallele il concetto e’ lo stesso, bacino su.

Per lustri non ci ho fatto troppo caso dato che tanto il petto lo lavoravo comunque bene, anche con zavorre interessanti, ma credo che ad avere enfatizzato prima certi aspetti magari sarei stato piu’ alto grosso e bello e ricco.