It's a long way to the top (if you wanna Body 'N' Building)

***Sly83*** · 17-10-2010, 21:09:11

workout tostissimo stamani.
sono stato sulle 6/8 rep, 2/4 set ad esercizio per quasi tutti tranne pressa, spinte manubri da seduto e curl ai cavi.

stacchi da terra: 140kg
chest rpess a leveraggio: 60+60kg
vertical row a leveraggio: 70+70kg
leg press: 320kg per 10 colpi
spinte con manubri da seduto: 24 kg light
curl doppi bicipiti ai cavi alti: 7.5+7.5 sui 12-15 colpi

**Dannytech** · 17-10-2010, 23:23:34

bel wrkout Sly!

quel 7.5 ai cavi doppi mi fa pensare che anche tu abbia usato una crossover technogym... sbaglio?

quei pesi mi lasciano perplesso da molto, ho gli stessi nella palestra dove vado io... ma 27.5 di pacco pesi per essere kg mi sembrano troppo pesanti in proporzione con i 50kg di altre crossover

tu ne sai di più?

***Sly83*** · 17-10-2010, 23:38:10

non saprei, credo sia per una differenza nella distribuzione di camme e carrucole.
Cmq si è la technogym, ultima serie.
quella che avevo nella mia vecchia paletra, della serie executive, era ben piu' light.
Cmq poco importa..a noi basta spingere e tirare

ciao mitttttico!

**Dannytech** · 17-10-2010, 23:52:18

spingere e tirare.. parole sante

così è come ho risolto io, nel dubbio

ciao grande!!!

(PS sto meditando un approccio simile al tuo veryhighrepz per alcuni distretti

)

***Sly83*** · 17-10-2010, 23:54:52

e si o così o pomì

***Sly83*** · 18-10-2010, 16:05:30

oggi petto-tricipiti. Daro' enfasi ai fasci clavicolari e al capo lungo dei tris. Penso ad una cosa tipo: inclinata manubri-pianapresa stretta.....

***santib*** · 18-10-2010, 18:38:27

buon allenamento allora

***Sly83*** · 18-10-2010, 21:40:15

PETTO-TRICIPITI

spinte manubri su inclinata: 15-8-8-6-6-20 @25-30-30-30-30-15kg
panca piana presa stretta: 15-8-6-5-20 @50-60-70-75-40kg

in fiamme

***Hulkhogan*** · 18-10-2010, 21:41:23

Fra una serie e l'altra quanto riposi più o meno? Hai impiegato più di 30 minuti?

***Sly83*** · 18-10-2010, 21:45:46

mediamente sto attorno al minuto ma spessissimo anche meno, prendo come riferimento le canzoni della tracklist (amando il rock anni '70...con tanto tanto progressive e brani di 15-20 minuti hihihih..sai com'è).
ci metto un po' piu' che altro perchè allenandomi a casa devo montare-smontare-spostare panca rack manubri bilanciere power hooks etc...
questo è il motivo principale per cui quando mi alleno a casa faccio il minor numero possibile di esercizi per il massimo numero di set utili possibile.
pero' vi assicuro che sta fungendo.
bisogna scegliere attentamente gli esercizi migliori, e ruotarli nel corso delle sedute.
frega niente a me se mi sparo anche 10-12 set di panca o di squat o di rematori

***Hulkhogan*** · 18-10-2010, 21:50:41

Idem, anche io mi alleno a casa. Io non riuscirei più ad allenarmi in palestra.

***Sly83*** · 18-10-2010, 21:53:43

certo..ad avere una palestra come quella dove insegnavo fino ad un paio di anni fa o quella dove vado nei week end..sarebbe tutta un'altra storia..ma l'Home Gym fatto come Cristo comanda è davvero impagabile.
Certo bisogna sacrificare livelli di intensità superiore..ma con il volume si puo' compensare

***Hulkhogan*** · 18-10-2010, 22:07:30

Originariamente Scritto da Sly83 Visualizza Messaggio

certo..ad avere una palestra come quella dove insegnavo fino ad un paio di anni fa o quella dove vado nei week end..sarebbe tutta un'altra storia..ma l'Home Gym fatto come Cristo comanda è davvero impagabile.
Certo bisogna sacrificare livelli di intensità superiore..ma con il volume si puo' compensare

Io l'intensità (intesa come cedimento) non la uso, quindi vado di lusso...