It's a long way to the top (if you wanna Body 'N' Building)

[M K K]

Un po' di qualità

https://youtu.be/IfKqGJTR91s

[M K K]

Suggerisco minuto 3.40

[Ospite]

Come non amare rabarama...

[Sly83]

Altissimo livello.

Avevo postato anche l’intervista all’artista, particolare e inconfondibile (cit.)

[Ospite]

Abbiamo pronta una retrospettiva.

[Sly83]

Memorabile quella del marzo 2010 in Roma, citta’ che diede i natali all’artista

[Sly83]

https://youtube.com/shorts/IXDie_8SEJQ?feature=share

questo e’ il
modo migliore di eseguire il curl con manubri.

La spalla si flette prima della flessione del gomito, a questo punto sarebbe inutile chiudere il movimento.

Non credo che Ramy si sia mai dedicato a finezze biomeccaniche, semplicemente, capisce che facendolo così “si sente” anche meglio l’esercizio.

Che poi e’ la base per fornire stimoli efficaci.

[circoloco]

https://youtube.com/shorts/IXDie_8SEJQ?feature=share


questo e’ il
modo migliore di eseguire il curl con manubri.

La spalla si flette prima della flessione del gomito, a questo punto sarebbe inutile chiudere il movimento.

Non credo che Ramy si sia mai dedicato a finezze biomeccaniche, semplicemente, capisce che facendolo così “si sente” anche meglio l’esercizio.

Che poi e’ la base per fornire stimoli efficaci.

Movimento biarticolare puro...
Prediligi la flessione di spalla quindi durante i curl?
Anche in caso di bilanciere ?

[Sly83]

A titolo personale ritengo la flessione della spalla troppo importante per lasciarsela da parte

Da sola non basta chiaramente ma, estremizzando, partire gia’ in piena supinazione e facendo solo la flessione si da gia’ uno stimolo abnorme.

A seconda dea posizione di partenza, va capito quale sia l’angolo “vivo”, cioe’ quelo utile dove viene effettivamente compiuto del lavoro (prodotto scalare della Forza per lo spostamento).

la prono-supinazione “culturistica” e’ piu’ una necessita’ dovuta a bicipiti rigidi (quindi per ridurre il rischio infortuni), che un qualcosa di tassativo, dato che non viene compiuto un gran lavoro, nel senso che tecnicamente nel migliore degli scenari si potrebbe partire gia’ in supinazione, appunto.

una combo devastante per i bicipiti e’, su panca inclinata, flessioni a braccia tese in supinazione+curl.

Un curl partendo con spalla estesa, mentre si flette pure la spalla durante il
Movimento, non lascia scampo ad un reclutamento totale.

Parlo per esperienza personale, di curl “standard” carico il mondo con buona esecuzione, ma quello che ho visto negli ultimi anni con certi accorgimenti non lo paragono

Chiaro se si ha margine e’ un conto, se mancano le fibre non si scampa, così come se gia’ si e’ portati (si crescerebbe comunque)

[circoloco]

una combo devastante per i bicipiti e’, su panca inclinata, flessioni a braccia tese in supinazione+curl.

"la fase" di curl la fai partire quasi a fine movimento? parti flettendo e verso la fine vai di curl...corretto?
posta un video se lo fai

[M K K]

Poi c'è anche dello sport vero come questo

https://youtu.be/Yqr1LpWZrgc

[Sly83]

I DELTOIDI

Anzitutto il nome, la Delta e' la quarta lettera dell'alfabeto greco (scusate ma sono un Vergine uscito dal Classico e non potevo non citarlo), e graficamente ricorda la forma di questo muscolo che fa da tramite tra il tronco e l'arto superiore.

Il muscolo e' disposto con un orientamento tale delle fibre per cui non e' possibile che almeno parte di esse non vengano in qualche modo coinvolte nella stragrande maggioranza dei movimenti del braccio.

Didatticamente individueremo dei fasci anteriori (originanti dall'acromion), fasci medi (terzo laterale della clavicola), fasci posteriori (spina della scapola).
Tutti convergono a circa meta' omero, nella tuberosita' deltoidea.
Detto terra terra: partono dalla scapola e arrivano al braccio.

I fasci anteriori Flettono e contribuiscono a intrarotare l'omero.
I fasci medi abducono l'omero.
I fasci posteriori estendono e contribuiscono a extrarotare l'omero.


Ricordate quando si parlava della scapola che scorre sulla gabbia toracica su di un piano detto "scapolare"? Quello che segue la convessita' del costato ;-) quello che permette di avere movimenti reciproci coerenti con la biomeccanica.
E ricordate quando si parlava del fatto che l'abduzione scapolo-omerale e' possibile grazie ad una rotazione della scapola (acromion verso l'alto) e ad una contestuale rotazione esterna dell'omero (che così libera spazio tra la testa omerale e l'acromion stesso)?
Questo meccanismo e' fisiologico, e viene perso spesso e (mal)volentieri per piu' cause/conseguenze.
La Natura impone questa dinamica per evitare il conflitto sottoacromiale, spazio in cui scorre il tendine del sovraspinato il quale trova così respiro grazie anche alla coerenza della borsa ivi compresa che ne rende fluido lo scorrimento.

NB: la Forza di Gravita' attira i corpi verso il centro della terra, quando eseguiamo un movimento di muscolazione ci impegnamo ad opporci ad essa.
Fidatevi, flettere o abdurre o estendere l'omero basta e avanza a far fare al deltoide quel che serve. Le componenti rotatorie nella migliore delle ipotesi non determinano nessun tipo di variazione rilevante in meglio, ma possono fare casini in peggio se vengono effettuate quando non devono. E nel caso dei delts, fatevi un favore e non complicatevi la vita.



Tecnicamente, detto questo sapete benissimo come comportarvi.

Per reclutare al meglio i fasci anteriori, eseguiremo delle elevazioni del braccio (vedi vari lenti, Military et similia ma anche alzate frontali)tenendo le scapole fisse in adduzione. Nel caso di superamento di tali gradi le scapole si liberano per ottimizzare lo spazio sottoacromiale.

Per reclutare al meglio i fasci medi (quelli piu' esterni, ma con meno carne bisogna dire), eseguiremo delle elevazioni sul piano scapolare, tenendo le scapole neutre. Fino a poco oltre i 90 gradi e' sufficiente, oltre associando una rotazione craniale della scapola (fisiologica) andremo a reclutare i fasci superiori dei trapezi. (Diverso elevando la scapola: recluteremo l'elevatore sella scapola ma meglio evitare fidatevi).
Tenere le scapole libere permette di agevolare un movimento sul piano scapolare (un filo oltre il piano frontale).
La questione delle scapole addotte: in verita' vi dico, fintanto che mimiamo un piano scapolare entro un intorno dei 90gradi, nessun problema ne' articolare ne' di reclutamento. Diventa un problema se teniamo le scapole addotte e andiamo molto oltre i 90 gradi stando su un piano frontale(posizione di conflitto: se la scapola si fissa e alziamo il braccio lo spazio sotto acromiale si riduce).
Un modo per evitare ogni coinvolgimento e isolare al massimo e' farle unilaterali sdraiati sul fianco su una panca inclinata. L'inclinazione riduce la rotazione scapolare ad una mera traslazione che riduce fin quasi ad annullare il lavoro (LAVORO) dei trapz. Sempre sul piano scapolare.
Menzione a parte per le tirate al mento, esercizio che richiede buona mobilita' scapolo-omerale e che per la sua complessita' va a coinvolgere porzione anteriore e laterale ma anche i fasci alti dei trapezi. Se la situazione non e' ok, puo' dare SERI problemi. Discorso analogo per il lento dietro, come potete bene immaginare.

Per reclutare al meglio i fasci posteriori, i piu' corposi, eseguiremo delle elevazioni a busto flesso tenendo le scapole fisse in Abduzione (alzate a busto flesso, rematori modificati...)

Il grado di flessione del gomito accorcia il braccio della resistenza, seguite quello a voi piu' congeniale.

Questo e' l'ABC, spiegazione anatomica implicazioni fisiologica esecuzione semplice.
Ho letto e visto nel tempo tante cose, interpretazioni, video e tanti ma tanti sproloqui.
Io non vi dico di farle come dico io.
Vi dico il modo in cui andrebbero fatte in maniera ragionata, e come avete capito e' il
modo piu' semplice e senza forzature inutili.
Scrivere kilometri di post, postare ore di video, SENZA SPIEGARE LA BASE CHE GIUSTIFICHI I PROPRI PUNTI DI VISTA e' quantomeno fuorviante.
Non necessariamente sbagliato, ma quello che pretendo (da me) e' che chi con me in qualche modo ha a che fare capisca quello di cui si sta parlando. Richiede uno sforzo, lo so, ma se leggete queste righe di sicuro questo sforzo lo fate.
Ecchecc@zzo.

pliz don't cross post ;-)


PS: la foto e' dello scorso anno, ma penso che nonostante la secchita' almeno i deltoidi emergessero. Non e' per fare il figo, ma giusto per dare concretezza alla "teoria".

auto-quoto questo post di diversi anni fa, Luke se passi leggilo

[ugox@]

Ma buongiornoooooo….entro e c’è del materiale per me vedo


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[Sly83]

Esimi buon pomeriggio.

Oggi prelievi del sangue e visita oculistica nell’ambito della medicina del lavoro.


Fortunatamente la retina e’ in ordine, ultimamente ho avuto qualche “noia”.

Domani workout, focus su panca piana e rematore con bilanciere

[Sly83]

Ai 40 utenti sul diario a leggere ora, sappiate che ho fatto 10 set di bench press e 10 set di rematore con bilanciere.

Carico fisso su tutto 95kg, reps quelle che venivano.

peso corporeo nelle ultime settimane sceso per ricomposizione corporea, 89kg