It's a long way to the top (if you wanna Body 'N' Building)

[Sly83]

Sessione odierna

-Trazioni orizzontali presa parallela in tuck
-trazioni scapolari alla sbarra con isometrica
-flessioni a braccia tese
-curl panca inclinata

[Sly83]

Le trazioni scapolari, a braccia tese, sono un movimento con target i fasci inferiori del trapezio.

Le flessioni della spalla a braccia tese in supinazione, un esercizio devastante per i bicipiti

[robybaggio10]

Le trazioni scapolari, a braccia tese, sono un movimento con target i fasci inferiori del trapezio.

Le flessioni della spalla a braccia tese in supinazione, un esercizio devastante per i bicipiti

Larghezza presa delle trazioni scapolari? Larghezza spalle o 1,5 volte le spalle?

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[Sly83]

Io in ottica front lever le ho fatte piu’ strette delle spalle, ma per la mia struttura non andrei oltre larghezza spalle.

Deve esserci una chiara e netta depresione scapolare, attivando anche volontariamente i dorsali il risultato e’ quello di ritrovarsi col tronco orizzontale tenendo le braccia tese.

Come fosse una frazione di pullover

[robybaggio10]

Io in ottica front lever le ho fatte piu’ strette delle spalle, ma per la mia struttura non andrei oltre larghezza spalle.

Deve esserci una chiara e netta depresione scapolare, attivando anche volontariamente i dorsali il risultato e’ quello di ritrovarsi col tronco orizzontale tenendo le braccia tese.

Come fosse una frazione di pullover

A me servono in ottica trapezio inferiore.

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[Sly83]

Tieni isometriche a tempo, non pensare alle ripetizioni

[robybaggio10]

Tieni isometriche a tempo, non pensare alle ripetizioni

Pre wo dorso, post wo dorso o in una giornata distinta?
Altra cosa: la presa prona potrebbe darmi fastidio...e' necessaria o va bene anche una presa neutra?
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[Sly83]

Perfetta presa parallela per il tuo scopo.

Per rendere al top, fallo da solo, magari lontano dal dorso.


Un altro ottimo esercizio e’ la tenuta isometrica in abduzione e depressione scapolare, anche da seduto a gambe tese, fissi le scapole e ti tiri su di quei pochi cm.

Alle parallele hai piu’ rom.

le braccia restano tese e tendendo alla rotazione esterna di spalla.

[Sly83]

Si tratta di posture “in lock” che attivano massimavente una grande quantita di muscoli stabilizzatori profondi.

All’inizio si sembrera’ spaesati.

Generalmente e’ una cartina di tornasole di quanto male si sia messi, a propria insaputa (Scajola docet).

[Sly83]

Oggi arti inferiori

Sissy squat zavoAato
Affondi sulle punte
kettlebell swing

tanti tanti set, nel sissy e negli affondi partico col peso andando a levarlo per proseguire fino allo stramazzo.

[DexJ]

Oggi arti inferiori

Sissy squat zavoAato
Affondi sulle punte
kettlebell swing

tanti tanti set, nel sissy e negli affondi partico col peso andando a levarlo per proseguire fino allo stramazzo.

Pazzo criminale

[Sly83]

E’ un esercizio formidabile

[circoloco]

Quello senza R e più ipevtvofico

[Sly83]

La combo sissy+affondi e’ l’unica grazia alla quale sono riuscito a vedere qualche taglio sui quads dopo una vita

[DexJ]

La combo sissy+affondi e’ l’unica grazia alla quale sono riuscito a vedere qualche taglio sui quads dopo una vita

Gli affondi li adoro e li faccio pure due volte a settimana, ma quell'abominio di esercizio lo odio, specie con le ginocchia che mi ritrovo