It's a long way to the top (if you wanna Body 'N' Building)

[DexJ]

Fatto.

Saranno uscite una quindicina di serie totali tra tutto, e ho aggiunto poi gli abs con la rotella che hanno il loro perche’.


Sembro gonfiato col compressore.

[Sly83]

Il pump e’ l’indicatore n.1 dell’efficienza metabolica durante un workout.

Difatti e’ massimo in quella fase di transizione dalla massa al cut, in cui esci dalla resistenza insulinica (quella cosa che ti fa mettere piu’ ciccia che muscoli, e che indica inequivocabilmente che la massa sta diventando inciccionimento e basta..) per migliorarla e rimettendoti nelle condizioni paradossali di mettere muscolo meglio...a meno di non proseguire con la definizione andando incontro ad un calo prestazionale qualora questa preveda prolungati periodi di graduale restrizione (la definizione massima ha senso solo se per gare/servizi fotografici/situazioni analoghe, e’ scarsamente sostenibile al netto del proprio set point).

Tradotto: la massa ad oltranza prima o poi fa peggiorare, la dieta via via piu’ ferrea prima o poi fa peggiorare.

In entrambi i casi, sia fisicamente che prestazionalmente che, in primis, di salute.


Personalmente i periodi di pump estremo li considero come segno inequivocabile del fatto che il corpo sta rispondendo, il margine per stringere la cinghia e’ alto a partire da quando si migliora in quel senso fintanto che la beef non diventa accettabile per essere definiti veramente in forma.

[Sly83]

Vale anche il viceversa, il passaggio cioe’ dal cut alla massa: qui si aggiunge anche la componente “igroscopica” per cui l’effetto e’ ancora piu’ accentuato forse.


Insomma la qualita’ dei workout e’ migliore nelle fasi di transizione, lontano dagli estremi, di questo una periodizzazione deve tenere conto per regolarsi con volumi e intensita’.

Ci sono onde continue, non ci possono essere rialzi senz aprima aver passato dei ribassi, e i picchi diventano sempre via via crescenti fino a che non si raggiunge un culmine della maturazione.

Chi spreca le decadi iniziali della vita butta via il proprio potenziale, per cui piu’ palestra e meno video

[Sly83]

Nel caso dovessi sopravvivere alla giornata, oggi sara’ sessione di squat.


Solita strategia, vado avanti finche’ ne ho.

[DexJ]

Nel caso dovessi sopravvivere alla giornata, oggi sara’ sessione di squat.


Solita strategia, vado avanti finche’ ne ho.

Io, con sto caldo, sto davvero soffrendo sessioni di gambe e dorso.

[DexJ]

In ogni caso, farai solo ed esclusivamente Squat?

[robybaggio10]

Io, con sto caldo, sto davvero soffrendo sessioni di gambe e dorso.

Sei poco condizionato al caldo. Il vero caldo e' altro...tipo pedalare su una salita al 13%, tutta al sole...con 35° effettivi...40° percepiti. Quello e' caldo!

[DexJ]

Sei poco condizionato al caldo. Il vero caldo e' altro...tipo pedalare su una salita al 13%, tutta al sole...con 35° effettivi...40° percepiti. Quello e' caldo!

L'inferno
Sti quasi 40 gradi mi stanno troppo condizionando a livello di fiato e le sedute di gambe e dorso, sono davvero dispendiose per me.

[DexJ]

Che poi voi ciclisti non fate testo, avete i polmoni d'acciaio

Ps. Conta sempre però anche i 30 minuti al giorno di cardio che faccio, la stanchezza inizia a farsi sentire ... voglio che arrivi presto settembre.

[Sly83]

Si squat (high bar con le scarpe da WL), ci passero’ sotto tutto il tardo pomeriggio.


A me piace insistere con singoli movimenti, dopo alcuni giornj ritorno sullo stesso gruppo con esercizi differenti.


In modo da fare almeno quella ventina di set per area muscolare minimo nel corso di 7/10 giorni.


E’ un superamento del concetto di frequenza.


Tanto meno frequentemente eseguo un esercizio tanto maggiore e’ il boost che mi da, fisicamente mi ha sempre dato risposte solide come approccio inserendolo nel contesto dei piani di movimento.

Le carenze e i gruppi “indietro” si sono così appianate molto.


La forma la determina pero’ la dieta, a mettere peso mi riesce molto facile ma a tirarmi e’ un altro discorso.

[Sly83]

Anni fa era il contrario, ma piu’ per rendita che altro

[NaturalHardCore]

Sei poco condizionato al caldo. Il vero caldo e' altro...tipo pedalare su una salita al 13%, tutta al sole...con 35° effettivi...40° percepiti. Quello e' caldo!

Sei appassionato di infarti?

[DexJ]

Sei appassionato di infarti?

[robybaggio10]

Sei appassionato di infarti?

In effetti ho un paio di amici infartati tra i 35 ed i 40 anni. Uno supersportivo...l'altro supersedentario.

[NaturalHardCore]

Si ma siete in tanti che allo sport di endurance uniscono la ricerca dell'infarto. Vedo gente in bici o correre in condizioni che lo vieterebbero e diversi anche over50