It's a long way to the top (if you wanna Body 'N' Building)

[Sly83]

Rit e Berkshire potrebbero davvero andare giu a livelli no-brain per comprarle senza pensarci.


Per quanto mi riguarda non si tratta di societa’ per le quali mi preoccuperei di quanto costano, proprio perche’ il valore e’ assoluto.

Il prezzo e’ cio’ che si paga, il valore cio’ che si ottiene.

Capisco pero’ che non e’ nemmeno giusto buttarsi a capofitto così sulla fiducia, per cui, al solito, bisogna farsi le proprie valutazioni.


Diciamo che per quanto mi riguarda la scelta e’ stata fatta a suo tempo, per cui si trattera’ di aggiungere ad una base gia’ costituita (assieme fanno piu’ del 25% del mio fondino, il 30 se ci includo Rothscild e co.).

[robybaggio10]

Sly...giovedì o fatto un wo di pull e ieri uno di push. Per ogni esercizio ho fatto 5 serie in rampig...partendo da un peso molto basso (le prime 2 serie in pratica erano di riscaldamento). All'ultima serie di ogni esercizio sono arrivato a circa 5kg in meno rispetto al carico che usavo nel wo vero e proprio...tagliando nel contempo 2 ripetizioni. Cioè...se in allenamento facevo 80x10...sono arrivato a 75x8. Non ho avuto particolari problemi...solo leggerissimo fastidio (tipo 1 su 10) in alcuni esercizi.
Ora...secondo te come dovrei procedere a livello di frequenza, volume e intensità (percepita)? Frequenza alta con poco volume e media intensità? Frequenza bassa con medio/alto volume e media intensità? Frequenza media con volume medio e intensità media? Basso volume e alta intensità? Alto volume e bassa intensità?

[Sly83]

Per quanto mi riguarda a questo punto sono per un graduale incremento della frequenza, quella generale intendo, tendendo ad un volume che da “alto” viri al “medio” contestualmente all’incremento dell’intensita’.


Non terrei fisso volume e intensita’ ma preferirei nel corso delle settimane alzare la seconda mentre diminuisco il primo.


Questo perche’ se e’ vero che tutto deve essere allenato, esprimere intensita’ lo trovo determinante, a patto che il volume non sia al di sotto del minimo sindacale.


Per me l’optimum e’ arrivare a fare in sicurezza alta intensita’ col volume minimo necessario.


Nel corso dell’anno si puo’ andare anche al contrario, aumentando il volume e scalando sull’intensita’, ci puo’ stare per non assuefarsi a determinati tipi di stimoli ma serve capire se ne proprio caso diventa una necessita’ o un farlo tanto per (quest’ultimo causa di perdite di tempo senza senso).

[robybaggio10]

Per quanto mi riguarda a questo punto sono per un graduale incremento della frequenza, quella generale intendo, tendendo ad un volume che da “alto” viri al “medio” contestualmente all’incremento dell’intensita’.


Non terrei fisso volume e intensita’ ma preferirei nel corso delle settimane alzare la seconda mentre diminuisco il primo.


Questo perche’ se e’ vero che tutto deve essere allenato, esprimere intensita’ lo trovo determinante, a patto che il volume non sia al di sotto del minimo sindacale.


Per me l’optimum e’ arrivare a fare in sicurezza alta intensita’ col volume minimo necessario.


Nel corso dell’anno si puo’ andare anche al contrario, aumentando il volume e scalando sull’intensita’, ci puo’ stare per non assuefarsi a determinati tipi di stimoli ma serve capire se ne proprio caso diventa una necessita’ o un farlo tanto per (quest’ultimo causa di perdite di tempo senza senso).

Io ultimamente stavo sulle 20 serie per petto e dorso (2 wo da 10 serie). Stavo passando da volume a intensita'. Per il momento arrivavo al cedimento all'ultima serie di ogni esercizio (la penultima c'ero cmq molto vicino).

[Sly83]

Per intensificare si puo’ anche puntare sul rendere via via piu’ difficoltose le ultime reps, a me piace inserire qui le peak contraction e l’eccentrica lenta


con il leveraggio riesci a farlo alla grande, le serie e ripetizioni “standard” a esaurimento possono essere il punto di partenza per l’intensificazione.


Mettere delle contrazioni di picco un proseguimento, rallentare l’eccentrica un altro, farlo via via su piu’ ripetizioni della serie un altro... con gradualita’

[Sly83]

Chiaro che se su una serie da 8 reps inizio a fare prima l’ultima rep così, poi le ultime due, poi le ultime 3...viene da se che reggero’ sempre meno set, per cui vedro’ fisicamente la necessaria relazione inversa tra espressione di intensita’ e volume, a meno che non si faccia monnezza.


Questo e’ chiaramente allenabile, per questo conta segnarsi le cose e leggere come siamo migliorati.

Lo specchio dara’ la conferma.

[robybaggio10]

Per intensificare si puo’ anche puntare sul rendere via via piu’ difficoltose le ultime reps, a me piace inserire qui le peak contraction e l’eccentrica lenta


con il leveraggio riesci a farlo alla grande, le serie e ripetizioni “standard” a esaurimento possono essere il punto di partenza per l’intensificazione.


Mettere delle contrazioni di picco un proseguimento, rallentare l’eccentrica un altro, farlo via via su piu’ ripetizioni della serie un altro... con gradualita’

Si si...piu' o meno e' quello che gia' faccio.
Per ora le serie a cedimento vero e proprio sono 3 o 4 ad ogni wo...quindi 7 o 8 per gruppo muscolare a settimana.

[robybaggio10]

Cmq finche' il fastidio e' limitato (diciamo 1 o 2 su 10) posso spingere (gradualmente) sull'intensita'?
Tu faresti un a-b-a-b (come facevo prima) o meglio ridurre la frequenza ad un a-b-a b-a-b?

[Sly83]

In generale non e’ assoluta la relazione tra situazione fisica e fase della programmazione, nel senso che sì, e’ vero, quando ci si da dentro di piu’ i rischi aumentano, ma dobbiamo essere sempre nelle migliori condizioni.


Intendo dire che un acciacco che non rientra, non rientra indipendentemente da quello che facciamo in allenamento nelle condizioni ideali, quelle cioe’ senza relazione diretta.


Tradotto: se non siamo in ordine, potremo al massimo buttare polvere sotto lo zerbino

se siamo in ordine, spingere piu’ o meno c’entra poco


Prima di tutto vedere a che punto si e’, poi regolarsi.


Si e’ in ordine quando si puo’ spingere forte senza patemi

[Sly83]

Inizio oggi il cut.

Prima fase: togliere schifezze ove presenti, tenendo il resto uguale.

Non che sia uno che sgarra ogni giorno, pero’ sulla settimana qualcosa scappa e se ne puo’ fare a meno.

Ogni paio di weeks vedo come muovermi.

[Sly83]

Vado di affondi, ad libitum

[Sly83]

La dieta prosegue alla grande, sono gia’ a oltre 24h

[circoloco]

La dieta prosegue alla grande, sono gia’ a oltre 24h

#resilienza

[robybaggio10]

Sly...appurato che ad un certo peso, diciamo 80kg, il tendine non da fastidio...cambia qualcosa, peril tendine ovviamente, arrivare o meno al cedimento muscolare?
Cioe'...se riesco a fare 80kg a buffer (2 o 3 reps)...posso arrivare serenamente a cedimento con quello stesso peso?

[Sly83]

Probabilmente non in ogni set, va tenuto conto che un fastidio pre allenamento o ad inizio allenamento serie dopo serie puo’ rientrare grazie al riscaldamento, se invece compare dopo bisogna prevenirlo andando per tentativi.

Io comunque a quel punto punterei almeno a testare il cedimento e vedere se la volta dopo si puo’ aggiungere serie piu’ intense