It's a long way to the top (if you wanna Body 'N' Building)

[Mario12]

Io se mi allenassi 2 giorni farei spinta-tirata per l’upper in entrambe le sessioni facendoci stare qualcosa anche per le gambe

[RAYBAN]

Io se mi allenassi 2 giorni farei spinta-tirata per l’upper in entrambe le sessioni facendoci stare qualcosa anche per le gambe

L'unico periodo - fu breve e parliamo di oltre 10anni fa - in cui mi sono allenato 2 volte a settimana, facevo la prima seduta con i "fondamentali" panca, squat, trazioni, rematore/stacco, lento avanti, addome
mentre nella seconda andavo più a sensazione... inserivo leg press, leg curl, panca inclinata, chest press, sholuder press, pulley, lat machine, braccia e polpacci.
Ricordo un buon miglioramento della performance nello squat, mentre per il resto calai un pelo. Il peso aumentò, dato che non avevo calato le kcal.
La cosa bella era arrivare molto carico. Cosa che quando ti alleni tutti i giorni (vuoi con pesi, vuoi per le sedute cardio) può capitare avere un calo del focus mentale.

[Sly83]

Appena rientrato.

tempo di risistemare e domano dovremmo partire per i monti, ma ancora non e’ deciso definitivamente

sono abbronzato tendenzialmente nero..ad occhio un paio di kg meno della partenza

[Gabri0]

Sly volevo chiederti cosa ne pensi tu dei correttori posturali, tipo questi:




Io ho un lieve atteggiamento cifotico e in generale faccio già esercizi posturali per la catena cinetica posteriore nei giorni di riposo dalla palestra:
• Dislocazioni con bastone
• Pull-apart con elastico
• Dead Hang alla sbarra
• Squadra a muro
• Retrazioni cervicali a muro

secondo te usare anche il correttore posturale in quei momenti tipo la sera quando sono al computer potrebbe essere una buona idea oppure è meglio evitare ?

[Sly83]

Io tendenzialmente sono contrario

tuttavia...

..se mentre lo usi, in un contesto di lavoro generale di equilibrio, passami il termine, ne sfrutti al meglio tutte le informazioni che ti fornisce (leggi: impari a sentire come ti corregge), puo’ essere di supporto in chiave di recupero, come aiutino TRANSITORIO.


La postura e’ una risultante dinamica di un milione di elementi.

Supera il concetto di catena, e inizia a ragionare sulla tortalita’.


Ad esempio, ad un atteggiamento cifotico non posso che dare priorita’ al lavoro sul diaframma e al comparto anteriore del corpo, che “traziona” il resto.


Ma e’ solo un tassello del puzzle

[Mario12]

sto diventando un rottame pure io … dolore al gomito destro nelle trazioni prone esattamente a fine movimento , quando arrivo col mento sopra la sbarra
ma con la presa a martello non mi fa male , boh.

rip ?

le gambe sono l’unica cosa che mi da soddisfazione in sto periodo , non l’avrei mai detto …

[Sly83]

Prova ad agire sull’ampiezza della presa (magari aumenta) e/o sul ruotare avanti o induetro i gomiti rispetto alla posizione abituale

comunque ci sono tensioni accumulate che sono risultate in quel sintomo, i gomiti patiscono assai

[Mario12]

Prova ad agire sull’ampiezza della presa (magari aumenta) e/o sul ruotare avanti o induetro i gomiti rispetto alla posizione abituale

comunque ci sono tensioni accumulate che sono risultate in quel sintomo, i gomiti patiscono assai

grazie mille …
spero non sia un epicondilite
sicuramente anche il lavoro in magazzino non mi aiuta …

[Gabri0]

Supera il concetto di catena, e inizia a ragionare sulla totalita’.

Il problema è capire come impostare un lavoro, una sorta di routine.
Quali esercizi fare, quali serie, quanti secondi/reps.

Insomma come impostare un buon lavoro di mobilità come se fosse una sorta di "scheda di allenamento".

Ci ragiono giù un po', poi magari apro una discussione nella sezione giusta.

[Sly83]

Prima di tutto molla tutto

pallina, foam roller..per minuti a non finire


dalla mano in su

[fedeita]

Sly vuoi diventare ricco? Ho un'idea da brevettare.

[Sly83]

Bene

dìi

[Gabri0]

Pensavo a una cosa così:

1. Riduzione tensione con pallina e Foam Roller:
Pallina: avambracci, braccia, deltoidi (posteriori-laterali-frontali), trapezio, adduttori
Foam Roller: polpacci, quads, femorali, glutei, lombari, dorsali

2. Stretching:




3. Mobilità Spalle:
- Dislocazioni
- Pull Aparts

4. Mobilità Anche:



5. Mobilità Collo:
- Lente rotazioni
- Retrazioni cervicali al muro

[Sly83]

Bene

la pallina sui pettorali anche e soprattutto, cenyro schiena, area scapolare e sulla pianta del piede; il foam roller anche sulle braccia e le mani

[fedeita]

Bene

dìi

Inventa un divaricatore clavicolare.