It's a long way to the top (if you wanna Body 'N' Building)

[Sly83]

Ah boh..di certo meta’ avena e meta’ ciclo van giu’ meglio che piena dose solo avena (problemi stomaco) o piena dose solo ciclo (problemi intestinali)

io osno molto pragmatico su queste cose...ascolto come reagisco poi se la teoria mi dicesse altro..pazienza

[RAYBAN]

Io sono stato e sempre sarò molto scettico sugli intrawo per il palestrato medio che fa un'oretta di allenamento, altro discorso per chi fa endurance o per un pro che magari si allena 3 ore e ha un'integrazione che permette assorbimento rapidissimo di nutrienti

In generale la penso così anche io sugli intrawo.
Magari in un contesto di cut FORSE anche al palestrato medio può risultare utile. Specie se magari ci si allena in 3xWeek e i wo diventano lunghi.

[Sly83]

Che e’ un po’ il motivo per cui qusndo sento pappagallare di danni muscolari, tensioni meccaniche, stress metabolici...mi sento tipo un calabrone che non dovrebbe essere in grado di svolazzare ma senza saperlo lo fa lo stesso e sinnda futt’

[NaturalHardCore]

Però se ti alleni a stomaco vuoto, appena alzato, fatichi non poco senza intra.

Il punto e’ che se sei in ipercalorica non dovresti avvertire differenze enormi.

In cut invece magari non hai cali sensibili nell’intensita’, ma i volumi sostenibili crollano in caso di digiuno.

Io facevo il pre-wo in massa semplicemente per una questione di introito totale in un contetso di pasti rarefatti e distanti causa lavoro

Quoto Sly, se saltare un solo pasto ti porta ad avere difficoltà in allenamento vuol dire che forse hai una ipercalorica troppo leggera

[Danielish]

dipende dall'intensità e da quanto dura il wo io anni fà prendevo le peptopro during e un pò la differenza la faceva

[RAYBAN]

Ah boh..di certo meta’ avena e meta’ ciclo van giu’ meglio che piena dose solo avena (problemi stomaco) o piena dose solo ciclo (problemi intestinali)

io osno molto pragmatico su queste cose...ascolto come reagisco poi se la teoria mi dicesse altro..pazienza

A questo punto invece di mischiare avena e ciclodex, farei direttamente crema di riso (quella per neonati).
boh sarà l'infante che è in me, ma cin un goccio di aromi/dolcificante e un pizzico di sale ci vado matto!

[Sly83]

Tre punti fondanti:

-avere energie per reggere workout qualitativi

-digestione e alvo in ordine

-non contare le ripetizioni, ma fare ripetizioni che contino.


Come e quanto, e’ tutto all’interno di questo perimetro: migliorare divertendosi senza farsi male.

Questo e’ il motivo per cui solo variare gli stimoli permette di progredire limitando gli stalli, al netto della fase del proprio percorso di vita.

Chiuderei il diario a questo punto.

[Sly83]

Vi quoto tutti ragazzi, siete dei giusti.

[chiurlo]

Quoto Sly, se saltare un solo pasto ti porta ad avere difficoltà in allenamento vuol dire che forse hai una ipercalorica troppo leggera

Dipende quale pasto. Quando mi alleno la mattina a stomaco vuoto l'ultimo pasto l'ho fatto alle 20 della sera precedente, ovvero 12-13 ore prima. In più appena sveglio hai bisogno di qualcosa per partire, non è che sei subito attivo.

[Sly83]

Tenendo il principio della buona digestione, il frazionamento dei pasti in massa e’ decisamente subordinato all’introito calorico totale, lo si nota piu’ sul medio-lungo termine che nell’immediato.

in cut anche, ma qui quanto e quando mangiare puo’ fare una differenza proporzionalmente maggiore.

Se ho molte cal e fraziono poco, pasti grossi vanno ben gestiti, se fraziono molto e’ piu’ scomodo in certi casi.

Se ho poche calorie e fraziono molto, magari a grassi bassi..e’ straziante.

Se invece faccio meno pasti piu’ sostanziosi..preferisco.

Ma e’ molto soggettivo, dipende da che tipi siamo..dal lavoro, dall’orario di allenamento...confrontare con post n.19492

[Sly83]

Altra cosa: piu’ sono alte le calorie in massa fintanto che non svacchiamo, piu’ alte potranno essere per le prime fasi del cut.

per cut spinti, approcci blitz (brevi) fortemente ipocalorici una volta gia’ buoni, sono una strategia nel mio caso eccellente.

[Sly83]

Tutto quanto implica un monitoraggio periodico dll’aspettto e dell’energia.

Non (solo) da un giorno all’altro..ma (soprattutto) da un mese all’altro...

[NaturalHardCore]

Però se ti alleni a stomaco vuoto, appena alzato, fatichi non poco senza intra.

Il punto e’ che se sei in ipercalorica non dovresti avvertire differenze enormi.

In cut invece magari non hai cali sensibili nell’intensita’, ma i volumi sostenibili crollano in caso di digiuno.

Io facevo il pre-wo in massa semplicemente per una questione di introito totale in un contetso di pasti rarefatti e distanti causa lavoro

dipende dall'intensità e da quanto dura il wo io anni fà prendevo le peptopro during e un pò la differenza la faceva

Dipende quale pasto. Quando mi alleno la mattina a stomaco vuoto l'ultimo pasto l'ho fatto alle 20 della sera precedente, ovvero 12-13 ore prima. In più appena sveglio hai bisogno di qualcosa per partire, non è che sei subito attivo.

L' effetto placebo è fortissimo, sia per la sensazione di avere qualcosa che ci da sostegno sia pensare di non avere energia perché si è a stomaco vuoto, cmq l'importante è trovare la propria strada per cui se vi trovate bene fate benissimo a continuare. Io parlo solo per quei casi in cui saltare un pasto o non avere a disposizione un intrawo diventano fattori che generano stress perché pensano di inficiare il lavoro costante di mesi, soprattutto tra i newbbie succede del resto ci sono passato anche io.

[Danielish]

si ma dipende da diversi fattori e dal soggetto ad esempio io spesso mi alzo e vado ad allenarmi direttamente e non ho notato differenze da quando facevo colazione e dopo allenamento

[claudio96]

In generale la penso così anche io sugli intrawo.
Magari in un contesto di cut FORSE anche al palestrato medio può risultare utile. Specie se magari ci si allena in 3xWeek e i wo diventano lunghi.

l'intra-wo a base di carbo veloci+EAA/Peptopro per allenamenti di 40-60' ha senso solo se si fa uso di Slin esogena.
eccezione va fatta se ci si allena a stomaco vuoto