It's a long way to the top (if you wanna Body 'N' Building)

[Sly83]

Grazie, Sly. Proverò a seguire i tuoi consigli per il set up e per la sequenza degli esercizi.
Proveró con:
Bulgarian
Goblet
Wall sit
Stacchi a gambe tese
Hip trust singolo
Calf

Tutto ad alte ripetizioni. Mi manca troppo la pressa, esercizio imprescindibile per me.

wall sit lo farei per ultimissimo

[NaturalHardCore]

Beppe io al posto di tenere il manubrio singolo usavo due manubri tenuti lateralmente come negli affondi, giusto per capirci, stessa identica posizione dei piedi sul rialzo

[Sly83]

Nat quello e’ un altro esercizio eccellente: lo squat lift.
E’ quello che faccio con la quadra bar.

In questo caso e’ opportuno avere suola piatta, senza rialzi.

[Sly83]

Si puo’ anche optare per un sumo squat con manubrio, sempre a suola piatta:

[NaturalHardCore]

Io lo interpretavo come una sorta di hacksquat

https://youtu.be/9VtL-MJydBY

[Sly83]

Lo provero’ al prossimo wo e postero’ impressioni

grazie Nat

[fonzi92]

@Fonzi preferisco un unico movimento armonico e globale per allenare la schiena, senza distinguere in fasi.

per i lavori di fino invece enfatizzo una singola fase, a seconda del target.

esempio: trapezio basso, enfasi su abbassamento delle scapole e tirata a braccia tese

trapezi centrali: enfasi su adduzione scapolare tirando verso lo sterno

gran dorsale: totale svincolo iniziale e contestuale aggancio durante la serie, che termina con spalle basse e gomiti piu’ indietro possibile

grande rotondo: estensione braccio a scapola fissa abdotta

Quindi su multi articolari come Lat machine e Rematore pesanti preferisci non enfatizzare movimenti in palrticolare

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[Sly83]

Esatto, trazioni e rematori in un unico movimento fluido

[Sly83]

Oggi una collega mentre lavorava riceve notizia della positivita’ del fidanzato con cui convive.

E’ stata rispedita a casa tempo zero.

Siamo rimasti quattro gatti superstiti

[riccardo III]

Anche in ufficio da mia moglie sono risultati positivi, in 2, uno ricoverato.
Quasi quasi mi trasferisco nella cameretta, x dormire, rapporti ridotti al minimo e " distanziati"

Del resto io faccio parte delle categorie a rischio, mi devo tutelare.

sembra un film ambientato in un futuro malato

[Sly83]

Ce la faremo

[circoloco]

Oggi una collega mentre lavorava riceve notizia della positivita’ del fidanzato con cui convive.

E’ stata rispedita a casa tempo zero.

Siamo rimasti quattro gatti superstiti

l'enormità è il vaccino natural verso il coviddi!!!
sopra i 45cm di braccio si è totalmente immuni

[Sly83]

situazione attuale, speriamo abbia ragione Circo

[CRI PV]

È norme

[Sly83]

49”, lo sapevo che dovevo,prendere il 55”