It's a long way to the top (if you wanna Body 'N' Building)

[LoreFéanor]

7 nella tabella non esiste. Cosi come il 9, l11, il 13... XD

[Sly83]

Sessione FANTASTICA oggi, petto e bicipiti

Panca piana: 7x qualche cosa con una quintalata

Croci+ spinte su inclinata: 5x

Alzate frontali a braccia tese in supinazione diagonali su inclinata: esercizio STUPENDO, che merita trattazione, 5x

Curl manubri su inclinata: 5x

Hammer curl: 3x


enormezza

[Sly83]

Prossimo wo sabato, dorso e spalle.

Lunedi gambe

mercoledi petto spalle tric

venerdi dorso bicipiti rear delz

domenica gambe

[LoreFéanor]

Alzate frontali a braccia tese in supinazione diagonali su inclinata: esercizio STUPENDO, che merita trattazione, 5x

le scapole come?

[Sly83]

E’ importante programmare così a lungo termine, in un mondo in cui la progettualita’ passa in secondo piano per logiche liberiste che ci vogliono apolidi consumistici e finanziati dal Soros di turno

hasta l’hypertòfia, siempre

[Sly83]

le scapole come?

ho optato per tenerle addotte e depresse perche’ volevo enfatizzare il petto alto tenendo anche a bada i tendinii dei capi lunghi dei bicipiti.
Ma credo che sia piu’ trasferibile con le scapole abdotte e depresse, piu’ alla ginnasta ecco

[LoreFéanor]

e si, i ginnasti lo fanno a scapole abdotte e bloccate a simulare la rondine... per bb però non so a pelle non mi sembra un gran esercizio. Lhai fatto a braccia tese tese o tese nontese ? XD

[Sly83]

Comunque esercizio FANTASTICO, la prima serie avevo i bicipiti arrosto
Poi ho aggiunto 5kg per parte extra ed ecco che il petto ha fatto il suo

esecuzione lentissima e massimamente controllata

[LoreFéanor]

Comunque esercizio FANTASTICO, la prima serie avevo i bicipiti arrosto
Poi ho aggiunto 5kg per parte extra ed ecco che il petto ha fatto il suo

esecuzione lentissima e massimamente controllata

ma lhai fatto col bilancere ? prima da "diagonale" avevo capito con manubri

[Sly83]

Tese, in pratica era il manubrio che manteneva l’estensione.
Io spingevo in alto solo il gomito.

In ambito BB e’ un esercizio scarsissimamente implementato e non esistono ragioni al di fuori del non conoscerlo.

Ha risvolti pressoche’ totalizzanti sul front.

E’ un push-over che bilancerebbe alla grande un pull-over

[Sly83]

Coi manubri.

L’avevo visto fare a dei ginnasti con delle piastre a palme aperte, oggi mi son deciso a implementarlo

[LoreFéanor]

Tese, in pratica era il manubrio che manteneva l’estensione.
Io spingevo in alto solo il gomito.

In ambito BB e’ un esercizio scarsissimamente implementato e non esistono ragioni al di fuori del non conoscerlo.

Ha risvolti pressoche’ totalizzanti sul front.

E’ un push-over che bilancerebbe alla grande un pull-over

manubri, ecco
avevo provato a farlo ma su piana e con bilancere e con scapole bloccate in abduzione. Non mi piacque. Così come lo presenti tu mi sembra gia meglio ma sinceramente credo che il frequentatore di palestre medio, che è gia tanto se riesce a fare le cose normali, farebbe meglio a starne comunque abbastanza alla larga... qui è davvero un attimo rompersi, basta essere un attimo incerti e crack. Magari a bracccia bloccate ma con un minimo di flessione è gia più sicuro ?

[Sly83]

Su piana e’ piu’ rischioso forse, su inclinata hai margine di sicurezza.
Io ho messo 10kg per manubrio, ma il punto e’ andar lentissimi

questo viene mal digerito e quindi amen

[Sly83]

Eh il gomito anche solo in minima flessione invalida lo scopo, l’obiettivo e’ sviluppare tensione col muscolo allungato.
Di fatto e’ uno stretching abbinato ad un lavoro concentrico inusuale

[Sly83]

In pratica: quando un muscolo si contrae, il tessuto connettivo si allunga, e viceversa.
La contiguita’ fasciale tra pettorali e bicipiti e’ tale da rendere questo tipo di movimento un “tutto” estremamente raffinato sotto il profilo fisiologico.

I vantaggi sono sia nello stimolo muscolare che nel rilascio miofasciale, davvero sono cose piu’ uniche che rare tra i movimenti che possiamo svolgere