It's a long way to the top (if you wanna Body 'N' Building)

[Danielish]

DAvvero un bel video

[Sly83]

Bello grazie Gore

[Sly83]

Spalle e braccia oggi

quattro giri di un triset così composto:

trx curl+dip+alzate laterali+trx curl+dip+alzate laterali+trx curl+dip+alzate laterali

pausa poi secondo giro e così via fino al quarto;


e tre giri di un triset così:

Curl leverage+tric leverage+alzate 90+Curl leverage+tric leverage+alzate 90+Curl leverage+tric leverage+alzate 90

pausa poi così via fino al terzo


solito principio: comincio tenendomi diverse rep in canna accumulando fatica, fino a sfinimento.


E’ un metodo ottimo nel mio caso, workout brevie intensi dato che vengo da maratone da oramai lunghissimi periodi.

[MUTHA]

Ottimo, forse per un utente avanzato. Per me ora non avrebbe senso

Ciao Sly, un abbraccio

[ottantino]

https://vimeo.com/270666888?fbclid=I...guzJmtofHGex8s

così per dire eh... quando si parla di passione ....

che bello questo video, minchia quanto mi piacerebbe allenarmi lì

[Sly83]

Ciao Muth, una versione ridotta si potrebbe prestare pero’.

il principio e’ prendere esercizi antagonisti a corpo libero (mi piace parlare di antagonismo in questi termini, di movimento piu’ che di muscoli), e andare avanti a superset continui accumulando fatica, quindi risparmiandosi all’inizio.

Bastano un paio di giri da due superset continui per partire.

esempio basic:

australian pullup+push up+australian pullup+pushup

pausa

ripetere

stop

chiaramente tempi e modi permettendo, nulla vieta di usare macchine.

[Sly83]

La progressione potrebbe consistere nell’aggiungere dapprima un superset, poi un ulteriore giro, poi un ulteriore superset, poi un altro giro

[MUTHA]

Io per levare la ruggine facevo 2giri di:
10 airsquat
5 australian pullups
10 pushups
10 situp

1 min rest, così per 10 giri. Questi circuiti mi piacciono tanto.

Quello che proponi tu è interessante e diverso...proverò

[MUTHA]

Ovviamente si possono complicare facendoli diventare pistolsquat, pullup panca e toe to bar

[Sly83]

Il concetto di fatica cumulativa viene esaltato dal recupero locale mentre si stimola il movimento antagonista, e’ una tecnica che puo’ avere risvolti estremi.

A me queste cose che nascono improvvisate ma poi trovano una struttura compiuta piacciono, anche perche’ lavorare i muscoli così gli impedisce quell’assuefazione che gli schemi standard prima o poi determinano.

Anzi ribadisco che ua delle migliori vie verso l’ipertrofia e’ la frequente variazione dello stimolo.
Un powerlifter necessita di impostare progressioni di tipo diverso, un Culturista deve progredire di inventiva e arte.

[MUTHA]

E un ciccione come me? di che ha bisogno?
Grande, ti copio i WO appena ritorno in forma.

[LoreFéanor]

https://vimeo.com/270666888?fbclid=I...guzJmtofHGex8s

così per dire eh... quando si parla di passione ....

Mj rendo conto di non aver alle spalle il vissuto necessario per comprenderlo appieno,ma lho apprezzto comunque. Bello bello grazie

[Sly83]

I circuiti sono ottimi in chiave ricondizionamento, workout come questi che descrivo sono suscettibili di adattamento a seconda del livello

ad esempio possono anche essere inseriti alla fine di una routine come finisher

[Sly83]

Si in quel video vengono dei brividi di nostalgia, il salto e’ stato non solo di epoche ma anche di interpretazione della disciplina

[MUTHA]

I circuiti sono ottimi in chiave ricondizionamento, workout come questi che descrivo sono suscettibili di adattamento a seconda del livello

ad esempio possono anche essere inseriti alla fine di una routine come finisher