It's a long way to the top (if you wanna Body 'N' Building)

[Sly83]

Porta appena puoi dei feedback di prima mano, oramai le Adipower vecchie stanno diventando introvabili

[Sly83]

Ragazzi una piccola considerazione sulle trazioni a presa supina.

Premesso che, per la salute dei gomiti, avere delle maniglie per regolare la presa sarebbe auspicabile..

..il modo piu’ produttivo per eseguirle e’ quello che riprende lo schema del pull-over.
Ve ne avevo gia’ parlato ma oggi ne ho avuto ulteriore conferma.

Due i punti chiave:

1) mantenere estensione toracica

si mettono nella condizione migliore di allungamento i dorsali


2)portarsi allo sterno, e non al mento

di lato si assiste ad un movimento rotatorio, e non verticale, che distribuisce (a torace esteso) il lavoro su dorso, petto, bicipiti, deltoidi posteriori.
In grande equilibrio.


Fatte come le vedete di solito, ingobbendosi...magari solo al mento..sono poco effettive globalmente ma molto tassanti suo bicipiti.


Dopo una serie di trazioni supine fatte come vi dico, magari con annessa isometrica alla fine della concentrica, si avvisera’ un pump su tutto l’upper body.
Petto, dorso, spalle e braccia.

Dopotutto, il pullover standard fatto coi dovuti crismi, colpisce dorso E petto.

Provare per credere.

[Sly83]

Sul landmine:

oggi ho fatto lo squat fronte-sbarra, impugnato l’estremita’ a mani incrociate.
Che meraviglia.
Prossima volta provo con le scarpe da wl.

Provato poi i rematori, unilaterali, posizione perpendicolare alla sbarra..anche qui movimento fluido e molto, molto incisivo.

Concluso con la press, unilaterale ancora, feeling giusto dopo diverse serie, ma ottimo per l’upper chest.

A giorni mi arriva la maniglia e vedro’ come cambia la storia, il bilanciete che uso ha diametro 50mm quindi la presa risulta particolare.

[Sly83]

Ragazzi una piccola considerazione sulle trazioni a presa supina.

Premesso che, per la salute dei gomiti, avere delle maniglie per regolare la presa sarebbe auspicabile..

..il modo piu’ produttivo per eseguirle e’ quello che riprende lo schema del pull-over.
Ve ne avevo gia’ parlato ma oggi ne ho avuto ulteriore conferma.

Due i punti chiave:

1) mantenere estensione toracica

si mettono nella condizione migliore di allungamento i dorsali


2)portarsi allo sterno, e non al mento

di lato si assiste ad un movimento rotatorio, e non verticale, che distribuisce (a torace esteso) il lavoro su dorso, petto, bicipiti, deltoidi posteriori.
In grande equilibrio.


Fatte come le vedete di solito, ingobbendosi...magari solo al mento..sono poco effettive globalmente ma molto tassanti suo bicipiti.


Dopo una serie di trazioni supine fatte come vi dico, magari con annessa isometrica alla fine della concentrica, si avvisera’ un pump su tutto l’upper body.
Petto, dorso, spalle e braccia.

Dopotutto, il pullover standard fatto coi dovuti crismi, colpisce dorso E petto.

Provare per credere.

le trazioni fatte in quel modo richiedono una forza relativa dei gran dorsali non indifferente, quindi non necessariamente potranno essere possibili fin da subito

[circoloco]

Ragazzi una piccola considerazione sulle trazioni a presa supina.

Premesso che, per la salute dei gomiti, avere delle maniglie per regolare la presa sarebbe auspicabile..

..il modo piu’ produttivo per eseguirle e’ quello che riprende lo schema del pull-over.
Ve ne avevo gia’ parlato ma oggi ne ho avuto ulteriore conferma.

Due i punti chiave:

1) mantenere estensione toracica

si mettono nella condizione migliore di allungamento i dorsali


2)portarsi allo sterno, e non al mento

di lato si assiste ad un movimento rotatorio, e non verticale, che distribuisce (a torace esteso) il lavoro su dorso, petto, bicipiti, deltoidi posteriori.
In grande equilibrio.


Fatte come le vedete di solito, ingobbendosi...magari solo al mento..sono poco effettive globalmente ma molto tassanti suo bicipiti.


Dopo una serie di trazioni supine fatte come vi dico, magari con annessa isometrica alla fine della concentrica, si avvisera’ un pump su tutto l’upper body.
Petto, dorso, spalle e braccia.

Dopotutto, il pullover standard fatto coi dovuti crismi, colpisce dorso E petto.

Provare per credere.

io le supine le faccio stando in ginocchio alla davanti lat macchine...in questo modo vado in max allungamento.
io cmq non penso a dove portare la sbarra..penso solo che l'omero in questo esercizio deve estendere l'omero, di conseguenza porto gli omeri pari al mio busto strizzando più che posso il dorso e tenendo petto in fuori.
la sbarra cmq arriva facendo cosi ben sotto il mento...
esercizio fantastico per lo spessore...è un pulley completo in pratica

Edit: si va bè...presa supina e presa inversa sono sinonimi....sono 6 ore che studio scusate ma sono cotto

[circoloco]

poi va bè...per lavorare di specifico il centro schiena ci sono lavori con enfasi sulla adduzione della scapola che a me piacciono di più..
ho una macchina teca in palestra da me devastante che amo..

[ottantino]

Porta appena puoi dei feedback di prima mano, oramai le Adipower vecchie stanno diventando introvabili

Purtroppo partiamo già con un bel handicap, non c'è il torsion system, staremo a vedere. Se non mi piacciono le rimando indietro.

[Greg999]

Io sono arrivato a vederla così: in tutti i movimenti di trazione verticale cerco di tenere il core e non andare troppo in estensione toracica, proprio perchè i movimenti per il mid e upper back sono altri. Mi son dovuto rivedere l'esecuzioni proprio di trazioni e lat perchè perdevo il core ed avevo un estensione bestiale(ho ottima buona mobilità). Secondo me andando troppo in estensione e con la sbarra al petto(vicino ai capezzoli) sono altri muscoli che hanno il massimo accorciamento e e il GD non lo si sfrutta a dovere o in parte(IMHO). Nell'altro modo mi sto trovando bene ed ho avuto buoni risultati, perchè una delle parti carenti è proprio il GD e in quel modo riesco a "colpire la porzione iliaca"(messo parecchio fra virgolette, o se vogliamo dirla alla old school Porzione bassa). Ho detto delle minchiate?
Quindi parlando di trazioni o lat supina: rachide neutro in partenza, inizio a trazionare pensando ai gomiti verso terra(le scapole non le abbasso prima di partire come consiglia sempre SLY, ma vanno di pari passo con l'abbassarsi dell'omero), tengo il core e a fine concentrica ho la sbarra al petto(gli omeri paralleli al busto, ma qui ci influisce la mobilità e le caratteristiche di ciascuno quindi in visione "Muscolo centrica" conviene pensare ai gomiti/omeri e non alla sbarra) , ma non sono eccessivamente esteso con la schiena.

[Sly83]

Secondo me eri in estensione lombare e non in estensione toracica, la core stability prescinde da questo

Prendiamo stacchi e squat: il torace deve restare esteso, la zona lombare neutra, il core semore sveglio.
Anche in panca il torace va esteso.
Nei rematori idem, torace esteso e lombare neutra, con core sveglissimo.

Il vero problema alla base e’ che la colonna nel tratti toracico e’ spesso troppo rigida, e pensando di stenderla in realta’ si fa tutt’altro, magari demandando ai segnenti inferiori o superiori del rachide.

[Sly83]

Nb: il target delle tirate verticali dovrebbe essere il lat, a meno di presa parallela in cui si distribuisce anche sugli adduttori di scapola: qui tanto piu’ siamo sul GD tanto piu’ teniamo gli omeri addotti, tanto piu’ sul centro schiena tanto piu’ la proporzione dell’adduzione di scapola > dell’adduzione dell’omero.
Nelle trazioni supine e’ semplicemente piu’ “spntaneo” tenere le braccia semore molto vicine al tronco

Consiglio il foam roller sulla toracica prima di ogni seduta con movimenti importanti

[Greg999]

Riferendomi all'iperestensione lombare direi che nel mio caso devo stare attento anche a quello anche quello!
Sulla mobilità ci lavoro sempre, non troppo purtroppo per via il tempo.

[Sly83]

Le zone di passaggio, cervico-toracica e dorso-lombare sono snodi critici

Appena ho tempo tiro giu’ due righe sul perche’ ci sono target principali biomeccanicamente “obbligati”’a seconda di una tirata verticale o orizzontale, e’ un discorso di estrema semplicita’ ma mi serve un pochino di tempo

[chiurlo]

Sly, scrivi un libro. Ne avresti di cose da dire, c.azzo.

[Greg999]

Per chiarire, io lo eseguo così:si notano i difetti che ho, ecco perchè devo tenere il core. Appena ho tempo oggi lavoro sulla mobilità di torace, anche perchè domani ho sia la lat che la panca.

[circoloco]

Per chiarire, io lo eseguo così:si notano i difetti che ho, ecco perchè devo tenere il core. Appena ho tempo oggi lavoro sulla mobilità di torace, anche perchè domani ho sia la lat che la panca.

La faccio identica solo che spesso mi piace farla in ginocchio davanti alla lat... Mi da la sensazione di un rom maggiore e di un migliore stretch... Ma è solo una variante.
Cmq a me fatta come la fai te piace molto...io l'unica cosa faccio la concentrica più lenta perchè la faccio di "contrazione".