It's a long way to the top (if you wanna Body 'N' Building)

**Sly83** · 23-09-2019, 22:01:12

E questo non va affatto bene, ero rimasto che ti faceva male la notte e solo in certe direzioni

***Greg999*** · 23-09-2019, 22:03:20

Originariamente Scritto da Gore Visualizza Messaggio

se sei automunito ti posso dare l'indirizzo dove mi alleno

Temo di no Gore, verrò in su in treno. Comunque si parla di febbario 2020

c'è abbastanza tempo!

***robybaggio10*** · 23-09-2019, 22:04:09

Originariamente Scritto da Sly83 Visualizza Messaggio

E questo non va affatto bene, ero rimasto che ti faceva male la notte e solo in certe direzioni

Infatti il dolore e' un po' cambiato. Ora la notte dorno e fa male la mattina. Poi pian piano durante il giorno si affievolisce. Ora da solo fastidio.
Qualche giorno fa, per 2 o 3 giorni ha dato meno fastidio. Bho.

**Sly83** · 23-09-2019, 22:08:59

E questo va bene: la fase infiammatoria e’ in remissione e resta la meccanica alterata.
Sara’ così sfumando ancora qualche settimana

***robybaggio10*** · 23-09-2019, 22:17:03

Originariamente Scritto da Sly83 Visualizza Messaggio

E questo va bene: la fase infiammatoria e’ in remissione e resta la meccanica alterata.
Sara’ così sfumando ancora qualche settimana

Nel frattempo consigli il riposo o qualche esercizio riabilitativo tipo questi?

https://youtu.be/6gZ8sXy1Ntk

**Sly83** · 23-09-2019, 22:21:33

No guarda lascia pedere.
Riscaldati bene prima di allenarti, stai a larghissimo buffer, segui il tuo dolore e le sensazioni

Le mobilizzazioni devono essere leeeeentissime e gradualissime, vai a tempo e non a ripetizioni se decidi di fare esercizietti per la cuffia

**Sly83** · 23-09-2019, 22:43:57

https://www.amazon.it/REEHUT-Massaggio-Muscolare-Sollievo-Recupero/dp/B07G5CDT23/ref=sr_1_25?__mk_it_IT=ÅMÅŽÕÑ&crid=26169GHJC42W4&keywords=rullo+massaggio+muscolare&qid=1569271309&s=sports&sprefix=Rullo+massa%2Caps%2C164&sr=1-25

ragazzi questo robino e’ fantastico

***robybaggio10*** · 23-09-2019, 22:45:01

Originariamente Scritto da Sly83 Visualizza Messaggio

No guarda lascia pedere.
Riscaldati bene prima di allenarti, stai a larghissimo buffer, segui il tuo dolore e le sensazioni

Le mobilizzazioni devono essere leeeeentissime e gradualissime, vai a tempo e non a ripetizioni se decidi di fare esercizietti per la cuffia

Quindi dici di fare i vari esercizi (panche, rematori, lat machine, curl, ecc..) nonostante il fastidio? Ovviamente, come dici tu, con largo buffer e seguendo il dolore...

**Sly83** · 23-09-2019, 22:50:10

Originariamente Scritto da robybaggio10 Visualizza Messaggio

Quindi dici di fare i vari esercizi (panche, rematori, lat machine, curl, ecc..) nonostante il fastidio? Ovviamente, come dici tu, con largo buffer e seguendo il dolore...

non farei quello che per certo ti da fastidio.
Il fatto di non avere lesioni franche e’ un ottimo segno, hai molto piu’ margine di quanto credi.
Tuttavia sicuramente hai addosso troppe, troppe tensioni accumulate che ti rendono estremamente vulnerabile.
E’ su queste che bisogna lavorare, pettorali (grande e piccolo), dorsali (latissimo), elevatore della scapola, bicipiti e tricipiti, diaframma.. questi andrebbero alleggeriti come priorita’.
Che sia stretchng o lavori miofasciali, ma bisogna che di lavori.
Tra trigger point e zone di addensamento miofasciale siamo tutti pieni, e sono responsabili della gran parte delle problematiche biomeccaniche.

**Sly83** · 23-09-2019, 23:01:39

Un bravo massaggiatore che levi tutte le contratture (soprattutto quelle “occulte” ) in questi casi serve molto piu’ che qualsiasi sedicente fisioterapista/osteopata/chiropratico che nel nostro emisfero pensa a zebre appena sente rumore di zoccoli.
Questo nel caso di comprensibili idiosincrasie e reticenze o avversioni al trattamento autonomo chiaro

***robybaggio10*** · 23-09-2019, 23:02:55

Originariamente Scritto da Sly83 Visualizza Messaggio

E’ su queste che bisogna lavorare, pettorali (grande e piccolo), dorsali (latissimo), elevatore della scapola, bicipiti e tricipiti, diaframma.. questi andrebbero alleggeriti come priorita’.
Che sia stretchng o lavori miofasciali, ma bisogna che di lavori.

Non ho capito cosa intendi. Devo fare solo stretching e lavoro miofasciale o anche i classici esercizi da palestra?

**Sly83** · 23-09-2019, 23:05:30

Entrambe le cose, tenendo conto che quelle sono le aree che creano piu’ disastri quando non abbastanza flessibili.
Personalmente faccio andare le cose di pari passo, al momento nel tuo caso e’ prioritario tuttavia alleggerirle e liberarle.
Direi un 80/20 adesso, tra lavori terapeutici e rinforzo, entro qualche settimana arrivare ad un 20/80 ecco

***salsa*** · 24-09-2019, 07:24:57

Welllaaaa grande Beppe

**Sly83** · 24-09-2019, 14:18:26

In questo periodo viaggio attorno agli 87/88 kg, da settimane ho tolto creatina (e beta alanina)quindi l’aspetto risulta piu’ duro.
Lievissimi cali di forza e resistenza iniziali gia’ ampiamente recuperati.
Ho ripreso intanto con l’impiego estensivo del bilanciere.
In pratica vado a periodi: prevalrnza corpo libero, prevalenza macchine, prevalenza manubri..prevalenza Bilanciere