It's a long way to the top (if you wanna Body 'N' Building)

[ugox@]

Bello se non sbaglio l avevo fatto anch’io questi allenamento!


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[Greg999]

Why not?[emoji1690][emoji106][emoji1690] me gusta!

[Sly83]

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/30691738/?i=1&from=fascial%20manipulation

[Sly83]

https://www.bodyworkmovementtherapies.com/article/S1360-8592(18)30449-2/pdf

[Sly83]

Vi invito a leggere quel pdf, e’ uno studio appena pubblicato sul trattamento fasciale nel mal di schiena.

E qui si sta ancora a discutere su ordini e albi dei fisioterapisti...

bah.



Comunque appena finito di fare le gambette che stanno bruciando vive.

Post wo 4 o 5 fette di segale integrale con sesamo e 300g di pollo.

Perche’ il corpo post wo ha bisogno di zuccheri veloci e non e’ in grado di assimilare piu’ di 30g di pro a pasto

[ugox@]

Io l ho tradotto e letto, molto interessante...anche il primo comunque!!

Oggi pallinozza di tennis su pettorale e bicipite, che spettacolo


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[Gore]

io ho modificato il mio programma impostandolo su alcuni spunti presi dal seminario di Tuor...
devo dire che un allenamento basato sulla forza (su alcuni esercizi sono sceso anche a 3 rep) ha un impatto molto elevato sull'organismo anche a lungo termine facendoti percepire un altro tipo di affaticamento, molto meno dettagliato ma più globale ...
spero di dare un feed back positivo tra 6/8 settimane e sopratutto, vista la fiducia sul piano alimentare di non diventare una palla emmerd...

[Sly83]

Carbo alti e basse reps teoricamente non mi garberebbe pero’ la forza aumenta e pure in maniera pesante, la fatica percepita nei 2/4 colpi e’ altamente neurale ed e’ quella che toglie il sonno

Pero’ ci va, ogni tanto, periodizzare anche questo.
Secondo me e’ anzi indispensabile...

[Gore]

ti dirò beppino ..
a me preoccupa un po la mole di carbo (che non è elevata in termini assoluti ma per me ... lo è vista la mia risposta)
ma uno degli scopi che mi son dato è anche migliorare la sensibilità insulinica... speriamo bene ...
per il tipo di lavoro.... c'è un lavoro di avvicinamento a buffer e un lavoro al 100% concentrato in pochissimi set che dovrebbero essere quelli stimolanti
resta il fatto che ero tornato a fare quello che facevo una volta che e funzionava (pro & fats) e ora per curiosità son tornato a ridurre le pro e i fats per inserire un pochino di carbo..
sono allo stesso quantitativo di kcal nei giorni di rest... con un +400 kcal nei giorni di allenamento....
e in totale ho una seduta in meno di allenamento (da 5 a 4) ....
il peso era salito discretamente bene ... ma poi l'influenza .... e una settimana di stop forzato e una alimentazione non ottimale ... perso un pochino di peso (circa 2kg e mezzo) e condizione un po peggiorata...
insomma ... male ma non malissimo.... ripartiamo così

[Sly83]

Al bisogno una qualche forma di aerobica o HIIT in questi frangenti non stonerebbe, temo

[NaturalHardCore]

Bepperrimo la pazzia che volevo fare lo scorso anno l'ho fatta in settimana, domani ritiro una mx-5 1.5

[Sly83]

Se non ricordo male ti avevo dato come parere quello di attendere un annetto all’epoca?

In ogni caso HAI FATTO BENONE

E’ gia’ turbo?

[NaturalHardCore]

Ahahahahah no no niente turbo, mi godrò la erogazione fluida dell'aspirato fino a 7500 giri. Ho trovato un ottimo usato ed era da fare ora o mai più.

[Gore]

Al bisogno una qualche forma di aerobica o HIIT in questi frangenti non stonerebbe, temo

hiit c'è in ogni seduta.... temo ....... lo odio ....

[Sly83]