It's a long way to the top (if you wanna Body 'N' Building)

[Venkman85]

Confermo la bontà del metodo target rep per esperienza diretta

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[Sly83]

Eccellente Venk, programmavamo day by day le trazioni ed e’ uscito un bel lavoro

[Greg999]

Grazie Gore!

[Gore]

no, nessun riferimento a fasce d'età
spesso ha specificato la differenza tra "preparati" e non

[NaturalHardCore]

Io su diversi esercizi sto applicando la più stupida delle progressioni lineari e mi sto trovando così bene che ormai non ricordo più quando ho iniziato, credo intorno a fine ottobre. Cmq io reggo all'incirca 12/15 serie sui muscoli grandi e circa 10 sui piccoli poi sarebbe tutto volume spazzatura. In giro leggo workout maratona anche con pesi consistenti, sarò io una seg4 o forse il volume è diventato il pesone del nuovo millennio visto che prima dei social si sbandieravano carichi incredibili ai quattro venti, ora che è possibile richiedere prove tutti gli hulk di un tempo si sono volatilizzati.


Ma nemmeno s e g a si può scrivere? E se dico che per fabbricare delle parallele in legno ho usato una ****? Ma daaaaai

[Sly83]

Lucida valutazione, temo

[Greg999]

Io idem, nella seduta reggo al massimo 12/15 set pesi per i muscoli grandi, quando supero tale numeri ed arrivo per esempio a 18/20(sulle gambe) è sempre un supplizio e lo faccio sempre per poco tempo(non a caso mi "bombo" di caffè ), poi di solito faccio un passo indietro ed auemnto l'intensità e diminuisco i sets.

[Sly83]

incrementato lo short su EuroDollaro, target la linea tratteggiata in fondo a 1.11950

[Sly83]

Comunque da quando sono cambiate le regole per il trading e’ tutta un’altra cosa.
Chiaramente in meglio.

[Sly83]

Workout andato, fantastico.

Panca Piana: 8/7/6/6/5 105kg 6/5 100kg 6/5 95kg
Trazioni Supine: 5 30kg 6/5 25kg 6/6/5 20kg 7/6/6/5 15kg

Mercoledi gambettinozze

[Bob Terwilliger]

Grande

[Sly83]

Comunque zavorra o meno, quando si e’ “pesanti” gli esercizi a coro libero hanno proprio tutto un altro senso.

Quel periodo in cui ho fatto praticamente solo quello penso sia stato il piu’ grande boost escluso l’inizio inizio.

Strutturalmente sono portato a enfatizzare principalmente i muscoli di torace e schiena nei vari movimenti tipo dip e trazioni, mentre sulle braccia mi servono carichi importanti su esercizi di conplemento come french e curl con bilanciere.

Altra cosa che posso oggi confermare, la OHP e’ propedeutica per la panca così come lo sono le dip in varie forme.
Non vale nel mio caso il viceversa.
Chiaramente ognuno ha le proprie leve, e l’enfasi sara’ molto diversa

Se nelle trazioni e nelle dip la quantita’ di movimento a livello del gomito e’ proporzionalmente maggiore rispetto a quella della spalla, a parita’ d spntaneita’ e naturalezza esecutiva lo stimolo a carico dei muscoli delle braccia sara’ preponderante.
Nel mio caso lavoro proporzionalmente molto piu’ con le articolazioni della spalla, indi per cui vedi sopra.

Tutto e’ suscettibile di modifiche, ma quel che il corpo tende spontaneamente a fare va comunque messo in considerazione.

Schemi motori e mobilita’ relativa si influenzano a vicenda, ma la struttura ha sempre il suo peso specifico nel computo finale.


Insomma niente di nuovo sul fronte occidentale

[Sly83]

Comunque cani e porci fanno (dicono di fare..)panche da 120/130kg pero’ tutti sti pettoni non e’ che li veda in giro.

[Gore]

io stasera ho fatto 80kg di panca 6 x 6 .... :\

[Sly83]

Su 68 kg una panca da 80 per 6 colpi e’ una buona panca, visto che sei pure convalescente..avevamo lavorato con 100 assieme quindi lì era ottima a farci le serie.
Per me chiaramente e’ appena discreta visto il mi peso.

Ma alla fine della fiera conta quanto impatto ha il carico gestito bene, non il carico di suo.

Se con pesi “bassi” ma sentiti sul serio il fisico risponde, meglio.

Il piacere di spingere al limite con carichi progressivamente maggiori nel tempo e’ impagabile