It's a long way to the top (if you wanna Body 'N' Building)

[Sly83]

Pensiamo ad alcune cosette:

-lo stacco e’ il piu’ neurale dei movimenti nel bb e nel pl: anche persone relativamente poco muscolose possono staccare molto

-le cosce possono generare tensioni piu’ intense dei muscoli di schiena da soli

-quando i carichi iniziano ad essere relativamente ingenti, tutto concorre ad aiutare nel lift.


Quindi, direi che unendo i puntini...

[Piero9]

Ricordiamoci che gli stacchi devono essere contestualizzati in ottica HIP.Il fatto che rinforziono la schiena e’ un bene in chiave di stabilizzazione, ma non dovrebbe essere un obiettivo in ottica strettamente ipertrofica.”Lo stacco per gambe o schiena” e’ una questione fuorviante.

Detto terra terra: dorsali costruiti a stacchi sono l’effetto di un’interpretazione rischiosa dell’esercizio.A meno che non si parli di GRANDI livelli di forza con esecuzioni cristalline.

Chiaro.L’attivazione deriva da una risposta ad una intensa trazione passiva, quella determinata dalla spinta iniziale con le gambe.Il rom sarebbe troppo piccolo per uno stimolo adeguato.Lavorare “di schiena” con gli stacchi e’ potenzialmente fatale, se per coinvolgere i GD devo poi schienare coi paravertebrali poi e’ infortunio garantito.I gran dorsali come motori nelle remate e nelle trazioni varie sono chiaramente protagonistiStaccavo molto “di schiena” ma sistemando l’esecuzione la situazione e’ migliorata

Ok grazie Sly, piú che altro uso uno stacco dai blocchi, sia per il.discorso.palestra, sia per minimizzare l'intervento.delle gambe, non escluderlo, seguendo comunque le regole dello.stacco, quindi.spingendo.comunque con le gambe.Il resto della seduta cerco di.dare enfasi alle diverse parti della schiena con altri esercizi come trazioni, rematori, ecc...

[Gore]

nel mio caso posso dire che negli anni ho portato in gara un gran dorsale e una ampiezza che col tempo è migliorata grazie a gran lavori di trazioni e remate in tutti i modi
carente era di contro la zona lombare e i trapezi a causa di scarso utilizzo dello stacco per i primi e anche per una maniacale (forse eccessiva) ricerca del focus sui deltoidi per migliorarli
il risultato è stato conseguente , infatti ho deltoidi buoni e un trapezio appena sufficiente...
ora che sto dedicando piu tempo a stacchi e un maggiore reclutamento di gruppi muscolari con esecuzioni non da manuale per i deltoidi devo dire che ho migliorato la bassa schiena ma anche il trapezio
tutto questo per dire che una cosa è allenarsi bene con il giusto focus... ma questo è un "dettaglio" che . fa dell'atleta un avanzato ma non deve distogliere mai dalla sostanza della costruzione del muscolo

[Sly83]

Lo stacco e’ un eccezionale costruttore di forza generale, per via delle sue enormi richieste in termini di controllo e stabilizzazione, NON si puo’ prestare a range direi nemmeno medi di reps.
5..6 colpi massimo...magari 8 va’.

E farlo per farlo light e’ totalmente inutile, A MENO CHE non si svolga in ottica tecnica (e riabilitativa..).

[Sly83]

nel mio caso posso dire che negli anni ho portato in gara un gran dorsale e una ampiezza che col tempo è migliorata grazie a gran lavori di trazioni e remate in tutti i modi
carente era di contro la zona lombare e i trapezi a causa di scarso utilizzo dello stacco per i primi e anche per una maniacale (forse eccessiva) ricerca del focus sui deltoidi per migliorarli
il risultato è stato conseguente , infatti ho deltoidi buoni e un trapezio appena sufficiente...
ora che sto dedicando piu tempo a stacchi e un maggiore reclutamento di gruppi muscolari con esecuzioni non da manuale per i deltoidi devo dire che ho migliorato la bassa schiena ma anche il trapezio
tutto questo per dire che una cosa è allenarsi bene con il giusto focus... ma questo è un "dettaglio" che . fa dell'atleta un avanzato ma non deve distogliere mai dalla sostanza della costruzione del muscolo

Lo Stacco da terra fa fare ai trapezi alti quello che con carichi elevati quel muscolo preferisce fare.

Molto ma molto meglio stacchi che shrugs

[Sly83]

Poi chiaro...non bisogna andarci a cedimento

[Bob Terwilliger]

Insomma, è successo di nuovo. Avevo una scheda che dura sette settimane. Ne sono passate cinque e mi sono rotto i maroni. Tipo depressione al pensiero di fare il WO di oggi, inizio della sesta settimana.
Quindi ho deciso di cambiare scheda e all'improvviso mi sento tutto allegro.
Non sono un atleta serio

[Bob Terwilliger]

Insomma, la non voglia di allenarsi va preso come un segnale importante? O è solo mancanza di carattere?

[claudio96]

Insomma, è successo di nuovo. Avevo una scheda che dura sette settimane. Ne sono passate cinque e mi sono rotto i maroni. Tipo depressione al pensiero di fare il WO di oggi, inizio della sesta settimana.
Quindi ho deciso di cambiare scheda e all'improvviso mi sento tutto allegro.
Non sono un atleta serio

basta non programmare 7 settimane in anticipo....
vai in palestra,fai quello che hai voglia di fare al momento e torni a casa felice,no?

non siamo mica dei professionisti che devono programmare ogni singola cosa che fanno

[Sly83]

In estrema sintesi, avere una logica con cui allenarsi e’ piu’ importante della programmazione.
Un programma e’ come una sbarra di ferro.
La logica e’ come una catena di ferro.
Nel mezzo le infinite sfumature.

Quando la propria logica incontra la volonta’ di strutturarla emerge la programmazione adatta.

[Sly83]

A me piace allenarmi d’istinto, ma so che devo seguire dei parametri che rispettino un certo equilibrio.
C’e’ chi scambia l’allenamento auto-regolato con l’anarchia, e questo e’ fuorviante.
Di contro, un programma imposto e’ comodo, senza dubbio.
Ma la noia puo’ subentrare felina, per mille ragioni, non per questo siamo brutte perZone

Senza addentrarci nel merito della programmazione, altrimenti tra 300 pagine siamo ancora quina capire cosa, come e quando va bene e quando no

[Sly83]

Insomma ci sono i Pro e i Carbo in ogni approccio.

[claudio96]

Insomma ci sono i Pro e i Carbo in ogni approccio.

[Mario12]

Qual è la vostra opinione sul Project Invictus e sui loro libri ? (no pubblicità eh)

[Sly83]

Se fosse per me mi allenerei tutto il giorno tutti i giorni, questa cosa la tengo sotto controllo solo da quando ho metabolizzato che avere risultati era piu’ gratificante che assecondare l’istinto.
Ringrazio ogni infortunio per avermi fatto capire che sono umanamente vulnerabile.

Stessa roba a livello lavorativo, faccio una cosa che mi piace e me la porto dietro ovunque.
Curioso che non dia fastidio a nessuno, un po’ come quella storia del Faraone che ripeteva 30 volte di fila la stessa barzelletta ma i sudditi continuavano a ridere ogni volta come la prima