It's a long way to the top (if you wanna Body 'N' Building)

[Greg999]

https://youtu.be/hjU-huIDkIg

[Piero9]

Squat, stacchi e volendo rematori pesanti e T Bar (insomma, tutti i movimenti con carico lombare tremendo), si.Sulla OHP preferisco stabilizzarmi con il core (io contraggo intensamente glutei e addominali)e buttare aria nel torace, come nella panca.La pressa costringe di suo ad un abnorme aumento della pressione intra addomnale quindi eviterei, attenzione a non staccare il sacro dall’appoggio.

Grazie mille Sly, tutto chiaro, su quei tipi di movimrnti pesanti usare la manovra di valsalva, sul resto degli esercizi e di reps range più alti, contrarre l'addome, stop.

[Mateus]

Sly leggo spesso ma non intervengo, mi pare di aver letto in un tuo post in cui parlavi di ohp come esercizio non pericoloso e anzi anche terapeutico, potresti spiegarti meglio? Può anche essere che ricordo male io

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[Sly83]

https://youtu.be/hjU-huIDkIg

Vanno bene Gregg, magari taglia ancora il superfluo e concentrati maggiormente sui base aumentando i carichi appena puoi.
Secondo me puoi dare di piu’ in termini di aggressivita’,quella schiena va fatta scoppiare

Sly leggo spesso ma non intervengo, mi pare di aver letto in un tuo post in cui parlavi di ohp come esercizio non pericoloso e anzi anche terapeutico, potresti spiegarti meglio? Può anche essere che ricordo male io

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Ciao Mateus, per me e’ pericoloso ogni movimento che venga fatto male, e potenzialmente terapeutico ogni movimento fatto bene.

La OHP e’ un esercizio di quelli che se ben interpretato fa fare un vero salto di qualita’ all’upper, sia in termini di forza che di ipertrofia.

Non a caso e’ stato IL movimento di spinta per decenni prima della panca piana, che personalmente non reputo allonstesso livello MA DIPENDE DA COME SI CONTESTUALIZZA QUESTA CONSIDERAZIONE, e naturalmente da quanto sangue ci sputi.

Certo e’ che la dinamica della OHP e’ quanto di più’ rispettoso possiamo fare con un bilanciere, sia in termini di fisiologia articolare che di bellezza esecutiva.

Purtroppo le spinte sopra la testa generalmente sono fatte proprio male, non permettono di far rendere al massimo e fanno dispernere un macello di energie inutilmente.

La OHP permette potenzialmente carichi “inimmaginabili”, ma ha una progressione lenta e da curare.

Ma resta caposaldo il discorso iniziale, fare qualsiasi esercizio male e’ uno spreco di risorse, questo ancor prima del fattore rischiosita’.

[Mateus]

Chiarissimo grazie, ipotizzando la corretta esecuzione lo trovo un esercizio fondamentale ma leggo frequentemente di gente (preparatori e non ) che lo demonizza parlando di logorazione di articolazioni ( spalle in primis) e problemi al collo . Avendo avuto in passato lievi infortuni alle spalle su panca ho deciso quest anno di evitare la esecuzione di quest'ultima ma anche dell' ohp sentendone la mancanza nella programmazione.
La domanda è quindi semplice, accertandosi della corretta esecuzione e di non avere dolori o fastidi durante essa, lo si può considerare un esercizio adatto in un contesto di longevità allenante ?
Spero di esser stato chiaro e ti ringrazio

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[Sly83]

Non e’ che la vedi troppo fare o far fare la OHP, a leggerti pare che ti riferisci al lento dietro tu, non alla OHP.
Comunque ogni esercizio va ciclizzato, quindi alla lunga e’ la propria integrita’ che fa la differenza

[Mateus]

Nono mi riferisco proprio alla ohp, grazie della risposta e scusa l' intrusione !

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[Sly83]

La cosa la vorrei approfondire, non ho mai sentito nessuno dire questo della OverHeadPress

[Mateus]

Ho letto spesso su profili di atleti di oltreoceano critiche alla overhead press ed in generale al muovere grossi pesi nei movimenti di spinta sopra la nuca, sottolineando la predizione per movimenti piu di isolamento per l allenamento Delle spalle.

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[Bob Terwilliger]

Io ho sentito dire tante volte che "fa male alla bassa schiena", il che è senz'altro vero se la fai male. Ma che faccia male alle spalle e al collo non l'ho mai sentito nemmeno io.

Oggi leggevo Tsatsouline a proposito di stretching e riscaldamento. Mi piace il suo approccio - il riscaldamento serve solo se hai problemi

[Sly83]

Ad un atleta con limitazioni di mobilita’ fa male anche stendere i panni, su questo bisognerebbe riflettere.

Non esistono movimenti razionali che siano pericolosi DI PER SE’.

Esistono atleti che hanno determinate caratteristiche, ivi incluse quelle diciamo così acquisite.

Se fossi un “guru”’che ha fatto mettere muscoli a qualcuno in maniera squilibrata, senza curare gli aspetti legati alle condizioni di lungo termine, certo che la eviterei la OHP.

Ma dato che “io so’ io”, il mio primo pensiero e’ rendere la disciplina sostenibile su una base di personalizzazione IMPRESCINDIBILE.

Quello che voglio far capire e’ che di preparatori d’oltreoceano (e al di qua) famosi che fan vincere i loro atleti ce ne sono piu’ di quanti poveri str0nzi al di qua (e al di la’)dello stesso oceano fan fare le cose con criterio per il lungo termine

[Mateus]

Grazie della risposta sly, chiaro come sempre

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[Sly83]

A me il lento avanti ha sempre dato pessimissime impressioni, al punto di annoverarlo tra gli esercizi nel mio caso peggiori.
Scritto per anni, poi pero’ mi sono impuntato e ho voluto capire perche’.
Sono passato alla OHP, che con lento avanti standard ha davvero poco a che fare, essendo un movimento tecnico.
A me ha cambiato completamente vision

[Sly83]

Io ho sentito dire tante volte che "fa male alla bassa schiena", il che è senz'altro vero se la fai male. Ma che faccia male alle spalle e al collo non l'ho mai sentito nemmeno io.

Oggi leggevo Tsatsouline a proposito di stretching e riscaldamento. Mi piace il suo approccio - il riscaldamento serve solo se hai problemi

Per le lo stretching ha senso come mantenimento e come strategia di recupero secondo tecniche particolari, mentre come approccio terapeutico esclusivo lo ritengo scadente

In presenza di un “imbrigliamento” miofasciale, ci va altro.

Da solo, e’ un parziale palliativo di breve termine: non a caso bisognera’ farlo sempre.

Se sbrogli una limitazione, il risultato e’ immediato e, con le dovute misure, “duraturo”, a patto di dare le giuste indicazioni e che queste possano essere seguite.

[Bob Terwilliger]

Al di là dello stretching in sé, come allungamento, quello che mi è piaciuto è il concetto di allenare la contrazione di un muscolo allungato. A me piacciono alcuni esercizi che mettono la schiena in una situazione diversa dalla solita curvatura neutra che curiamo negli stacchi. Mi piace lo Zercher DL per esempio, e sollevare l'aquabag da 60kg come se fosse un'atlas stone. La schiena si incurva leggermente nella sezione lombare. Quando vedevo i video degli strongman con movimenti simili mi parevano folli, ma ora che sto imparando mi sento a mio agio.
Quindi mi chiedo se questa ossessione che ci inculcano sin dagli inizi - mai fare sollevamenti con la schiena flessa! - non vada a squilibrarci, dandoci schiene sì fortissime ma solo se i muscoli hanno un preciso allungamento. Mi ha sempre lasciato perplesso il fatto che vogliamo allenare i muscoli in un range di allungamento ampio ma per la muscolatura del core questo non valga - nemmeno in minima parte.