It's a long way to the top (if you wanna Body 'N' Building)

[salsa]

Greg ammetto che invidio la tua mobilità [emoji28] bello pulito il movimento sia negli stacchi che front imho

[Sly83]

Prossima settimana mi arriva lo Sling Shot (ne ho preso uno non originale sui 20 euri).
Ne ho in mente un impiego che non e’ mai stato proposto, devo verificarne tuttavia la fattibilita’.
Qualora funzionasse sarebbe una trovata eccezionevole, in caso contrario pazienza..almeno pero’ ci provo

[Piero9]

Per forza che c’e’ confusione: chi guarda e ascolta nella maggioranza dei casi non si e’ ancora “strutturato” quindi guarda al merito e non al metodo dei vari video.
E’ intrinseco alla disciplina il fatto che si possa dire tutto e il contrario di tutto, quel che non va e’ che si assolutizzinil relativonin nome di una fantomatica sciiiienza il cui approccio viene totalmente distorto (dai fruitori) nel vano tentativo di codificare un’arte.

Esatto, dal punto di vista che si guardi più agli studi che all'esperienza hai ragione al 100%, ed assolutizzare è sempre sbagliato, bisogna vedere chi si ha davanti, delle basi, come giustamente dici anche tu sono quasi uguali per tutti, poi si adatta alla persona, quando si capisce come reagisce.
Io sono per cose semplici, sia perché non sono ne un trainer, ne un PT ne altro, ed ammetto di non avere l'intelligenza per capire fare cose più elaborate, sarebbe come fare delle cose senza un senso logico, a caso, quindi preferisco cose semplici, perché so cosa posso controllare e cosa modificare, tutto qui.

Sly dopo carico un video dove ho fatto il natural leg curlmi farebbe piacere avere due consigli in merito(avevo due video, il secondo mi s'è ccancellato, avevo messo i supporti un po' più alti... Questa settimana doveva essere di taglio sul volume con aumento delle intensità di carico, ho iniziato con un 4x4 di stacco 147Kg, però poi la sessione non mi piace tanto, vedrò di cambiare qualcosa. I femorali li sentivo belli lavorati,ma ancora sono stanco mentalmente e quindi l'affaticamento si fa sentire...

Gregg ho visto il video ed hai un'ottima mobilità, scendi profondo e non perdi la curva lombare, senza alcuna difficoltà.

[Greg999]

Grazie raga! Provo a fare come hai detto Sly, nel secondo video che avevo fatto avevo posto il bilanciere più in alto e i talloni arrivavano proprio poco al di là del bilanciere come dici. Il gluteo mi viene da contrarlo a fine concentrica.
Ora devo pigiare sui kg altro che mobilità[emoji23]
Devo riguardare la scheda, mi convince poco, magari sono impressioni anche date dalla stanchezza

[Sly83]

Rivedila, secondo me bastano due cosine per aggiustarla.

In generale ogni scheda va strutturata per varie logiche, da quella del vantaggio meccanico a quella del vantaggio neurale, passando per il bilanciamento dei set tra spinte e tirate.
Altrimenti sono solo sequenze di esercizi.
Bisogna proprio imparare a fare il volume qualitativamente migliore, in modo da avere il massimo rendimento.
Il tutto a partire dall’unita’ minima che e’ la ripetizione.

[Piero9]

La scheda che ho strutturato, ad esempio è una cosa abbastanza semplice. Programmazione stile Massaroni, divisa in PML (pesante-medio-leggero), con volume medio (l'alto volume non lo reggo, mi cuocio subito), intensità di sforzo alta (con pochissime tecniche d'intensità) e cedimento in tutte le serie (tranne panca ,squat ed in caso stacco se è presente), recuperi a sensazione, e split divisa in spinta-trazione con i punti carenti messi ad inizio wo, reps tra le 5 e le 25, tutto qui.

[Sly83]

L’importante e’ che non ci si faccia male, che ci si diverta e che i risultati arrivino

[Greg999]

Ho rivisto il menù del giorno hip dominant, tolgo il natural leg curl che farò forse come serie di attivazione e quindi non conterò nel volume, optando per la pressa 45° "ignorante" tirata alla morte. Pochi sets come vedete e volume che auemnta nel tempo. IV settimana poi si valuta l'introduzione di qualche tecnica, ora mi "concetro" cul carico e sull'intensità percepita nei sets.

Gambe – Richiamo Spalle – Richiamo Braccia.


Esercizio I Week IIWeek IIIWeek IV Week Note Rec

Stacco	4x4	6x4	5x5	4x6		120/ 180''
Pressa 45°	2x10	3x10	3x10	4x10		90''
Leg curl	2x12	3x12	4x12	4x12		60''
Hyperextension	2x15				Focus Femorali	60''
Front Squat	2x10	2x10	2x10	2x10	Conc controllata Eccentrica lenta	90''
Alzate lat cavi	4x8 10 12 15	5x8 10 12 15 12	6x8 10 12 15 12 10	6x8 10 12 15 12 10		60''
A1 Push Down corda A2 Curl man	4x8 10 12 15 4x8 10 12 15	Se possibile aumentare le serie sui tricipiti	%	%	*CONC SUP, ECC HAMMER	30'' 30''
Abs JS Calf mono						NRest

[Sly83]

Potresti anticiparla al giorno prima invertendo le sedute, visto che avevi fatto dorsali ieri

[Greg999]

Ehh ci stavo pensando...Mi aspettavo il dorso distrutto e che avessi avuto problemi a tenere lo stacco, invece il dorso aveva i doms, ma gli erettori e il low back tenevano, segno che forse forse la seduta di dorso l'ho struttura bene senza che abbia conseguenze sul giorno dopo...Sennò scambiando avrei dorso richaimo petto di sabato, petto richiamo dorso il lunedì...mmmhh XD mi sa che provo a continuare così...Poi next time ripasso al phat che su 5 giorni mi rimane comodo: upper power-lower power, rest, dorso spalle, gambe, petto-braccia...

[ugox@]

ma i grossi son tutti qui eh

[Piero9]

L’importante e’ che non ci si faccia male, che ci si diverta e che i risultati arrivino

Per ora mi sto divertendo, i carichi salgono, mi vedo bene.
Ho scelto di fare le cose semplici, sia perchè per la mia struttura avevo/ho carichi troppo bassi, sia perchè non ho l'intelligenza o la capacità mentale di saper scindere le cose complicate e di riuscirle a capire, in passato facevo cose complicate però facendo tutto un pò a caso, non riuscendone a capire il senso logico, quindi facendo solo confusione con gli allenamenti ed andando io in confusione, risultato? Nessuno.
Poi sono una persona, in qualunque ambito vuole cercare di capire, quindi ripartire dalle cose semplici e riuscire a capirle mi rilassa e tranquillizza tantissimo.

[Sly83]

Buona domenica esimi, bentrovato qui Ugone!

[salsa]

buon domenica che oggi prevede per me un bel pranzo a base di dorso e quad :


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[Sly83]

https://m.youtube.com/watch?v=1RcyNyyeB9I

Idolo TOTALE.