It's a long way to the top (if you wanna Body 'N' Building)

[NaturalHardCore]

Ho paura sia il menisco, in più vorrei comprare delle scarpe da sollevamento chissà un miglior posizionamento non mi aiuterebbe su tanti esercizi.

[Sly83]

Se un esercizio ti da problemi conclamati rebus sic stantibus evitalo, se lo squat e’ andato bene non credo torni utile cambiare calzature
Squat e leg extension fatti con giudizio sono sufficienti

[NaturalHardCore]

Vorrei provarle perché cmq con le mie leve dovrebbero giovarmi nella stance che ora è molto larga, dici di farmi cmq li c4zzi mia alla Razzi maniera?

[Sly83]

Se trovi una buona offerta allora si, io ad esempio le mie a prezzo pieno non le avrei prese di sicuro (se non fosse che sono fuori produzione quindi scarseggiano i numeri e son tutte giacenze di magazzino ), More Miles hanno ottimi feedback ma trovare la misura e’ la cosa principale

[Sly83]

Pero’ appunto tieni conto che ci faresti “solo” squat e alzate olimpiche e derivati, anche solo camminarci e’ poco edificante se trovi un negozio provale prima, meglio senza dubbio

[Greg999]

Mannaggia a me! oggi son passato ad un 6x4 di stacco da terra con 142kg(scorsa settimana 4x6/6/6/5 con 142/237/137/137kg), non ho chiuso l'ultima serie con la 4 reps perchè credevo di avere schienato un po' e sono riuscito a preservarmi(sentivo un bel carico sul lower back)...Sono arrivato sotto il ginocchio e non l'ho chiusa per scelta. Vedendo il video sembra invece che la schiena fosse sempre in linea "normale"...Vabbè...considerando che ho salto il giorno di rest ed avevo fatto quads martedì, non male credo...Sly se ti capita daci un occhio,grazie!

https://www.youtube.com/watch?v=bUPpYkIpVD4

[Sly83]

A parte qualche piccola sbavatura (dovuta alla stanchezza, piu’ che in visione laterale sicuramente apprezzabile in visione frontale/posteriore, mi riferisco ai tremolio )
Le tue esecuzioni sono in miglioramento, e’ evidente che resti sempre in una safe-zone senza concederti troppi rischi.
A me ad esempio piace ripartire da terra piu’ aggressivo ma con un mezzo secondo di “ripresa”, mentre in alto preferisco dare una sorta di strizzata prima di riscendere.
Ma sono preferenze, il mio e’ diventato col tempo un approccio sempre piu’ feroce alla ghisa

[Bob Terwilliger]

Voi che ne pensate dello Zercher Deadlift? Inteso con peso bassi, non con i massimali assurdi che vedi su youtube. E' un esercizio che mi affascina e intimorisce.

[Sly83]

In una eventuale variante simil-Sumo potrebbe ancora starci, comunque non su soggetti rigidi e longilinei (direi alti )..e’ un movimento il cui il baricentro dovrebbe a mio avviso essere il piu’ basso possibile.
Jm2c pero’, mai provato

[Sly83]

https://m.youtube.com/watch?v=qToxjWUQIsQ

https://m.youtube.com/watch?v=2B2LWHlhqNA

Vi segnalo questi.
Lui e’ Oleksiy Torokhtiy, ucraino classe 1986, medaglia d’oro a Londra 2012 nella categoria 105kg.
Gia’ in passato ho postato qualche cosa di lui, da consigli molto pratici e mai scontati.
Sottotitoli in inglese attivabili

[Greg999]

A parte qualche piccola sbavatura (dovuta alla stanchezza, piu’ che in visione laterale sicuramente apprezzabile in visione frontale/posteriore, mi riferisco ai tremolio )
Le tue esecuzioni sono in miglioramento, e’ evidente che resti sempre in una safe-zone senza concederti troppi rischi.
A me ad esempio piace ripartire da terra piu’ aggressivo ma con un mezzo secondo di “ripresa”, mentre in alto preferisco dare una sorta di strizzata prima di riscendere.
Ma sono preferenze, il mio e’ diventato col tempo un approccio sempre piu’ feroce alla ghisa

Grazie Sly, parto forse lento perché in quel modo evito la classica tirata e sculata e riesco a sentire bene le gambe che lavorano. Sul Conservativo spero di si se ci riferiamo alla schiena, il carico per me era limite[emoji23] forse anche dovuto alla paura per la schiena. Sei un osservatore attento, hai anche visto i Tremolii [emoji28][emoji6][emoji6]
p.s. non ho potuto fare tutti i video in visione laterale perché mi hanno "rubato" il posto dove metto il cel[emoji23]soliti secchi di merda(più di me) che rompono le scatole in palestra,

[Luke91]

Comunque sotto il consiglio di sly (evitare piani inclinati per il petto) il fastidio anche a lavoro del CLB sta man mano svanendo, pur facendo la panca piana, non ho problemi, è un bene perchè mi piace troppo farla. Sto facendo Panca, croci pectoral machine, e finisher alla panca hammer unilaterale sempre piana, come sensazioni sento che basta, benchè sia un pò monotono.

Circa le spalle, ieri post dorso ho fatto le spinte seduto ed ho sentito , nelle ripetizioni finali delle ultime due serie, dei doloretti sempre lì al CLB/delt anteriore... Immaginavo già fastidi ricorrenti post wo nonchè oggi invece nulla di chè, però è il caso di evitarle visto che il danno potrebbero farlo, riproverò il military.

Le spalle sono piuttosto indietro, il problema è che sono rimasti pochi esercizi possibili, oltre military ed alzate laterali, le tirate al mento per carità, spinte niente, alzate frontali niente. Che potrei fare sly?

La split è:
Petto-deltoidi posteriori-bicipiti
Gambe-addome
Dorso-Spalle-tricipiti.

[salsa]

ma le spalle sono abbastanza sollecitate negli ex di spinta se vedi che sono indietro magari lavora sul capo laterale e posteriori

[Giampo93]

Poco fa ho scritto qualcosa sull'argomento in Allenamento, se vi va di dare un'occhiata e dire la vostra

[Bob Terwilliger]

Comunque sotto il consiglio di sly (evitare piani inclinati per il petto) il fastidio anche a lavoro del CLB sta man mano svanendo, pur facendo la panca piana, non ho problemi, è un bene perchè mi piace troppo farla. Sto facendo Panca, croci pectoral machine, e finisher alla panca hammer unilaterale sempre piana, come sensazioni sento che basta, benchè sia un pò monotono.

Circa le spalle, ieri post dorso ho fatto le spinte seduto ed ho sentito , nelle ripetizioni finali delle ultime due serie, dei doloretti sempre lì al CLB/delt anteriore... Immaginavo già fastidi ricorrenti post wo nonchè oggi invece nulla di chè, però è il caso di evitarle visto che il danno potrebbero farlo, riproverò il military.

Le spalle sono piuttosto indietro, il problema è che sono rimasti pochi esercizi possibili, oltre military ed alzate laterali, le tirate al mento per carità, spinte niente, alzate frontali niente. Che potrei fare sly?

La split è:
Petto-deltoidi posteriori-bicipiti
Gambe-addome
Dorso-Spalle-tricipiti.

Alcuni esercizi di spinta per le spalle:
- Lento dietro in piedi a presa larga
- versioni del lento avanti o dietro con gambe (push press)
- versioni in accosciata (Sots Press e Koklov Press)
- versioni in ginocchio, sono molto sottovalutate IMHO e offrono tante opzioni compresa la spinta iniziale del push-press
- versioni seduti a terra (Z Press); la Z Press viene molto bene anche a braccio singolo, mentre l'altra mano poggia a terra
- Windmill