It's a long way to the top (if you wanna Body 'N' Building)

[circoloco]

Come in tutte le cose fare tesoro delle esperienze passate per investire al meglio per il futuro, quando ci saranno le condizioni faro’ del mio meglio.
Anche perche’, diciamo le cose come stanno: con quello che implica prepararsi come si deve, andare “per partecipare” non ha concettualmente senso.
Questa cosa prima la si capisce (e tu in questo sei molto avanti) meglio e’

Quale partecipareXD...si va a vincere tutto e mandare tutti a casa con la codina tra le gambe ahhah
Spero troverai il tempo di fare le cose al 100% prima o poi!
Ciao, ci sentiamo, tanto io spio sempre il diario

[Sly83]

Il tempo si trova, si trova..in fondo in fondo la verita’ e’ il volerlo fare.
Si mette in preventivo che non e’ una passeggiata e ci si mette
Sono talmente tanti gli atleti che conciliano ritmi stressanti con preparazioni durissime, che vedi tutto molto piu’ leggero.

La mia prima gara nel 2006 la preparai mentre tirocinavo la mattina e lavoravo alla sera.
Doppia split, mattina presto e pausa pranzo.
Robe da pazzi incoscenti totali pero’ tornassi indietro lo rifarei 1000 volte

[Greg999]

Sly ma le scarpe ti son arrivate?
Questo è lo squat di ieri con l'impostazione "nuova"...notare le barre di sicurezza [emoji28][emoji23][emoji16]

https://youtu.be/pq6W0tO8-Hc

*prima serie:ultima di avvicinamento, seconda serie è la prima che conto, il movimento non è del tutto buono, la seconda effettiva invece è migliore(abituato al carico e al movimento)

6x6 carico fisso recupero ad aumentare fino a 180'', poi pressa orizzontale 4x15 12 10 fino a 5(ultima serie aumentando peso), bulgarian in 3x12, leg ext 3x20, seguono polpacci in varie salse 10 serie 30''recupero,abs... oggi ho dei dolori profondi anche sui quads...

[Sly83]

Giungono oggi!
Il video dice che viola i diritti umani internazionali o roba simile quindi e’ oscurato

[Sly83]

https://ibb.co/eJjMOp

dopo le ottime operazioni di ieri, ingresso in vendita con obiettivo la linea orizzontale in basso e stop poco oltre quella in alto.

[Greg999]

Ahah porca miseria mi ero scordato di togliere la parte in cui lancio un disco da 20kg ad un tizio che mi stava scaricando il bilanciere mentre recuperavo[emoji23]

[Sly83]

Santi numi...sono arrivate le Leistung Rio...provate..ho accosciato..non posso crederci...oggi mi ci alleno...

https://ibb.co/j0aU9U

[robybaggio10]

Quanti centrimetri danno in altezza? Potrebbero essere la panacea dei mali di bw!

[t.durden]

Quanti centrimetri danno in altezza? Potrebbero essere la panacea dei mali di bw!

muoio

[Sly83]

Rep appena posso

[Greg999]

Quanti centrimetri danno in altezza? Potrebbero essere la panacea dei mali di bw!

Ahahaha mitico!

[Gore]

@circo ... dopo i 40 non sei ancora finito..... credimi

[bebe76]

concordo con gore!!io ne ho 41 e mezzo e continuo a migliorare(anche se con margini risicati!!)anno dopo anno!!qualche hanno fa non ci avrei scommesso!!e migliorano ancora anche i carichi quindi vuol dire che a livello ormonale non siamo ancora da buttare!!

[Greg999]

E poi anche se uno avesse problemi ormonali una bella TRT e ciaone a tutti

[Sly83]

Questa disciplina puo’ dare soddisfazioni ad ogni eta’

Tipo quella di sentire uno squat per la prima volta a 35 anni

Provate le Leistung, sono al contempo relativamente leggere ma stabilissime.
Il tacco e’ probabilmente il piu’ alto fra le scarpe da WL, il che mi sento di dire e’ altamente sconsigliabile per chi non rientri fra i longilinei particolarmente rigidi like me

Ho provato varie tipologie di squat, vado ad elencarne alcune cosette per sommissimi capi:

-Squat High Bar: ottimo feedback, la bassa schiena rispetto al solito inizia a cedere solo sotto al parallelo in concomitanza con la proiezione in avanti (dato il tacco..) delle ginocchia.
Comunque mai sentito uno squat standard come oggi, davvero.

-Squat Low Bar: con esecuzione “standard” molto peggio che con le Nano 6, le quali sono meglio delle Vibram; con esecuzione “tecnica”, quindi con dominanza della catena cinetica posteriore, top senza aggiungere altro;

-Front Squat: buon feedback, la limitante e’ nel tronco che non riesco ad estendere come si deve, ancora meglio quando ho messo le fascette per facilitare la presa.

-Hack Squat: eccezionale, enfatizza quanto gia’ di buono riesco a fare con altre calzature ma riduce la scomodita’

-Squat Quada Bar: discorso come sopra, il lavoro sui quads viene come detto sopra accentuato dalla proiezione in avanti del ginocchio (comunque entro range sostenibili)


Insomma, l’effetto e’ stato mediamente “pressa verticale- like” per quasi tutti gli esercizi.

Il vero boost e’ arrivato per lo squat High Bar, il Low Bar fatto tecnico e’ troppo simile allo Stacco Classico quindi non e’ troppo funzionale ai miei obiettivi.

Hack Squat e Squat alla Quadra andavano gia’ bene, così vanno fin meglio.

Domani sara’ il turno delle panche, piana e inclinata, vediamo come si comportano queste scarpe che oggettivamente non sono adatte a tutti ma che finora promuovo a pieni voti.
Per avere miglioramenti ulteriori nelle accosciate devo implementare altre strategie, cose su cui nessun aggeggio puo’ porre rimedio.
Ma rispetto a come squattavo fino a ieri devo dire che ne e’ valsa la pena sul serio.



PS: i carichi oggi sono stati MOLTO piu’ bassi del solito, tuttavia la migliore attivazione mi ha fatto percepire il lavoro in maniera decisamente appagante.