It's a long way to the top (if you wanna Body 'N' Building)

[Piero9]

Gore credo che le vie di mezzo siano sempre le migliori. Ho visto l'articolo di cui parla Gregg ed ho visto oltre a volumi disumani, cardio oltre le 4 ore settimanali, insostenibile quasi per tutti per la vita lavorativa, 3 allenamenti al giorno, infattibili, imho, meglio tirarsi a 150-250 carbo e fat medio-bassi, ma allenandosi 4*week e con cardio normale piuttosto che in quella maniera, imho, poi ognuno utilizza la strategia con cui si trova meglio.

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[Simo6]

Gore in quella foto sei un punto di arrivo ca**o
Complimenti

[Mario12]

Gore posso chiederti una cosa per curiosità , a proteine come ti sei regolato invece per casi del genere ?
Gare , tiraggi , etc ...

[Grusalag]

Ciao caro Sly come stai?
È da un po' che non scrivo sul forum, anche se sono passato dal mio diario per un salutino eheheh

Non voglio approfittare della tua gentilezza né tanto meno inquinare il tuo bellissimo diario con le mie richieste ma avrei bisogno di un consiglio da parte tua.
Ho un problemino alla spalla (anzi allE spallE) che mi porto avanti da parecchio.
Per farla breve : scricchiolano in una maniera assurda ! Questo avviene sopra la spalla e livello della cuffia per intenderci (dove c'è quell'osso sporgente) ... sento scattare e scrosciare in continuazione soprattutto se faccio circonduzioni ad esempio oppure se lavoro con manubri/bilanciere sopra la testa.
Premesso che ho un po' le spalle anteriorizzate (da sempre) cosa mi consigli di fare?

P.S.: in tutto ciò non avverto il minimo dolore, però è alquanto fastidiosa la cosa e temo che alla lunga possa portarmi problemi poiché lo sfregamento va a consumare legamenti e/o cartilagini ... credo! Dal basso della mia ignoranza

[Gore]

Gore credo che le vie di mezzo siano sempre le migliori. Ho visto l'articolo di cui parla Gregg ed ho visto oltre a volumi disumani, cardio oltre le 4 ore settimanali, insostenibile quasi per tutti per la vita lavorativa, 3 allenamenti al giorno, infattibili, imho, meglio tirarsi a 150-250 carbo e fat medio-bassi, ma allenandosi 4*week e con cardio normale piuttosto che in quella maniera, imho, poi ognuno utilizza la strategia con cui si trova meglio.

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guarda io ho provato ad allenarmi con 11 x week tra cardio e pesi ... ed è stato un massacro, realmente deleterio quanto devo ammettere funzionante...
premetto che 11 x week con ovviamente in mezzo una giornata lavorativa, 40km per raggiungere il posto di lavoro e 1200kcal al giorno praticamente di sole pro
e li mi son detto : MAI PIU

Gore in quella foto sei un punto di arrivo ca**o
Complimenti

non accontentatevi... quella era una partenza ... migliorabile di certo..... di **** sono le inserzioni ... quelle si

Gore posso chiederti una cosa per curiosità , a proteine come ti sei regolato invece per casi del genere ?
Gare , tiraggi , etc ...

proteine , io sono un caso a parte , ma sempre avute alte...
anche oggi se mi preparo un alimentazione , sulla carta devo tagliarmi il cibo per stare sotto i 3g..... sotto gara tranquillamente intorno ai 4g
premetto che io sono sempre moderato in carbo

[Piero9]

guarda io ho provato ad allenarmi con 11 x week tra cardio e pesi ... ed è stato un massacro, realmente deleterio quanto devo ammettere funzionante...
premetto che 11 x week con ovviamente in mezzo una giornata lavorativa, 40km per raggiungere il posto di lavoro e 1200kcal al giorno praticamente di sole pro
e li mi son detto : MAI PIU







proteine , io sono un caso a parte , ma sempre avute alte...
anche oggi se mi preparo un alimentazione , sulla carta devo tagliarmi il cibo per stare sotto i 3g..... sotto gara tranquillamente intorno ai 4g
premetto che io sono sempre moderato in carbo

In effetti a livello fisico e sistemico è davvero tassante, anche se era una gara, poi a 1200 kcal, non so come tu abbia fatto.
Per il discorso proteine io invece sono l'esatto opposto, ad 1,6-1.8 gr/kg di pro vado benissimo, non ho problemi, appena salgo a 2-2,2 gr di pro incomincio ad avere difficoltà digestive, mi riempio di brufoli e d'acqua.

[Gore]

non vi limitate a conteggiare solo le pro...
dovete bilanciare gli altri 2 macro...
in quel caso a quanti fat stavi ?
hai provato a ridurli ?

[Piero9]

non vi limitate a conteggiare solo le pro...
dovete bilanciare gli altri 2 macro...
in quel caso a quanti fat stavi ?
hai provato a ridurli ?

Per ora sono a 2300 kcal fissi, 280 di carbo,60-70 gr di fat, ho provato diverse combinazioni ed è quella con cui mi trovo meglio.
H

o provato diverse combinazioni ed è quella con cui mi trovo meglio, carbo medi, fat medi e pro medio-basse.

[Gore]

[Gore]

comunque io con moli elevate di pro ... 4g .... stavo a 30g di carbo eh....

[Piero9]

comunque io con moli elevate di pro ... 4g .... stavo a 30g di carbo eh....

Alla fine è quello, trovare la strada migliore per se stessi, ho provato con 200 gr di pro, fat sia medi che bassi, carbo sempre medi, ed avevo quelle difficoltà, soprattutto digestive, acne sempre presente, in estate odore assurdo di ammoniaca quando sudavo, pieno di acqua, così invece nessun problema, anzi solo miglioramenti su tutti i punti.

[Sly83]

@GRU ciao (e un saluto a tutti!), scricchiolii e cose simili sono all’ordne del giorno per molti.
Controlla sempre il corretto allineamento durante gli esercizi (e le attivita’ quotidiane..), punta sulla flessibilita’ di pettorali e gran dorsali; esercizi per la cuffia dei rotatori (rotazioni esterne E interne, magari con elastici a ripetizioni leeeentissime e controllate), lavoro di controllo sui trapezi... possono dare una mano, così come sempre un buon controllo di core e respirazione.
Bilancia bene il volume nei tuoi allenamenti e scegli esercizi con accuratezza

[Sly83]

Un saluto ai CAF della Puglia.


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[Greg999]

Aahaha ho letto di file allo sportello per chiedere il reddito di cittadinanza...Adesso stavo leggendo un articolo su di Maio... https://phastidio.net/2018/01/06/gig...eti-autentici/

[Gore]