It's a long way to the top (if you wanna Body 'N' Building)

[Mario12]

Anchio credo di aver problemi con il trapezio in generale , lo vedo lavorare parecchio (la parte alta) anche quando faccio un semplice curl con bilanciere , ho anche le scapole alate però , magari ci può essere qualche collegamento ; secondo me , questa è una mia supposizione però , dopo che ci si fa male il corpo si adatta e cerca soluzioni da solo ...

[Giampo93]

A distanza di una settimana circa, oggi ho fatto qualche serie di trazioni agli anelli. Leggero fastidio alla spalla, verso la fine, soprattutto se infilo la mano nella tasca posteriore...se non ricordo male riguarda il clb, giusto sly?

[Giampo93]

Anchio credo di aver problemi con il trapezio in generale , lo vedo lavorare parecchio (la parte alta) anche quando faccio un semplice curl con bilanciere , ho anche le scapole alate però , magari ci può essere qualche collegamento ; secondo me , questa è una mia supposizione però , dopo che ci si fa male il corpo si adatta e cerca soluzioni da solo ...

Io fortunatamente sono stato "costretto" a imparare a non coinvolgerlo mai eccessivamente, specie negli esercizi per deltoidi o bicipiti...pena cervicalgia

[Mario12]

Grazie Giampo non mi fai sentire solo nel club dei rottami

[Mario12]

Io 2 anni fa ho avuto problemi nella zona della cervicale ( mi faceva male soprattutto quando facevo gli shrugs con i manubri )
Poi il tutto si risolse un giorno a caso ... non ricordo cosa feci , ma il dolore si risolse
Alla spalla invece me lo terrò per tutta la vita ... c'è poco da fare
Ormai c'ho fatto l'abitudine , l'importante è che il braccio rimanga attaccato al corpo

[Gore]

Per rieducare il trapezio Gore prova le scrollate inverse:
al multy, braccia tese da seduto con bilanciere scarico (tipo posizione finale del lento avanti), sollevi e abbassi lentissimamente le scapole tenendo tese le braccia. Rom ridottissimo ma efficace

(Oltre alle solite applicazioni di caldo, palletta da tennis, blandissimo stretching,etc etc)

provvederò !

grazie Beppe.

tra l'altro stasera ho femorali e schiena...
prevedo di sostituire lo stacco a g.semi.flesse con l'hyps extenxion in modo da non avere sovraccarico (anche se , tornado al discorso di prima, andrò a sovraccaricare le articolazioni delle ginocchia) sulla colonna
per la schiena ... cercherò di lavorare molto enfatizzando il trapezio in allungo e senza blocchi ... vediamo come reagisce il la zona bersaglio ma sono fiducioso

[Gore]

il trapezio nella maggior parte degli esercizi deve stare li a stabilizzare e non lavorare ....

ricordate che quando interviene il trapezio in esercizi per i bicipiti o le spalle fate mancare il lavoro mirato su questi ultimi

[Mario12]

Ah ho visto che parlavate di pressa ! Io con quella a 45° ho sempre avuto problemi alla bassa schiena , dalla prima volta / prima ripetizione fatta
Mai avuto problemi invece con quella orizzontale ( molti dicono che è inutile ... secondo me è esagerato dire così )
Secondo me in punti come la zona lombare è possibile avere problemi e manco sentire il dolore ... io sapevo che a volte i fastidi si sentono solo se il disco viene "toccato" dai nervi ...

[Sly83]

@Giampo si e’ abbastanza probabile, spesso e’ un segno distintivo per un problema al TCLB, la causa e’ spesso una debolezza relativa della cuffia/superuso dei bicipiti, su un background di disfunzione articolare (per schema motorio alterato da anomalie nelle lunghezze/tensioni muscolari...per sovraccarico funzionale..etc)

@Mario hai una diagnosi dei tuoi fastidi alle spalle? Ma fatta Eco o rsonanza?

@Gore a me l’Hyperextension piace un sacco, bisogna al solito avere l’accortezza di tenere glutei sempre in contrazione e rallentare tutto il movimento


Si il trapezio ha una principalissima funzione dibstabilizzatore globale sulla scapolo-omerale e stabilizzatore locale a livello cervicale, e’ un muscolo FONDAMENTALE e quasi sempre incasinato

[DR. CACARELLA]

Questa dei glutei contratti non la sapevo ovviamente prendo nota grazie mille

[Sly83]

Ah ho visto che parlavate di pressa ! Io con quella a 45° ho sempre avuto problemi alla bassa schiena , dalla prima volta / prima ripetizione fatta
Mai avuto problemi invece con quella orizzontale ( molti dicono che è inutile ... secondo me è esagerato dire così )
Secondo me in punti come la zona lombare è possibile avere problemi e manco sentire il dolore ... io sapevo che a volte i fastidi si sentono solo se il disco viene "toccato" dai nervi ...

Segni e sintomi sono cose difatti distinte, non penserei sempre e solo a problematiche discali

[Sly83]

Questa dei glutei contratti non la sapevo ovviamente prendo nota grazie mille

Un movimento come la Hyperextension senza stabilizzazione attiva delle anche e della colonna lombare porta alla ROVINA. Viceversa, porta alla redenzione

[neverbackdown]

Io non son mai riuscito a percepire lavoro su glutei e femorali all'hyperestension.Dovrei correggere ciò provandoa contrarre i glutei anche in eccentrica?

[Gore]

@beppe

io per la hyps extension prediligo il lavoro totale...piegamento in avanti... rilassamento femorali .. a quel punto rilassamento anche del gluteo (e te ne accorgi perchè scendi ancora di piu)
al contrario richiamo gluteo, poi contrazione femorale fino a totale accorciamento e strizzata generale gluteo/femorale

[Greg999]

Io sto utilizzando l'hyperextention per i femporali: quindi metto il blocco sotto all'anca(sotta la cresta iliaca), e cerco di tirarmi su pensando a fare un leg curl(ovviamente con core attivo e schiena sempre neutra). Fermo in massima contrazione e ricarca del amssimo allungamento, con eccentirca e concetnrica lente.