It's a long way to the top (if you wanna Body 'N' Building)

[Ponno]

Oddio me la sono persa, quale era? Vienimi a trovare

[Ponno]

Oddio me la sono persa, quale era? Vienimi a trovare

Letto ora, si sa che le proteine umane sono le più assimilabili!

[Greg999]

Sly mi daresti un consiglio?Probabilmente il prossimo venerdì mi dovrò allenare in home gym e dovrò cambiare alcuni esercizi quali:
-Pressa orizzontale(schienale abbassato del tutto) 5x12
-Leg ext 4x10 ultima con 2 drop set
-Leg curl mono 5x8

Che esercizi potrei utilizzare? Al posto della pressa avrei pensato all'hip belt squat(zavorrato ovviamente )visto che il bulgarian lo utilizzo già nella prima seduta di gambe della settimana. Sul leg ext potrei optare per farlo a sedere con manubrio, come per il leg curl (oppure il sissy di cui parlavamo ieri)...Altre idee suggerimenti?

[Sly83]

Se hai solo manubri (e corpo libero):

-Squat con manubri (posizione quadra bar)
-Squat con manubri (posizione tipo front squat)
-Sissy Squat (vedi post di Gore)
-Goblet squat
-Leg curl prono (manubrio fra i piedi)
-Glute Ham Rise
-Stacchi GT
-Stacchi rumeni
-affondi
-affondi sagittali
-affondi posteriori


Se hai bilanciere:

-Zercher Squat
-Hack Squat
-OverHead Squat
-Front Squat
-Stacchi GT
-Stacchi rumeni
-Good Morning
-affondi
-affondi sagittali
-affondi posteriori
-affondi nel parcheggio (...)

Valuta tu, questi sono solo alcuni esercizi (taluni manco cag@ti di striscio normalmente..) ;-)

[Greg999]

Grazie! ci penso e voluto le varianti, anche perchè ho delle serie con tut obbligato e per esempio i nordic ham curl non li vedo buoni sostituti del leg curl con 50''sotto tensione continua, a meno di non usare elastici(ma non so dove attaccarlo)

[Sly83]

Leg curl prono con manubrio fra i piedi meglio in quel caso, piu' gestibile

[robybaggio10]

Gia' che parlate di leg curl in home gym, ecco la mia soluzione...

[Sly83]

Ma e' una cosa fantastica, complimenti Roby!

[Bob Terwilliger]

Ieri ho deciso che per un po’ farò degli allenamenti molto meno voluminosi perché dopo un po’ comincio a perdere la forma, quindi ho fatto 5x5 di TGU con saccone a destra, 5x3 di TGU capriola con manubrio a sinistra, e qualche rep per lato con il bombolone d’acqua. L’idea era di concentrarsi al 100% durante ogni centimetro di ogni rep per avere una forma perfetta. Sono molto contento dei risultati, un singolo allenamento mi ha eliminato tutti gli schiocchi e scricchiolii che mi stavano infastedendo da settimane. Penso che terrò questa formula dei WO corti fin dopo Natale. Pensavo di fare due sessioni settimanali di TGU + Squat e due di TRX con Aussie Pull-up, Diamond Push-up, Natural Leg-curl, e la variante degli shrug con le braccia in alto. Una volta la settimana, un poco di lavoro di supporto con collo e shin-box, ma poca roba. Ho inventato (si fa per dire) un esercizio molto divertente: stringo il bombolone tra le cosce tipo quelli che fanno lotta a terra e mi sollevo a candela.

Poi quando tornerò a fare esercizi classici come stacco e press posterò qui nel tuo diario se c’è stato del transfer e quanto

[Bob Terwilliger]

Insomma ti abbiamo trasformato il diario in una comune per disagiati.

[robybaggio10]

Ma e' una cosa fantastica, complimenti Roby!

Hai notato la posizione dei pesi? In questo modo ho tensione sia in allungamento che in contrazione, perchè c'è sempre un bel braccio di leva quasi sempre costante.

[robybaggio10]

Eccovi invece una specie di leveraggio con cui poter fare spalle (in piedi o seduti), chest press, polpacci, leg press e altro. Qui in configurazione spalle in piedi.

[Sly83]

Ieri ho deciso che per un po’ farò degli allenamenti molto meno voluminosi perché dopo un po’ comincio a perdere la forma, quindi ho fatto 5x5 di TGU con saccone a destra, 5x3 di TGU capriola con manubrio a sinistra, e qualche rep per lato con il bombolone d’acqua. L’idea era di concentrarsi al 100% durante ogni centimetro di ogni rep per avere una forma perfetta. Sono molto contento dei risultati, un singolo allenamento mi ha eliminato tutti gli schiocchi e scricchiolii che mi stavano infastedendo da settimane. Penso che terrò questa formula dei WO corti fin dopo Natale. Pensavo di fare due sessioni settimanali di TGU + Squat e due di TRX con Aussie Pull-up, Diamond Push-up, Natural Leg-curl, e la variante degli shrug con le braccia in alto. Una volta la settimana, un poco di lavoro di supporto con collo e shin-box, ma poca roba. Ho inventato (si fa per dire) un esercizio molto divertente: stringo il bombolone tra le cosce tipo quelli che fanno lotta a terra e mi sollevo a candela.

Poi quando tornerò a fare esercizi classici come stacco e press posterò qui nel tuo diario se c’è stato del transfer e quanto

Piu' o meno anche tu sei arrivato al "tapering", quindi ci sta rallentare il ritmo seguendo quello che chiede il corpo
Il TGU con capriola ha riscosso un enorme successo :-D

Hai notato la posizione dei pesi? In questo modo ho tensione sia in allungamento che in contrazione, perchè c'è sempre un bel braccio di leva quasi sempre costante.

E' quella la cosa TOP, la piu' grande criticita' di quel tipo di leva e' sempre mantenere vivo l'angolo di lavoro

Eccovi invece una specie di leveraggio con cui poter fare spalle (in piedi o seduti), chest press, polpacci, leg press e altro. Qui in configurazione spalle in piedi.

Hai scoperchiato il vaso di Pandora con questa cosa. Io ho una Powertec Multipress ma non e' come avere quello che hai creato tu. Complimenti davvero. Noto inoltre i Kettlebell Carnielli :-D

[Sly83]

Insomma ti abbiamo trasformato il diario in una comune per disagiati.

A me sta dando una mano enorme leggervi tutti, si aprono un sacco di prospettive prendendo spunto a destra e a manca
Colgo nuovamente l'occasione per ringraziarvi

[NaturalHardCore]

Se volete vedere il re del fai da te provate a scrivere su youtube bastionhead