It's a long way to the top (if you wanna Body 'N' Building)

[robybaggio10]

Io all'inizio facevo UNA SERIE PER ESERCIZIO...con forzate, negative...
Ho messo i miei primi kili così, ma avevo una propriocezione rara e in ogni caso non sarebbe cambiato nulla a fare altro. Anzi sarebbe stato pure meglio, dato che neofita e intensita' nella stessa frase non possono proprio starci nel 99% dei casi :-D

L'Heavy duty non l'ho mai provato, ma il 2x6 di McRobert con 2 allenamenti settimanali si.

[Sly83]

Certamente McRobert ha dato una bella svolta e ha imposto l'attenzione sul fattore sicurezza.
Tutto il resto e' stato un brand, un mezzo per proporsi.
Ad esempio ho sempre apprezzato che sulle pagine di Flex ci fosse una sua rubrica fissa.

[robybaggio10]

Certamente McRobert ha dato una bella svolta e ha imposto l'attenzione sul fattore sicurezza.
Tutto il resto e' stato un brand, un mezzo per proporsi.
Ad esempio ho sempre apprezzato che sulle pagine di Flex ci fosse una sua rubrica fissa.

Io Flex l'ho mollato presto per il classico Olympian's News

[Sly83]

Pensa te che ci si doveva quasi "vergognare" a leggere Flex, stando a leggere qui certe cose. Io ho sempre letto TUTTO, da Flex a Olympian's, da Cultura Fisica a Muscle&Fitness, a Big, a Better Bodies.

Tra l'altro, Big ha avuto vita brevissima, ma c'era una rubrica con delle discussioni che facevamo qui.

Altri tempi.

[Sly83]

Mi manca attendere l'uscita in edicola delle riviste.
Mi ricordo un giorno di estate, sara' stato il 2002 o il 2003... era appena uscito il numero di CF di luglio/agosto (era bimestrale). Tutte le edicole del paese chiuse, ero a piedi e mi feci kilometri per trovarne una, e dovevi anche sperare che la avessero (non sempre si trovava anzi..).
Finalmente la trovo, nel ritornare a casa scoppia un temporale e mi becco tutta l'acqua del mondo :-D
Va da sé che citofono a casa e in quell'esatto istante smette

[Sly83]

AGGIORNAMENTI E PROSPETTIVE:

https://www.aboutpharma.com/blog/2017/11/28/473316/

https://www.google.it/amp/s/www.tomshw.it/robot-dai-muscoli-soffici-solleva-1000-volte-suo-peso-89936%3fview=amp

[Sly83]

Ieri e oggi rest dai workout, oggi in particolare e' una ricorrenza importante (anniversario con la mia compagna, che contro ogni pronostico della vigilia mi continua a sopportare da anni :-D ).
Domani invece seconda e ultima sessione settimanale.
Permangono doms importanti :-D

[t.durden]

Auguri Sly

[Greg999]

Vi è mai capitato che il giorno dopo 2 allenamenti di fila(upper/lower power), non siete soddisfatti dell'allenamento delle gambe del giorno prima, ma siete esausti?(è la prima settimana di un simil phat)

[Sly83]

Sentirsi esausti il giorno dopo una sessione di gambe per me e' la norma da almeno 16/17 anni a questa parte, e' un lavoro impegnativo anche a livello "centrale" oltre che periferico.
A prescindere dalla soddisfazione nel mio caso

[salsa]

Ieri e oggi rest dai workout, oggi in particolare e' una ricorrenza importante (anniversario con la mia compagna, che contro ogni pronostico della vigilia mi continua a sopportare da anni :-D ).
Domani invece seconda e ultima sessione settimanale.
Permangono doms importanti :-D

“contro ogni pronosticò dell vigilia” auguri [emoji322]


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[Greg999]

Si anche a me Sly capita sempre, era però da mesi che non le facevo da sole. Ho fatto esercizi molto "sistemici" e poco muscolari quindi anche il SNC sicuramente è stanco. Il mio dubbio è che Il phat di norton originale prevedeva una sessione lower leggermente diversa, con molti esercizi diversi e anche di isolamento, io ho optato per soli 3 esercizi per le gambe(più 1 di polpacci e 1 per gli abs) e avrei voglia già di cambiare la routine, ma cerco di resistere alla tentazione perchè so che in una settimana non si può dire se la scelta è giusta o sbagliata...Credo...

[Sly83]

Eh gia', anzi vorrei sottolineare una cosa: e' opportuno scindere sensazioni da risultati. Puoi avere ottime sensazioni in periodi in cui non ottieni concretamene nulla, e periodi in cui migliori senza essere particolarmente soddisfatto a livello emotivo ;-)
Anche se e' ovvio che allenarsi contento (prima/durante/dopo) puo' mettere nelle condizioni di migliorare

[Greg999]

In pratica gli allenamenti per le gambe sono questi.

Lower
Esercizio Set/Reps RPE prima serie T.U.T. Recupero

Squat *	5x5	Rpe 6		120''/150''
SLDL *	5x5	Rpe 6		120''
Bulgarian split S.	5x12	Rpe 8	3 0 2 0 no lock	60''
Calf mono	6x8	Rpe 10	3 0 x 1	No rest
Abs	4-8

B
Esercizio Set/Reps RPE prima serie T.U.T. Recupero

Front Squat	5x10	Rpe 8	3 1 3 0 no Lock	90''
Leg Press orizzont	5x12	Rpe 8	3 0 2 0 no Lock	60''
Leg Ext	3-5x10 d d (solo ultima in drop set)	Rpe 9 T.C. 2drop set - 20%	3 0 3 1	60''
Leg curl	5x8	Rpe 9	3 0 2 1
Calf alla pressa	6x20	Rpe 10	3 0 2 1	30''
Abs	4-8

[Sly83]

Non mi sembra malaccio, anche se faccio tutt'altro