It's a long way to the top (if you wanna Body 'N' Building)

[Sly83]

Comunque quello e' stato un periodo pazzesco, spingevo carichi (per me nel mio minuscolo..) fuori di testa, stavo prendendo il master, avevo appena cambiato domicilio....sembra ieri :-D tra l'altro iniziai questo diario e documentavo abbastanza, proprio per lasciare una traccia.
C'era anche il tuo, quello di Santino e Viviana, quello di Go, di Vic, e di altri ragazzi che non postano piu' ma con cui si era creato un bel gruppo.
Adesso sono cambiate le persone ma e' sempre bello condividere esperienza con gente motivata (e acciaccata, me in primis!)

[karikal]

Che peccato! Chissà se si rifaranno vivi anche loro! Viviana io l"ho conosciuta di persona quando ho gareggiato. Hai ragione,eravamo un bel gruppo ma chi per un motivo chi per un altro non si trova più il tempo.

[Sly83]

L'importante e' non smettere di allenarsi ;-)
Io oggi come detto rest, ho completato la seconda parte dell'articolo e inviata a Marco. I tempi di pubblicazione non saranno brevissimi ma spero l'attesa varra' la pena :-D

Domani dip e trazioni, gia' mi prudono le mani!

[KrissMiami]

Scusate se mi intrometto,non vorrei disturbare, ma parlate di Viviana Violante ?

[Sly83]

Ciao Kriss, no in questo caso no, il riferimento e' all'utentessa Vivix ;-)

ps: sicuramente conoscerai la Consu tu?

[paul21]

Ecco NON le deprimere prima di iniziare, sono movimenti che avvengono ASSIEME.

Cioè quindi dobbiamo iniziare il movimento ‘di braccia’ e non come alla lat machine?


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[menphisdaemon]

Attendo anche io risposta di Giuseppe per capire bene cosa intende.

Rimane sottinteso che, per quel che ci riguarda, A MENO DI MIA ESPRESSA INDICAZIONE CONTRARIA, i movimenti rimangono quelli visti ai check [emoji1305]


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[robybaggio10]

Cioè quindi dobbiamo iniziare il movimento ‘di braccia’ e non come alla lat machine?


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Credo che intenda dire di non slegare i due movimenti, cioè non deprimere del tutto e poi sollevarsi verso la sbarra, ma rendere il movimento un tutt'uno, cioè deprimere mentre ci si solleva verso la sbarra. Che poi mi pare sia la stessa cosa che ha detto di fare per ogni movimento di remata/trazione.

[Sly83]

Grazie ragazzi per il peso specifico che attribuite a questo particolare aspetto, su cui torno sempre molto volentieri.
Purtroppo ora sono di corsissima quindi devo stringere: premettiamo che avere la persona davanti, live, e' l'unica via per capirne le esigienze per la sua specificita', quindi l'occhio de coach e le sue indicazioni restano tassativamente prioritarie.
Ci sono alcune deroghe al meccanismo (indicato da RobyBaggio, che poi e' quello che in generale suggerisco).
Anzitutto non dobbiamo mai trascurare l'importanza della propriocezione, per una zona "critica" come il back resta una criticita' assolutua.
Anticipare l'aggancio delle scapole nei movimenti di remata permette di pre-reclutare i muscoli de centro schiena, di fatto si toglie ai gran dorsali il peso della partenza da un allungamento maggiore. Ne consegue un gran lavoro relativo a carico dei muscoli grandi rotondi, che estendono l'omero ma hanno ancoraggio sulla scapola. I latissimi invece faranno un lavoro piu' accorciati (origine e inserzione sono piu' vicine quando le scapole sono addotte).
Di base, ogni esercizio di remata vede gli omeri partire da un grado di flessione inferiore rispetto alle trazioni, quindi anche col meccanismo neutro avremo una partenza da un allungamento minore.
Quando facciamo questa cosa nelle trazioni, pre-reclutiamo i fasci inferiori dei trapezi, fondamentali della stabilita' e nel controllo. Anche qui, con scapole depresse, origine e inserzioni dei gran dorsali sono piu' vicine quindi lavorano in minore allungamento.
Questa cosa la approfondiremo bene bene nella terza parte dell'articolo sui dorsali (quindi non la prossima, ma quella ancora successiva), perche' sono concetti un pochino piu' fini e avanzati e ad alta specificita' ;-)

[Ponno]

https://www.vivobarefoot.com/it/science

Che ne pensi Sly?

[Sly83]

https://www.vivobarefoot.com/it/science

Che ne pensi Sly?

Con me su questo argomento si sfonda una porta aperta. Gia' anni fa qui decantavo le FiveFingers, bisogna sempre vedere come il soggetto appoggia comunque.
Su piedi strutturalmente o funzionalmente piatti eviterei.

SONO LE SUPERFICI DI APPOGGIO, pavimenti, strade...lisce e uniformi e rigide il vero casino per il nostro sistema muscolo scheletrico.
E in generale i vincoli.
Sedie, divani...scrivanie..

[Ponno]

Le Five Fingers mai prese per questioni “estetiche” ma queste mi intrigavano, però ho sempre sentito molti decantare suole belle ammortizzate e spesse.
Su piedi normali le consigli, bene!
Molto interessante come argomento!

[t.durden]

Grazie ragazzi per il peso specifico che attribuite a questo particolare aspetto, su cui torno sempre molto volentieri.
Purtroppo ora sono di corsissima quindi devo stringere: premettiamo che avere la persona davanti, live, e' l'unica via per capirne le esigienze per la sua specificita', quindi l'occhio de coach e le sue indicazioni restano tassativamente prioritarie.
Ci sono alcune deroghe al meccanismo (indicato da RobyBaggio, che poi e' quello che in generale suggerisco).
Anzitutto non dobbiamo mai trascurare l'importanza della propriocezione, per una zona "critica" come il back resta una criticita' assolutua.
Anticipare l'aggancio delle scapole nei movimenti di remata permette di pre-reclutare i muscoli de centro schiena, di fatto si toglie ai gran dorsali il peso della partenza da un allungamento maggiore. Ne consegue un gran lavoro relativo a carico dei muscoli grandi rotondi, che estendono l'omero ma hanno ancoraggio sulla scapola. I latissimi invece faranno un lavoro piu' accorciati (origine e inserzione sono piu' vicine quando le scapole sono addotte).
Di base, ogni esercizio di remata vede gli omeri partire da un grado di flessione inferiore rispetto alle trazioni, quindi anche col meccanismo neutro avremo una partenza da un allungamento minore.
Quando facciamo questa cosa nelle trazioni, pre-reclutiamo i fasci inferiori dei trapezi, fondamentali della stabilita' e nel controllo. Anche qui, con scapole depresse, origine e inserzioni dei gran dorsali sono piu' vicine quindi lavorano in minore allungamento.
Questa cosa la approfondiremo bene bene nella terza parte dell'articolo sui dorsali (quindi non la prossima, ma quella ancora successiva), perche' sono concetti un pochino piu' fini e avanzati e ad alta specificita' ;-)

Della serie esercizi per l'ampiezza ed esercizi per lo spessore

[Sly83]

Le Five Fingers mai prese per questioni “estetiche” ma queste mi intrigavano, però ho sempre sentito molti decantare suole belle ammortizzate e spesse.
Su piedi normali le consigli, bene!
Molto interessante come argomento!

sull'ammortizzazione esasperata no...sullo spessore dipende a patto che ci sia ampiezza sufficiente e niente tacchi.
I tacchi sono un argomento a parte, ci sono situazioni in cui aiutano in alcune discipline atletiche (sollevamento pesi olimpico ad esempio).
Ma nella quotidianita'...mmmm.
I recettori podalici sono cosa seria :-D
Le fivefingers "base" sono troppo light e per molti una tortura, gia' le Vtrain sono spettacolari.

[Ponno]

Io è un anno e passa che ho adocchiato le Furoshiki ma non mi convinco