It's a long way to the top (if you wanna Body 'N' Building)

[Bob Terwilliger]

Riscontro sempre più benefici dalla combo Aussie Pull-up + Turkish Get-up. Sly, se fossi in te darei una seconda opportunità al Turkish provando diverse angolazioni e soprattutto usando un sacco in spalla invece del classico kettlebell.

[Ponno]

Farmer's Walk e Russian Twist come li vedi invece? Li ho provati l'altra volta per variare. I Turkish piacciono molto anche a me ma non è semplice farli a modino!

[Sly83]

Bob domani riprovo. Ho momentaneamente sospeso il programma overhead squat per qualche fastidio di troppo, peroM il tgu voglio riprovarlo.
Ponno sono due esercizi utili, punta alla tecnica piu' che al carico. Anche se sono molto basic ;-)

Qui il video del mio amico Andrea, in una variazione sul tema del TGU:

https://m.youtube.com/watch?v=qma7-gxH45o

[Bob Terwilliger]

Russian Twist mai provato.
Il Farmer’s Walk è IMHO un esercizio ottimo che risolve uno dei principali problemi dell’allenamento con i pesi, il fatto che non ci sia spostamento ma solo movimento. Mi piacerebbe provare anche la roba con la slitta e con il Prowler.

[Sly83]

Questa un pochino piu' fattibile :-D

https://m.youtube.com/watch?v=SwseAGhEQ2o

[Ponno]

Io il farmer’s lo faccio con una kettlebell sola camminando prima tenendola a destra e poi tenendola a sinistra. Meglio farli pari?
Il Russian Twist è strano ma lo ho sentito l’altro giorno e lo trovo più sicuro delle “hyperestensioni laterali” con la Kettlebell


Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk Pro

[Sly83]

Russian Twist mai provato.
Il Farmer’s Walk è IMHO un esercizio ottimo che risolve uno dei principali problemi dell’allenamento con i pesi, il fatto che non ci sia spostamento ma solo movimento. Mi piacerebbe provare anche la roba con la slitta e con il Prowler.

Ci va una struttura bella all'avanguardia o comunque spazio, sono lavoro belli impegnativi nella loro grezza semplicita'. Avevo visto un video recente di Yates perfino

[Sly83]

Una variante ancora piu' fine e' la camminata col singolo kett con il braccio sollevato (scapola elevata)

[Bob Terwilliger]

Io ora ho trovato un metodo che preferisco per il TGU. Parto con il braccio a terra che punta in direzione craniale quasi parallalo alla spina dorsale e rotolo sul fianco. Mi permette di usare pesi molto maggiori senza sbilanciarmi.

L’altro giorno ho comprato oltre cinquecento litri di terra tra cui quattro sacchi da 70, da viridea. Metterli sul carrello, lanciarli nel bagagliaio, portarli su in casa a due a due: volavo. Sebbene non sia al mio massimo con i sollevamenti classici, non mi sono mai sentito così forte nei movimenti del mondo reale.

EDIT: e pesavo quasi 15 kg in più, eppure sono molto più a mio agio muovendo carichi pesanti.

[Ponno]

Una variante ancora piu' fine e' la camminata col singolo kett con il braccio sollevato (scapola elevata)

dicci di più. Col singolo kett già lo faccio ma braccio lungo il fianco mentre sollevo quello libero per mantenere l'equilibrio

[Sly83]

E certo. E' un livello di carico tale da permettere una stabilizzazione adeguata.
L'ho visto con la Military.
Allineamento corretto e stabilita' vanno di pari passo, quel che conta e' economizzare il gesto. Se ci sono esseri umani che possono portare 200kg sopra la testa senza sfracellarsi un motivo ci sara' :-D

[Sly83]

dicci di più. Col singolo kett già lo faccio ma braccio lungo il fianco mentre sollevo quello libero per mantenere l'equilibrio

banalissimo.
Sollevi dritto sopra la testa il braccio con cui impungni un kett, tieni la stessa spalla sollevata, e cammini. Con l'arto controlaterale puoi bilanciarti.
Questa variante e' impegnativa specie perche' spesso per chi e' particolarmente accorciato/rigido tenere questa posizione e' arduo. Addome e glutei contratti.

[Bob Terwilliger]

A me ora piace l’overhead squat a braccio singolo.

[Sly83]

Comunque la vera cartina di tornasole sulla salute del sistema nella sua globalita' resta l'overead squat.
In termini predittivi, anche se non ho dati, posso affermare con il minor grado di incertezza possibile che un pessimo overhead in termini di tenuta del bilanciere e/o accosciata e' indicativo di rigidita' che prima o poi faranno pagare il conto.

[Ponno]

banalissimo.
Sollevi dritto sopra la testa il braccio con cui impungni un kett, tieni la stessa spalla sollevata, e cammini. Con l'arto controlaterale puoi bilanciarti.
Questa variante e' impegnativa specie perche' spesso per chi e' particolarmente accorciato/rigido tenere questa posizione e' arduo. Addome e glutei contratti.

mercoledi lo provo!