It's a long way to the top (if you wanna Body 'N' Building)

[Bob Terwilliger]

Di nuovo accenni a questa mancanza nel sentire il muscolo. Abbassando i carichi dovrebbe essere più facile avere una contrazione di buona qualità, non il contrario.
Il problema è che la maggior parte di chi usa i pesi li solleva con ogni genere di muscolo a parte quello/i target. Pure alla panca Scott. Quindi con carichi bassi il lavoro lo fanno gli altri muscoli e quello target non fa nulla. Poi, alzando i carichi, in qualche modo è necessario tirar nel movimento un po' tutto quanto altrimenti il bilanciere non si muove e quindi anche il muscolo target fa qualche lavoro.

[chiurlo]

Di nuovo accenni a questa mancanza nel sentire il muscolo. Abbassando i carichi dovrebbe essere più facile avere una contrazione di buona qualità, non il contrario.
Il problema è che la maggior parte di chi usa i pesi li solleva con ogni genere di muscolo a parte quello/i target. Pure alla panca Scott. Quindi con carichi bassi il lavoro lo fanno gli altri muscoli e quello target non fa nulla. Poi, alzando i carichi, in qualche modo è necessario tirar nel movimento un po' tutto quanto altrimenti il bilanciere non si muove e quindi anche il muscolo target fa qualche lavoro.

Di base so che è così, ma sotto il carico che ti dicevo facendo il curl non sento proprio il bicipite, potrei fare 10 serie e non cambia nulla. Facendo invece, che so, curl su inclinata con manubri o concentrato al ginocchio sì.

[Golosone]

Ciao a tutti.
Chiurlo precisamente quell'esercizio. Non arrivo al punto di non sentire il lavoro dei rear delts, ma diciamo che un corretto reclutamento mi è difficile. Soprattutto mi succede questo. Il confine tra "corretta esecuzione e reclutamento" e cheating non lo vedo, e quindi mi accorgo di sbagliare quando ormai sono a cheating inoltrato.

Per fare il "tecnico"... Quel che cerco di fare è di partire in abduzione e progressivamente addurre, usando tutta la parte coinvolta, in modo graduale e continuo. Non so se sia corretto ma ho la sensazione che sia il miglior modo di eseguirlo.

Ho delle domande anche io... Varie.
Che ne dite se apriamo una discussione in sez tecnica? È il diario di Sly... In cado dicci tu cosa preferisci.
Se usiamo questo spazio (come.stiamo già facendo) o se andiamo in sez allenamento e apriamo una discussione dove partecipare tutti...

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[Sly83]

Per fare il "tecnico"... Quel che cerco di fare è di partire in abduzione e progressivamente addurre, usando tutta la parte coinvolta, in modo graduale e continuo. Non so se sia corretto ma ho la sensazione che sia il miglior modo di eseguirlo.

Non addurre, resta abdotto.
Per questo la stragrande maggioranza non "sente" il lavoro sui rear ;-)

[Golosone]

Ecco fatto [emoji23]
Grazie
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[Sly83]

Oggi rest.
Giornate emotivamente dure su piu' fronti, mi consola una forma fisica che non mi sarei mai sognato di avere fino a non piu' tardi di sei mesi fa, quando anche solo prendere l'accappatoio di fianco alla doccia mi faceva partire delle fitte tremende alla spalla.
Domani allenamento per petto e braccia, riproviamo 'sta panca ;-)

[Sly83]

Workout andato benone.

Bench press: 90kg target 30 repz
Panca inclinata: 80kg target 30 repz
Curl Sly: 5kg target 50 repz
French inversa flat: 5kg target 40 repz

Il curl che ho arbitrariamente ribattezzato così lavora l'inner range (analogamente al tiger push up, anche se profondamente differente come esercizio), nessuna esasperazione ne' della peak ne' della "stretch" contraction.
Con una piccola accortezza diventa DE-VA-STANTE.

La french inversa oramai la faccio praticamente in piano e con una zavorra. Esercizio incredibile.
Questa variante lavora alla grande ogni capo del tricipite. E il core come nessuno, nemmeno gli esercizi per il core :-D

Fattosta' che ringraziando il cielo le braccia sono stra-migliorate negli ultimi mesi.

PS: sulle panche mi riservo di esprimere quel famoso parere sui grandi movimenti base del bbing "standard" appena trovo un attimo...

[Ponno]

Perdona la domanda che sicuramente avranno già posto: quando scrivi target x reps significa che vuoi raggiungere quel numero il come (inteso come numero di serie) non è importante?

[Sly83]

Esatto, prendo un peso e faccio tanti set quanti me ne servono. Ogni serie la considero buona se resto tra le 6 e le 12.
Se nella prima sforo le 12, la volta dopo aumento il carico.
Se per raggiungere il target escono troppe serie sotto le 6...insisto fino a quando ce la faccio.
Con sto giochino sono arrivato a gestire discreti pesi in sicurezza specie nei movimenti "free" zavorrati.

[Ponno]

É un approccio da paura, semplice ed effettivo ma come decidi il target? Volendolo riapplicare

[Sly83]

Dipende da come mi sveglio la
mattina ma soprattutto da come arrivo alla sera dopo una giornata di lavoro :-D
In generale punto a fare un centinaio di ripetizioni settimanali per ogni gruppo di muscoli.
Se opto per un singolo esercizio per quel tipo di movimento,mediamente target a 50 rep.
E le altre 50 nel wo successivo in cui colpisco, su un piano differente, lo stesso gruppo di muscoli.
Se opto come oggi per piu' esercizi nel singolo giorno, il target lo splitto (tipo 30 e 30).
Per gli arti inferiori il target settimanale e' piu' alto.
Nei miei wo vado sistematicamente per piani di movimento, non necessariamente per muscoli singoli.
E' una mia strategia per bilanciare sempre i carichi sulle articolazioni evitando di sovraccaricare sempre allo stesso modo gli stessi punti.
Preferisco inoltre movimenti a corpo libero, che richiedano un impegno di reale stabilizzazione, che rendo piu' gravosi grazie a zavorre (giubbotto, cintura con catena).
Faccio largo uso di kettlebell e di TRX per diversi movimenti.
Sono convinto che non sia prioritario mettere peso, quanto piuttosto far rendere accettabile al corpo che i muscoli ipertrofici in qualche modo gli servano.
O almeno ci provo.
Insomma una sintesi degli ultimi mesi :-D

[Sly83]

Anzi la vera sintesi e' che mi son proprio rotto i cogl1oni di fare esercizi fatti alla perfezione con tutti i crismi e rompermi lo stesso.
Una risposta al perche' accade me la sto dando, tenete conto che il bbing e' una delle pochissime discipline in cui abbiamo un certo controllo su quel che facciamo, ma nonostante questo, senza considerare la globalita' del nostro organismo, si finisce sempre a ghiaccio o borsa dell'acqua calda.
Un primo passo per un vero salto di qualita' e' riconoscere questa verita', e mettersi nell'ottica, se non di cambiare approccio di 180gradi, almeno di valutare l'integrazione GRADUALE con movimenti meno confortevoli (diciamo così), almeno all'inizio, ma che danno un'idea dello stato di salute funzionale in cui versiamo.

[DR. CACARELLA]

Quanto riposi tra serie e l altra Per raggiungere target?

Hai mai settimana di scarico?

[Sly83]

Indicativamente per l'upper tra i 60 e i 90
secondi, nel lower spesso praticamente e' un continuo, diciamo tra i 10" e i 120" a seconda del movimento.
Scarichi non li programmo ma se "sento" che qualcosa non va prendo un giorno o due extra di rest. Faccio sessioni brevissime, ma "dense", entro l'ora di norma concludo.

[t.durden]

Anzi la vera sintesi e' che mi son proprio rotto i cogl1oni di fare esercizi fatti alla perfezione con tutti i crismi e rompermi lo stesso.
Una risposta al perche' accade me la sto dando, tenete conto che il bbing e' una delle pochissime discipline in cui abbiamo un certo controllo su quel che facciamo, ma nonostante questo, senza considerare la globalita' del nostro organismo, si finisce sempre a ghiaccio o borsa dell'acqua calda.
Un primo passo per un vero salto di qualita' e' riconoscere questa verita', e mettersi nell'ottica, se non di cambiare approccio di 180gradi, almeno di valutare l'integrazione GRADUALE con movimenti meno confortevoli (diciamo così), almeno all'inizio, ma che danno un'idea dello stato di salute funzionale in cui versiamo.

Buongiorno Sly come fare nello specifico dato ke la prossima settimana dovrei ricominciare dopo oltre 3 mesi di stop completo