It's a long way to the top (if you wanna Body 'N' Building)

[Sly83]

https://m.youtube.com/watch?v=4SVQTx4sb6U

arnica e canfora su alcuni male non fanno, posto quel video a titolo informativo (mai forzare nulla).

Per i pettorali, prima di tutto esecuzione, poi le routine e gli schemi sono vari.
A me piace parlare di movimenti piu' che per gruppi, comunque valuta anche una frequenza diversa e schemi di rep diversi, oltre che esercizi diversi, MA A PATTO DI ESEGUIRLI CORRETTAMENTE.

Serie composte croci+spinte, un giorno area superiore e un altro giorno area inferiore...insomma si puo' fare tantissimo ;-) push up in sospensione ok, ma prima devono essere top nella versione classica ;-) comunque si puo' ben argomentare

[Sly83]

Appena ho tempo voglio condividere delle considerazioni sui movimenti base, e fare un post ragionato sull'allenamento dei deltoidi, argomento che dissemina panico ma che va contestualizzato dal punto di vista anatomo-fisiologico. Primo per non farsi male, secondo per non farsi pippe entropiche, terzo per farli crescere. Cambiate anche l'ordine, tanto forma e funzione vanno sempre a braccetto.

[robybaggio10]

Sly, invece cosa ne pensi della coppettazione?

[Sly83]

Guarda Roby ti diro'...la si praticava dove feci tirocinio anni addietro, forse poteva avere un effetto sulle cicatrici, ma se mal condotta puo' rischiare di far danni. Non mi entusiasma come cosa ecco...

[Sly83]

Ritengo doveroso porre attenzione massima su questa cosa.
Per quanto mi riguarda, essendo partita come necessita' per tentare di salvare un fisico martoriato dall'inedia, e' poi diventata direttamente e indirettamente una parte della mia vita (professionale). Pero' farsi i conti davanti allo specchio (quello non di vetro..) e' quantomeno, periodicamente, opportuno:


Originariamente Scritto da Gore
sulla sostenibilità sul lungo periodo voglio vedere i vari fenomeni social (e non parlo di pro o atleti di elite) che anche con risultati notevoli (poi li sta a vedere a quale costo) quanto dureranno nel lungo periodo
non è una questione di "tanto poi molli" ...
ma "cosa ti sta già costando" questo ?
e non mi riferisco a chissà quale aiuto .... il mio pensiero sul "costo" è in termini
- priorità di vita
- piacere VS obbligo
- ossessione
- costo (ampio dal termine salute e cash)
quindi se ti sta costando poco in questi frangenti... avrai di certo margini per durare nel tempo e migliorare
se invece ti sta costando già parecchio... temo tu sia destinato a saturare i miglioramenti possibili..... e ottenere come risultato che al posto di aver investito , hai speso e perso

[chiurlo]

Appena ho tempo voglio condividere delle considerazioni sui movimenti base, e fare un post ragionato sull'allenamento dei deltoidi, argomento che dissemina panico ma che va contestualizzato dal punto di vista anatomo-fisiologico. Primo per non farsi male, secondo per non farsi pippe entropiche, terzo per farli crescere. Cambiate anche l'ordine, tanto forma e funzione vanno sempre a braccetto.

Te ne sarei grato.

[Sly83]

Intanto una cosa, e per esperienza non per sentito dire o altro: MENO COSE CI SONO DA PENSARE E MEGLIO E'. Quindi poche, pochissime indicazioni MA MIRATE, e massima resa in sicurezza. Per poter capire, bisogna sintetizzare. Personalmente diffico dalle complicazioni inutili, a maggior ragione se per spiegarle si gira intorno a mille cose senza centrare il punto e il nocciolo.
Sapere 1000 per insegnare 10 sperando di aver trasmesso 1. Ma quell'1 DEVE ESSERE EFFETTIVO ED EFFICACE.
I pipponi che tiro giu' servono a far CAPIRE per ridurre ad una sintesi mirata.

[Piero9]

Intanto una cosa, e per esperienza non per sentito dire o altro: MENO COSE CI SONO DA PENSARE E MEGLIO E'. Quindi poche, pochissime indicazioni MA MIRATE, e massima resa in sicurezza. Per poter capire, bisogna sintetizzare. Personalmente diffico dalle complicazioni inutili, a maggior ragione se per spiegarle si gira intorno a mille cose senza centrare il punto e il nocciolo.
Sapere 1000 per insegnare 10 sperando di aver trasmesso 1. Ma quell'1 DEVE ESSERE EFFETTIVO ED EFFICACE.
I pipponi che tiro giu' servono a far CAPIRE per ridurre ad una sintesi mirata.

Quoto in tutto, ed anche, riprendendo il post precedente, avere un'ottima longevità sportiva, prendendo tutto ciò come una semplice passione.

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[jonny94]

domanda fatta su un post in un gruupo fb sul bodybuilding: è possibile che l'utilizzo di una scarpa da PL con il tacco rialzato, spostando il piano di lavoro e "alterando" la normale mobilità tibio-tarsica, possa creare un infiammazione tendinea nella zona delle ginocchia?

che ne pensi sly?

[Sly83]

Si, se tutto il resto e' al 100% ok.
No, o almeno non esclusivamente, se ci sono problematiche di programmazione, gestione carichi (interno ed esterno), disfunzioni articolari, squilibri muscolari alla base.

Si va per esclusione: se TOGLIENDOLE per un periodo adeguato i sintomi rientrano, allora erano loro.
In ambito Sollevamento Pesi le programmazioni sono mediamente piu' intelligienti che nel bbing, quindi in questo caso bisogna valutate quanto abbia inciso una calzatura nata per altro ;-)

[Sly83]

Vado ad allenarmi che scalpito, appena ho tempo cerchiamo di argomentare tutte le questioni perche' sono estremamente importanti.

[Bob Terwilliger]

Glielo avrei chiesto anche io
Invece per Bob: non riesci a sentire il rematore? Prova ad appoggiare la testa (io uso la panca giara al contrario) in modo da non tirare troppo di lombari
e soprattutto arriva con il bilanciere a "fine corsa" tenendo un secondo la strizzata - in ultimo, come dice Sly, aggancia e sgancia le scapole
io così ho notato grossi miglioramenti nelle sensazioni (ovviamente ho ridotto i pesi notevolmente)

PS anche io super fan dei latticini

Non intendevo che non lo sento bene, tra l'altro io non sono molto interessato alla contrazione di uno specifico muscolo. È il movimento che non mi piace e ora che ci penso bene ricordo anche perché: mi sono spezzato un polso da bambino che poi si è saldato in posizione sbagliata e in alcune specifiche posizioni non riesco a esercitare forza (in compenso è comodissimo per la presa extralarga ).

Condivido la strizzata finale!

[Bob Terwilliger]

domanda fatta su un post in un gruupo fb sul bodybuilding: è possibile che l'utilizzo di una scarpa da PL con il tacco rialzato, spostando il piano di lavoro e "alterando" la normale mobilità tibio-tarsica, possa creare un infiammazione tendinea nella zona delle ginocchia?

che ne pensi sly?

C'è una ricerca di dieci-quindici anni fa che rileva una quantità di infortuni analoga usando lo squat a ginocchia avanzate vs a tibie verticali; però nel primo caso c'è una prevalenza di infortuni al ginocchio e nel secondo alla schiena.

Se lo squat a piedi nudi diminuisce le infiammazioni al ginocchio ma aumenta quelle alla zona lombare non è detto sia un buon affare.

[Sly83]

C'è una ricerca di dieci-quindici anni fa che rileva una quantità di infortuni analoga usando lo squat a ginocchia avanzate vs a tibie verticali; però nel primo caso c'è una prevalenza di infortuni al ginocchio e nel secondo alla schiena.

Se lo squat a piedi nudi diminuisce le infiammazioni al ginocchio ma aumenta quelle alla zona lombare non è detto sia un buon affare.

E vi spiego anche il perche', pero' appena finisco perche' state tirando in ballo talmente tante cose di interesse assoluto che non vorrei restassero lì a far la polvere come la mia panca

[Sly83]

https://postimg.org/gallery/2r51ta8nw/

https://postimg.org/gallery/pcgvgzmk/