It's a long way to the top (if you wanna Body 'N' Building)

[Sly83]

Pz che viene per problemi cervicali. In sala d'attesa con testa piegata sul cellulare. E come lui TUTTI. Glie lo dici, ti rispondono "si hai ragione". E lo rifanno. Abbiamo regazzini di 14/15 anni CON PROBLEMI AL COLLO. Immaginate i disastri di questi dispositivi sull'apparato locomotore quando mal gestiti.

[Gore]

Beppino ,
riprendo un tuo concetto di applicazione di freddo e caldo su zone dolenti anche in base al tipo di muscolatura
ad esempio se non ricordo che per muscoli stabilizzatori consigliavi il freddo ....
esperienza di ieri sera, non allenandomi mi son concesso un bagno caldo per "rilassarmi" appunto...
acqua bella calda (3000 gradi fareneith) e relax...
al termine stavo veramente rilassato ma la dolenza al collo che era assopita si è accentuata e si fa sentire anche oggi....
in questo caso direi "caldo = aumento dell'infiammazione"
sarebbe forse il caso di applicare ghiaccio...

cosa ne pensi ?

[Bob Terwilliger]

Pz che viene per problemi cervicali. In sala d'attesa con testa piegata sul cellulare. E come lui TUTTI. Glie lo dici, ti rispondono "si hai ragione". E lo rifanno. Abbiamo regazzini di 14/15 anni CON PROBLEMI AL COLLO. Immaginate i disastri di questi dispositivi sull'apparato locomotore quando mal gestiti.

Il fisioterpista da cui andai per il dolore atroce al sovraspinato destro mi spiegò che era dovuto al pettorale contratto, il quale probabilmente era causato dall'uso continuo dell'iPad.
Il problema è che non si può smettere di usare il computer, quindi bisogna intervenire a valle.

[Sly83]

Diciamo in generale preferisco applicazioni di freddo su aree tendinee/articolari infiammate e dolenti, nonche' su botte acute sui muscoli.

Infiammazioni muscolari sono eventi rari e piuttosto gravi, piu' probabile in caso di muscoli che si tratti di aree in contrattura/spasmo.

In questi casi, in acuto, prederisco sempre il caldo. Sul cronico, potrebbe rivelarsi utile alternaza caldo/freddo, magari 1/2 minuti per ognuna per una ventina di min totali, finendo col freddo in linea di massima.

Nel tuo caso specifico opterei per un blando stretching della zona, che includa i muscoli anteriori e laterali, roba estremamente soft pero'.
Adesso cerco qualche link di utilita' generale ;-)

[Sly83]

Il fisioterpista da cui andai per il dolore atroce al sovraspinato destro mi spiegò che era dovuto al pettorale contratto, il quale probabilmente era causato dall'uso continuo dell'iPad.
Il problema è che non si può smettere di usare il computer, quindi bisogna intervenire a valle.

ci sono alcuni piccoli accorgimenti per attutire la cosa, ad esempio se si e' in casa, sfruttare un leggìo o comunque tenere il dispositivo su un rialzo in modo da mantenere un migliore allineamento del tronco e quindi del collo; fare pause spesso, così come spesso alzare lo sguardo fissando punti lontani; mobilizzare spalle e collo con semplici estensioni, lateroflessioni, rotazioni LENTE E CONTROLLATE, sfruttare tastiere esterne; nel caso del tablet me lo appoggio su un paio di cuscini :-D

[Sly83]

Qualche cosetta utile. PERSONALMENTE SONO PER TENERE UN BLANDO ALLUNGAMENTO PER DIVERSI SECONDI, RALLENTANTO IL PASSAGGIO DA UN MOVIMENTO ALL'ALTRO E RESPIRANDO DIAFRAMMATICAMENTE

https://m.youtube.com/watch?v=vSOPpERV2j0

[Sly83]

Per lo smartphone, suggerisco di portarlo ad altezza occhi o comunque poco sotto. E non viceversa :-)
L'allineamento del collo e dello sguardo verso l'orizzonte e' prioritario.
Quando ci si accorge di essersi "ingobbiti", e' buona norma far partire dal tronco il riallineamento, quello cervicale risulta conseguente. E non stendere il collo così, pare ci si decapiti :-D

[Sly83]

Due modifiche: monitor un pochino piu' in alto e ginocchia ad angolo piu' ottuso.
Si tiene un allineamento migliore e si evitano accorciamenti ischiocrurali.

Per alcuni torna utilissimo un cuscinetto lombare di supporto.

[Sly83]

Io per lavoro uso il pallone come seduta. Ma bisogna vedere le altezze delle scrivanie/piani di lavoro. Sfruttare rialzi anche esterni. Io sul divano di casa ho messo dei piedini piu' alti per non "infossarmi"

[Gore]

grande beppino top

[Sly83]

[Sly83]

Nell'immagine un setting per pc portatile. SalvaVita, direi. Io ci metto sotto pure due tomi di Fisiologia per rialzarlo ancora.

Ok anche per tablet, non serve alzare ulteriormente. Io lo uso anche come leggìo per libri.

[Sly83]

Occhio sempre anche all'illuminazione, attenuare se la luce circostante e' bassa. Trovato ENORME beneficio dai vari filtri per le luci blu. ENORME nel mio caso.

[Ponno]

Basta scaricare ed usare f.lux sul pc e il night shift su iPhone/iPad.

[Sly83]

Basta scaricare ed usare f.lux sul pc e il night shift su iPhone/iPad.

esatto, o anche banalmente ridurre la componene blu nelle regolazioni di tv/ monitor etc.
Io lavorando in un buco pieno di led, ho preso anche gli occhiali apposta.
Ios nuovi hanno anche il true Tone.
Nel dubbio ho pure una pellicola schermata :-D