It's a long way to the top (if you wanna Body 'N' Building)

[Sly83]

Sly vedo che “pubblicizzi” sempre la taurina come integratore. Ti andrebbe di dirci di più?

la taurina e' un amminoacido con svariate funzioni, anche piuttosto eterogenee, e una sua supplementazione potrebbe contribuire a rendere piu' efficienti alcune di queste.

Uso il condizionale in quanto al solito ci sono vari studi e vari approfondimenti ai quali si potrebbero prestare.
Si tratta di un aminoacido "condizionatamente"essenziale, come l'arginina e la glutammina ad esempio, il che significa che in certe condizioni anomale possono non essere sintetizzate com sufficiente velocita' dal nostro organismo ("essenziale"'e' cio' che va introdotto in quanto non sintetizzabile, alcuni acidi grassi, alcuni aminoacidi ad esempio).

I muscoli ne sono ricchissimi, e dopo intense sessioni il suo contenuto cala.
Nel nostro campo potrebbe dare una mano nel miglioramento della sensibilita' insulinica, come "ergogeno" (vedi aggiunta nelle energy drink), e probabilmente anche nella perdita di grasso e nell'idratazione cellulare.

Studio nuovo nuovo: https://insights.ovid.com/pubmed?pmid=28945675

[Ponno]

Alias potremmo tradurre come “integrate che male non fa alla “peggio” vi fa bene”. Dosi?

[Sly83]

Perfect

Lo step successivo e' capire a che serve avere unita' motorie prevalentemente rapide o lente.
Le caratteristiche dei muscoli a prevalenza rapida sono quelle di poter sviluppare grande forza, ad alta velocita', per realizzare movimenti pesanti attraverso lunghe leve, passando a ponte per piu' articolazioni.
Di contro, si affaticano relativamente molto presto.
Caratteristiche tutt'altro che adatte a muscoli stabilizzatori, converrete, ma perfette per grandi mobilizzatori globali (pensiamo al gran pettorale, al gran dorsale, ai tricipiti, al retto addominale..).
Il loro rischio e' di andare incontro a rigidita' e accorciamenti.

Muscoli a prevalenza lenta, viceversa, sono estremamente resistenti (il rosso viene dal colore della mioglobina di cui sono ricchi), poco forti, piccoli, vicini al centro articolare.
Perfetto per stabilizzare, grazie alla loro tensione eccentrica.
Pensiamo ai muscoli della cuffia dei rotatori, al trasverso addominale, al multifido, al trapezio alto, ai muscoli profondi del collo.
Tendono, ahime', a indebilirsi cedendo in eccessivo allungamento.

Vi sono poi gruppo con caratteristiche intermedie, come trapezi medi, inferiori, glutei.

Come allenare anzi come recuperare muscoliche determinano disfunzioni e' oggetto di dibattito ma la logica ci da ottime indicazioni.


Sicuramente ci sono strategie piu' o meno efficaci.

Quando vi accorgete di eservi "ingobbiti", istintivamente, cosa fate? Vi tirate su di colpo. Strategia corretta? Beh direi di no: tanto piu' velocemente ci raddrizziamo, tanto prima ci "stanchiamo" e perdiamo
la correzione.
Se avete colto bene quanto prima esposto, sapete rispondervi: abbiamo costretto muscoli mobilizzatori a fare qualcosa per la quale non sono portati (raddrizzamento rapido, stanchezza pressoche' subitanea).

Se e' chiaro proseguo step by step

uppo perche' magari lo si perde, e' il terzo post sulla questione che sto cercando di esporre in maniera sintetica e comprensibile (ai limiti della scorrettezza :-D )

[Sly83]

Alias potremmo tradurre come “integrate che male non fa alla “peggio” vi fa bene”. Dosi?

Le prime volte (ti parlo almeno del 2006...) mi dava bruciore di stomaco a 2g.
Adesso sono sul grammo/grammo e mezzo specie post wo nei periodo in cui vado gi' di beta alanina (condividono gli stessi carrier quindi no ad assunzioni contestuali; forse..alla lunga assumere beta potrebbe abbassare i livelli di taurina...forse...taurina importante tra l'altro per la bile e per il cuore).
Io la preferisco post wo perche' ho notato mi rilassa :-D

[Sly83]

Per avere effetti da certi supplementi bisogna stare sopra livelli di dosi minime efficaci, ma senza sforare nelle dosi massime tollerabili.
Ad esempio prendere 5/6 compresse di BCAA non vedo in che modo possa fare qualcosa piu' del solletico alla barriere ematoencefalica.
Di contro, esagerare con la crea puo' richiamare troppi liquidi nel'intestino e far "danni". Meglio qui poco ma spesso e a lungo.
Come per la beta alanina, qui serve un substrato e non lo si crea in tre/quattro assunzioni...

[Bob Terwilliger]

A me la taurina non ha mai dato alcun problema nemmeno a 3 gr al giorno. Al contrario di un altro potente antiossidante, il NAC (e anche il glutatione IM) che mi dà bruciori di stomaco devastanti.

[Sly83]

Ecco il NAC e' uno di quei supplementi che si citano pochissimo ma che danno effetti importanti, seppur non necessariamente estetici.
La prima volta che lo testai era in un prodotto con ZMA della Eas, ero "bimbo" :-D

[Ponno]

It's a long way to the top (if you wanna Body 'N' Building)

Tu come supps base per il benessere generale che consigli? Io di solito tengo un multi a medio dosaggio (Isatori), un paio di gr di C e O3 ma non sempre. Consumo caffeina in quantità industriali
Dovendo migliorare umore e benessere generale? Sei un fautore di ergogenici fissi?

[claudio96]

Io la preferisco post wo perche' ho notato mi rilassa :-D

quoto!
anche a me la taurina da questo effetto......infatti da quando prendo 2 gr. anche nel pre-nanna mi rilasso/addormento molto prima.
ha un effetto simile alla melatonina sotto questo punto di vista, con il vantaggio di creare meno ''rincoglionimento''.

per il benessere/salute in generale (oltre ai soliti multivitaminico, O3, Vit.C/Vit.D) trovo molto utile anche l'acido alfa lipoico sia per l'effetto antiossidante che per la funzione da GDA (sopratutto in ipercalorica) e il NAC.

da un mese ho cominciato a integrare due erbe adattogene (Ashwagandha e Rhodiola Rosea) e le prime impressioni sono ottime.....mi sento molto più attivo e ''volenteroso'' sia fisicamente che mentalmente nonostante le poche ore di sonno (ca.5) e il cambio di stagione.
anche alcuni studi che ho letto, sopratutto sull' Ashwagandha promettono molto bene

[Sly83]

Tu come supps base per il benessere generale che consigli? Io di solito tengo un multi a medio dosaggio (Isatori), un paio di gr di C e O3 ma non sempre. Consumo caffeina in quantità industriali
Dovendo migliorare umore e benessere generale? Sei un fautore di ergogenici fissi?

non ho esperienza diretta con gli adattogeni, tuttavia per esperienza indiretta posso dire che i pareri vanno dall'entusiastico all'acqua fresca :-D
Troppa soggettivita', e troppe variabili all'interno del medesimo soggetto.
La titolazione dei preparati e la fonte fa la differenza ;-)

Direi che gli Omega3, il NAC, la frutta di stagione siano una buona base.
Ho trovato utile la Vit. D3 nei periodi "coperti" e poco soleggiati.
Rhodiola, ginseng, eleuterococco, maca e conpagnia come accennavo sopra dipende dal contesto...

[Sly83]

quoto!
anche a me la taurina da questo effetto......infatti da quando prendo 2 gr. anche nel pre-nanna mi rilasso/addormento molto prima.
ha un effetto simile alla melatonina sotto questo punto di vista, con il vantaggio di creare meno ''rincoglionimento''.

per il benessere/salute in generale (oltre ai soliti multivitaminico, O3, Vit.C/Vit.D) trovo molto utile anche l'acido alfa lipoico sia per l'effetto antiossidante che per la funzione da GDA (sopratutto in ipercalorica) e il NAC.

da un mese ho cominciato a integrare due erbe adattogene (Ashwagandha e Rhodiola Rosea) e le prime impressioni sono ottime.....mi sento molto più attivo e ''volenteroso'' sia fisicamente che mentalmente nonostante le poche ore di sonno (ca.5) e il cambio di stagione.
anche alcuni studi che ho letto, sopratutto sull' Ashwagandha promettono molto bene

ecco direi che concordo in larga misura.

Poi certo, io sono per agire alla fonte e capire le cause per poterci lavovare su quando possibile, se possibile

[Sly83]

Tipo quest'estate in Sardegna stavo di un bene (eggraziarc@zz0 :-D )...il clima torinese (clima in senso lato) mi riduce il rendimento generale e non poco.
Pero' per ora reggo, anche se sono un (bel) po' piu' rincoglionito di un tempo.

[claudio96]

io sono per agire alla fonte e capire le cause per poterci lavovare su quando possibile, se possibile

certo, su questo non ci piove

Tipo quest'estate in Sardegna stavo di un bene (eggraziarc@zz0 :-D )...il clima torinese (clima in senso lato) mi riduce il rendimento generale e non poco.

può' essere che anche l'aria di mare (iodio) faccia questo effetto a uno che abita in pianura/montagna.
almeno nel mio caso (sono di Bolzano) lo noto molto quando passo un po' di tempo al mare

[Sly83]

Riprendo il discorso di prima:

Fondamentalmente quello che dobbiamo promuovere e' un riadattamento dei muscoli che per un qualsivoglia motivo hanno personla loro capacita' di adempiere alla funzione per la quale fisiologicamene sono portati.

Nel caso degli addominali abbiamo muscoli superficiali e profondi, che prendono il nome dall'orientamento delle fibre:
Retto (superficiale e a orientamento appunto perpendicolare al terreno) ed obliqui esterni (laterali con orientamento da laterale a mediale, dall'alto al basso) sono mobilizzatori; obliqui interni (ad incrocio rispetto gli esterni) e trasverso (fibre parallele al terreno in stazione eretta) sono due gruppi stabilizzatori, contribuiscono al contenimento dei visceri e, assieme ai multifidi (muscolatura profonda stabilizzatrice posteriore del rachide), al mantenimento dell'equilibrio muscolare ed articolare durante i movimenti del tronco e degli arti inferiori.

Statisticamente notiamo deficit dei muscoli profondi in caso di sindromi da disfunzione del movimento.

Piccolo passo indietro: un sintomo puo' essere ad esempio il dolore, trattandosi di qualcosa di soggettivo; un segno viceversa e' un riscontro oggettivo, come puo' essere un gonfiore o un arrossamento; una sindrome e' un complesso quadro di segni e sintomi.

Veniamo ad esempi concreti:

Panca piana VS Push Up

Nel primo caso l'impiego della muscolatura stabilizzatrice del core risulta piuttosto modesto, se paragonata a quanto dobbiamo fare durante un push up corretto.
Per estensione, possiamo dire che ogni movimento in appoggio su panca tende a disimpegnare in larga parte il core, mentre ogni movimento a corpo libero ne richiede un'attivazione massiccia.

Meglio uno? Peggio l'altro? Non la metterei in questi termini.
Certamente avere una efficiente ed efficace muscolatura stabilizzatrice profonda e' un'assicurazione sul rischio che i movimenti che eseguiamo per allenarci impongono per il fatto stesso di impiegarli.

Tecnicamente potremmo considerare un push up come propedeutico per una panca sicura sotto questo profilo; a sua volta possiamo considerare un plank un movimento propedeutico per il push up; risalendo, la respirazione diaframmatica propedeutica per il plank.
Sottolineo che mi riferisco al discorso CORE stability, a prescindere dallo scopo precipuo della panca piana o dei push up.

Una progressione di core stability prevede l'impiego di complessi esercizi unilaterali, vera verifica della ottimale stabilizzazione.

Il concetto di stabilita' dinamica e' applicabile ad ogni segmento e settore corporeo, spesso abbiamo su questi pixel affrontato il discorso spalla, anca, lombare.

Inserire un ricondizionamento in un contesto via via piu' complesso aiuta a migliorare sia la funzione che la forma.
Un mero cunch e varianti e' in buon esercizio per la muscolatura addominale superficiale, ma non necessariamente un buon proposito per la core stability.
Un buon push up e', di contro, un gran bel movimento per il cingolo scapolare e per la core stability.
Un renegade push up row ancora di piu'.
Un turkish get up un ottimo livello.

Per iniziare, direi di cominciare a concentrarsi sulla respirazione diaframmatica; poi passare alla posizione "della barchetta", di qui ad un plank. Ogni step successivo prende dal precedente.

Continua...

[Gore]