It's a long way to the top (if you wanna Body 'N' Building)

[Sly83]

Prendiamo ad esempio il 2003: Cutler era fermo da un anno per massificare, e si presento' in una forma spaziale. Ronnie stesso pero' stra-miglioro', portando kg su kg di muscoli densi e striati in piu'. Doveva essere l'Olympia di Cutler alla vigilia. Poi Coleman ha azzittito chiunque, un no-contest come non se ne son piu' visti.
Il punto e' che il livello aveva alzato l'asticella in una maniera tale che erano entrambi nella loro condizione migliore (fino a quel momento).
Cutler mise non so quanti muscoli sulla schiena. Che non bastarono.
Una batosta, nonostante tutto l'impegno profuso, che solo un vero professionista avrebbe potuto digerire. Passarono altri tre Olympia prima di meritarsi la statuetta.
E riuscì poi anche a perderla.
E a riprendersela.
Insomma Cutler (che a me personalmente non e' mai piaciuto piu' di altri), e' un autentico esempio di professionista serio e autentico.

[Sly83]

E col workout di oggi si chiude il cerchio ;-)

Dip: target 50 repz
Chin up: target 50 repz
Sissy Squat: target 100 repz

Oggi niente zavorre, solo corpo libero con esecuzioni spremutissime.
A fine workout mi guardo e dico: "Potevi pensarci prima..."
Poi pero' ci penso, e in effetti ognuno fa il proprio percorso nelle tappe del quale capisce cosa IN QUEL MOMENTO funziona.
Due parole (ennesime) sul Sissy Squat.
La mia ragazza mi ha regalato per il mio 24ismo compleanno (........:-D ) la macchina per eseguirlo (vedi pagine dietro).
Con un'opportuna quanto necessaria modifica, l'ho perfettamente adattata alla mia struttura.
Non ho parole: tutta un'altra cosa rispetto alle varianti che ho sperimentato sinora. Una qualita' nelle contrazioni ancora migliore dell'ultimo periodo. Il macchinario fa SENSIBILMENTE la differenza. Non credevo, anche perche' gia' con le mie varianti lo consideravo il top per le mie cosce.
Accosciata sotto (molto..sotto) il parallelo, nessuna pesante forza gravante sulla colonna...e 100 ripetizioni macinate agendo sulla spinta del bacino. Una cosa sensazionalmente bruciante.
Mediamente 12-15 reps a set, ne desumo che a carico libero, senza zavorra, eseguo le stesse ripetizioni che eseguirei con un bilanciere caricato con circa il 90% del mio peso.
Ma con inferiore profondita', per ovvi motivi, rispetto al Magico Sissy
Scusate l'entusiasmo ma per me e' stato come scoprire nuovamente...qualcosa di nuovo. E tremendamente utile!

[Sly83]

Ma guardate cosa v'ho trovato!!!!!

https://m.youtube.com/watch?v=PNpWUakybAw

[Sly83]

scatterello di fine ciclo. A freddo, panzettina paraombelicale.
In pump la storia e' totalmente diversa quindi penso che sia piu' obiettiva una fotarella acca@zzo come questa


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[Sly83]

D'ora innanzi direi basta foto a mezzo busto, ma solo a figura intiera e in pose ufficiali. Penso sia molto piu' onesto (non che non lo sia così ne', ma solo per una questione di obiettivita' )

[xEyeless]

scatterello di fine ciclo.

Madonna come stai, Sly...

[Sly83]

Madonna come stai, Sly...

Non fatevi "impressionare", e' solo venuta particolarmente bene. Era giusto per testimoniare che i muscoli non regrediscono se ci si allena in maniera non ortodossa :-D , visto che vi sto cacando il c@zz0 da mesi co' 'sta storia del corpo libero e delle zavorre :-D

[xEyeless]

Non fatevi "impressionare", e' solo venuta particolarmente bene.

Sì, sono sicuro che su quelle frontali a figura intera assomigli a me...

Sarà anche venuto bene, ma si vede che non è uno scatto di quelli "finti" alla Instagram. Stai benone!

[Venkman85]

Ottimo Sly

[Sly83]

Ragazzi un esercizio ottimo per la stabilita' del cingolo scapolare: il Laputin Shrug con respirazione anatomica, qui spiegato bene da Guido Bruscia. Un leggero manubrio puo' anche andar benino, col Kelltebell la cosa e' ottimizzata;-)

https://m.youtube.com/watch?v=rN95up2MJOA

[Piero9]

Veramente un bel risultato .
Quell'esercizio lo facevo l'anno scorso, ma con la barra della lat-machine, o prima o alla fine degli allenamenti di dorso.

[Sly83]

Veramente un bel risultato .
Quell'esercizio lo facevo l'anno scorso, ma con la barra della lat-machine, o prima o alla fine degli allenamenti di dorso.

Puo' andar bene, bravo!
Concettualmente ci sono delle differenze importanti: dal punto di vista del lavoro sui trapezi nei fasci alti siamo lì, coi cavi sicuramente viene meno tutta quella componente di reclutamento degli stabilizzatori che rendono la variante coi Kett piu' propedeutica

[Sly83]

Altro aspetto importante per chi si avvicina ai kettlebell: l'impugnatura. Questa e' una cosa FONDAMENTALE sia per l'efficacia dell'allenamento che per la prevenzione degli infortuni:

https://m.youtube.com/watch?v=sYyu_x3_DBI

[Pasquino]

Ragazzi un esercizio ottimo per la stabilita' del cingolo scapolare: il Laputin Shrug con respirazione anatomica, qui spiegato bene da Guido Bruscia. Un leggero manubrio puo' anche andar benino, col Kelltebell la cosa e' ottimizzata;-)
https://m.youtube.com/watch?v=rN95up2MJOA

Bello, come lo inseriresti in un'allenamento? nel riscaldamento? alle fine? in una seduta a parte?

PS: Ottima forma Sly!

[Venkman85]

Sly secondo me tra allenamenti a corpo libero zavorrati, kettlebell e varianti una volta che torni a metodi più classici ti annoi e ritorni ai workout "poco ortodossi"