It's a long way to the top (if you wanna Body 'N' Building)

[circoloco]

A questo punto una piccola zavorra prossima settimana potrebbe darti una mano, se non erro era anche in programma.
Non piu’ di 5kg direi, personalmente sotto i 10kg non mi accorgo nemmeno ma i muscoli si

dici che può aiutarmi a stabilizzarmi? mi sento ancora che dondolo un pò come un salame ahahahXD

[Sly83]

In linea di massima, tendenzialmente si, di norma in questi casi suggerisco un breve periodo di specializzazione come fece ad esempio Venkman un paio di anni fa, con buoni feedback

[circoloco]

In linea di massima, tendenzialmente si, di norma in questi casi suggerisco un breve periodo di specializzazione come fece ad esempio Venkman un paio di anni fa, con buoni feedback

quasi quasi provo a sbatterci la testa altre 3 o 4 settimane senza peso e nulla e vedo che succede...
è un esercizio che in passato mi veniva veramente facile ma pesavo anche 10 kg di meno, come ti dicevo credo che debba abituarmi un attimo al mio nuovo peso corporeo

[Venkman85]

In linea di massima, tendenzialmente si, di norma in questi casi suggerisco un breve periodo di specializzazione come fece ad esempio Venkman un paio di anni fa, con buoni feedback

Ricordo sempre con piacere quel periodo di specializzazione in cui mi aiutasti, con bei risultati numerici con la zavorra e estetici per i dorsali. Ho ripescato il tuo post con la spiegazione:

Si non starci troppo a ragionare, due volte a settimana punta a farti le tue 50 trazioni alla sbarra. Segnati quanti set ci metti, ogni volta che li riduci di 1/3 mettiti 5 kg extra. Allenamento alla Sly, grezzo, non ragionato, ma funziona.
Pause anche generose, vai a istinto. Ogni set chiudilo quando rallenti troppo l'esecuzione e/o la sporchi.
Esempio: primo wo ce ne metti 12. Quando, wo dopo wo, arrivi a finirle in 8, mettiti 5 kg extra. Ogni 5 allenamenti così, una settimana di totale pausa.
Quando poi riprendi usa lo stesso carico (eventuale) prima dell'interruzione.
Sparati 3 mesi così

[Sly83]

Che cosa hai ripescato
Ci sono state variazioni sul tema di volta in volta, la cosa principale e’ stata la tua onesta’ dei feedback

Nel caso di Circo il peso corporeo e’ un elemento chiave, io ad esempio non le ho mai mollate e ho avuto adattamenti continui.
94 kg sono tantissimi da trazionare dopo lunga pausa

[Sly83]

In piu’ lui gia’ le chiude, ma serve piu’ feeling quindi l’approccio deve essere ancora differnte

[circoloco]

si esatto non ho problemi a livello di prestazione, le faccio easy le trazioni...devo riprendere un po propiocezione nel movimento nuovo

[Sly83]

Avrei un paio di sistemini:

1)serie di sola isometrica alla fine della concentrica, peak contraction se vogliamo

e il secondo, disgiunto dal primo,

2)set di sola eccentrica lenta con zavorra

Come contestualizzarli dipende, ma in casi specifici come il tuo queste cose aumentano il feeling

[circoloco]

Avrei un paio di sistemini:

1)serie di sola isometrica alla fine della concentrica, peak contraction se vogliamo

e il secondo, disgiunto dal primo,

2)set di sola eccentrica lenta con zavorra

Come contestualizzarli dipende, ma in casi specifici come il tuo queste cose aumentano il feeling

scusa stavo studiando, sono stanco morto con la nausea da studio che palle...
ma parlando in termini pratici come li inseriresti?
considera che le farò una sola volta a settimana e le voglio fare a scopo allenante...non ci voglio perdere tempo.

Dici di fare delle contrazioni di picco o delle eccentriche lente in tutte le ripetizioni di tutte le serie o solo in alcune di queste?

[Sly83]

Come sappiamo e’ grande la difficolta’ per molti soggetti di “percepire” quello che non si vede.
Frammentare le fasi di un esercizio per la schiena puo’ essere utile in tal senso.
Taluni preferiscono anticipare la fase di “aggancio” delle scapole, ma come piu’ volte esposto a mio avviso non e’ la soluzione ideale.

Per mia opinione e’ piu’ utile frammentare direttamente le fasi, in maniera disgiunta e indipendente.

Enfasi sulla fase di picco, con tenuta isometrica lunga nella posizione di massimo accorciamento dell’esercizio;
enfasi separata SUL CONTROLLO LENTO ATTRAVERSO IL RANGE ECCENTRICO, con sovraccarico.

Questo tipo di approccio e’ propedeutico nel massimizzare la propiocezione su di un gruppo, anzi su un complesso, SCARSISSIMAMENTE dotato di recettori neurofisiologici di tipo propriocettivo (pensiamo ad esempio alla ricchezza in tal senso di muscoli deputati al controllo come i suboccipitali..).

Esempio pratico:

Set 1: serie standard

Set 2, 3 e 4: si effettua una singola rep e si tiene la contrazione di picco per il maggior tempo possibile. In pratica ogni set e’ una singola ripetizione completa ma con l’enfasi sulla peak.

Set 5, 6 e 7: si effettua una singola rep zavorrata ma si effettua la fase eccentrica in maniera lentissima e controllatissima. In pratica ogni set e’ una singola ripetizione zavorrata ma con l’enfasi sull’eccentrica.

Set 8: serie standard


VARIAZIONI SUL TEMA: nei set 2,3 e 4, si arriva alla peak contraction salendo su un gradino (saltiamo la fase concentrica in pratica), facciamo esclusivamente la contrazione di picco ma con una zavorra, sempre piu’ a lungo possibile

nei set 5,6 e 7 si sale sempre con un gradino e si effettua la sola fase eccentrica, lentissima, ma con una zavorra di grande entita’.


Di fatto, se le trazioni sono il secondo esercizio, avremo due soli set allenanti im senso stretto, ma con nel mezzo tutto un lavoro finalizzato alla percezione dei muscoli che nel giro di un paio di settimane rendera’ produttivo e soprattutto “sentito” ogni singolo set “standard”.

Chiaramente questo tipo di approccio fa i conti con l volonta’ di una sngola sessione a settimana, se fossero due aumenterei il volume ma separerei in un giorno le peak e nell’altro le sole eccentriche

[Sly83]

una progressione puo’ poi essere impostata rimandando di una ripetizione la peak/eccentrica.

Quindi se poniamo nella prima settimana sono seire da singole rep, nella seconda settimana sono serie da due rep (la prima standard, la seconda intensificat), la terza settimana sono serie da tre rep con due standard e la terza intensificata e così via.

Preferisco di gran lunga questo a serie di ripetizioni intensificate multiple.

[circoloco]

Come sappiamo e’ grande la difficolta’ per molti soggetti di “percepire” quello che non si vede.
Frammentare le fasi di un esercizio per la schiena puo’ essere utile in tal senso.
Taluni preferiscono anticipare la fase di “aggancio” delle scapole, ma come piu’ volte esposto a mio avviso non e’ la soluzione ideale.

Per mia opinione e’ piu’ utile frammentare direttamente le fasi, in maniera disgiunta e indipendente.

Enfasi sulla fase di picco, con tenuta isometrica lunga nella posizione di massimo accorciamento dell’esercizio;
enfasi separata SUL CONTROLLO LENTO ATTRAVERSO IL RANGE ECCENTRICO, con sovraccarico.

Questo tipo di approccio e’ propedeutico nel massimizzare la propiocezione su di un gruppo, anzi su un complesso, SCARSISSIMAMENTE dotato di recettori neurofisiologici di tipo propriocettivo (pensiamo ad esempio alla ricchezza in tal senso di muscoli deputati al controllo come i suboccipitali..).

Esempio pratico:

Set 1: serie standard

Set 2, 3 e 4: si effettua una singola rep e si tiene la contrazione di picco per il maggior tempo possibile. In pratica ogni set e’ una singola ripetizione completa ma con l’enfasi sulla peak.

Set 5, 6 e 7: si effettua una singola rep zavorrata ma si effettua la fase eccentrica in maniera lentissima e controllatissima. In pratica ogni set e’ una singola ripetizione zavorrata ma con l’enfasi sull’eccentrica.

Set 8: serie standard


VARIAZIONI SUL TEMA: nei set 2,3 e 4, si arriva alla peak contraction salendo su un gradino (saltiamo la fase concentrica in pratica), facciamo esclusivamente la contrazione di picco ma con una zavorra, sempre piu’ a lungo possibile

nei set 5,6 e 7 si sale sempre con un gradino e si effettua la sola fase eccentrica, lentissima, ma con una zavorra di grande entita’.


Di fatto, se le trazioni sono il secondo esercizio, avremo due soli set allenanti im senso stretto, ma con nel mezzo tutto un lavoro finalizzato alla percezione dei muscoli che nel giro di un paio di settimane rendera’ produttivo e soprattutto “sentito” ogni singolo set “standard”.

Chiaramente questo tipo di approccio fa i conti con l volonta’ di una sngola sessione a settimana, se fossero due aumenterei il volume ma separerei in un giorno le peak e nell’altro le sole eccentriche

è interessante....la logica che stà dietro mi piace perchè mi permette di allenarmi e allo stesso tempo lavorare un pò sulla prepiocezione, ora mi studio qualcosa e prossima settimana provo

[Sly83]

Si chiaramente (mi rivolgo ai neofiti che magari passano e leggono)non spaccerei questo come un modo per ipertrofizzarsi, ma proprio in chiave propedeutica per atleti avanzati al fine di migliorare il rendimento di approcci canonici.

[Sly83]

allego V-Shape con il mero scopo di darmi una parvenza di credibilità

Sono di nuovo >90kg.

A differenza della scorsa stagione il punto vita a parita’ di peso e’ sensibilmente ridotto.

Temo che la sgrassata degli scorsi mesi abbia messo fuori un bel po’ di grasso addominale e viscerale accumulato in 6 anni di massa non stop.

[circoloco]

bueno il back ...ampio e grosso!, forse se posso permettermi mi concentrerei un pelo più sulla parte centrale?
cmq a propiocezione di schiena te stai messo bene??