It's a long way to the top (if you wanna Body 'N' Building)

[circoloco]

Io le pepto le uso intra wo con carbo rapidi... Per molti non è consigliato per il discorso gh ma a me lidea di portare sangue ricco di nutrienti al muscolo eccita

[Sly83]

Io durante il wo solo acqua e fulmini dal cielo che mi trafiggino...uno di sti giorni mi trovano folgorato da Zeus o qualche altra divinita’ “invocata” a sproposito

[Gore]

io during wo nemmeno l'acqua

[Greg999]

Io 2 litri di acqua(sudo come un maiale di mio e devo anche stare attento d'estate con qualche bustina di elettroliti) e all'occorrenza 4 bustine di zucchero XD (per sessioni lunghe...ovvero spesso).
Mi danno "sollievo" quasi più a livello di snc che altro.
Costo praticamente zero.

All'occorrenza, tipo in caso di cut oppure mi devo allenare alle 6 la mattina e non ho tempo per la colazione, preferisco gli EAA(neutri), anche se spesso ho utilizzato le whey concentrate(se ho almeno più di mezz'ora prima di iniziare, poi fra riscaldamento e tutto quando parto è già passata un' ora)

[Sly83]

Buon giorno esimi.
Qui sta diluviando come se non ci fosse un domani.
La sensazione e’ che l’umidita’ arrugginisca le articolazioni

[Sly83]

Oggi 15 ottobre anniversario della mia prima gara

13 anni fa, ero un bellissimo ragazzo con i dischi intervertebrali gia’ accuratamente compromessi


pic upload


Ero accompagnato da due cari amici, venne poi mamma con parenti per la gara

Gareggiava anche il Gore, che fece impressione per i tricipiti che parlavano da soli.
Uno dei due ragazzi che mi accompagnavano, Enzo Mascaro (che di lì a poco vinse tutto il vincibile nella sua categoria, Arnold Classic Europe incluso categoria Leggeri), per tutto il viaggio di ritorno non fece altro che parlare dei tricipiti di Moreno.
Di lì a poco si scoprì che avevano anche gareggiato assieme anni prima


Il mondo e’ piccolo

[Sly83]

ahahah eccolo il giuvinotto del Gore quel giorno

[Gore]

minkia beppino cosa hai riesumato !!!!!

se ci penso... quella era una forma ritrovata dopo che mi ero impastato in moto l'anno prima

[Sly83]

UNA COSA STUPEFACENTE



E anche questa non scherza:

http://www.ansa.it/canale_saluteebenessere/notizie/medicina/2019/10/15/-in-italia-primo-trapianto-al-mondo-di-vertebre-umane-_58b71232-5942-4953-a9d8-1abfab63896a.html

[V-G4Mm4]

Ciao Sly!! Avrei bisogno di un parere. Faccio ricarica e scarica di carbo in massa e devo dire che le cose stanno andando bene (almeno finchè riesco a seguirla rigorosamente) e sono soddisfatto del risultato estetico. Vorrei un tuo parere sulla ricarica post allenamento depletivo. Ad oggi è sempre stata fatta così:
Primi 5 pasti: solo chos ad alto ig e pro magri
Ultimi 2 pasti: chos ad alto ig e pro magri + fonte di grassi (a volte l'ultimo pasto è coinciso con lo sgarro)
Stavo pensando invece di fare qualcosa di questo tipo:
Pasto 1: mix fruttosio (mirtilli), chos ad alto ig + carne rossa
Pasto dal 2 al 7: chos ad alto ig+ carne rossa

Quindi puntare su fruttosio e grassi saturi.. 20-30min prima di ogni pasto prendo ILoad e ALA
L'ammontare totale di chos nei 7 pasti è di circa 1000gr

[Sly83]

Ciao vGamma, anzitutto dati i tuoi risultati c’e’ da dire che sono l’ultimo a poterti dare pareri.

Ho provato diversi approcci alla ricarica, anche se da anni ho smesso di fare workout depletivi.

Da manuale teorico ha senso che si inizi con ripristino del glicogeno epatico, quindi ok con fruttosio nella primissima fase (io addirittura anticipavo all’ultimo pasto pre-wo).

Altrettanto sensato e’ tenere bassissimi i fats, almeno nei primi pasti.

Un approccio intermedio al tuo precedente e a quello che ti proponi potrebbe essere dunque, sempre in teoria, valido.

Tuttavia..all’atto pratico...se escludiamo necessita’ impellenti di tempistiche, problemi digestivi eventuali e varie ed eventuali...cambia davvero poco nulla.

Specie se durante la settimana ti sei allenato bene e hai “svuotato bene”, wo depletivo o meno

In generale penso che anche col nuovo approccio avrai comunqur pttimi riscontri in termini fisici, e forse anche miglior appagamento del palato

Se opti per un wo depletivo, che sia denso e lontano dal cedimento, dato che esclusa la prima fase, nelle 24 ore post wo potrebbe esserci una certa insulino resistenza in caso di danni muscolari importanti.

Il ripristino del glicogeno epatico e’ prioritario, quindi se ci sono questioni di tempistiche tener conto che una certa quota di carbo servira’ a quello prima dei muscoli.

Di qui l’utilita’ del fruttosio ad inizio/pre ricarica.

Se assumi bcaa pre deezione questi portano ad un certo risparmio del glicogeno residuo, per alcuni un male per altri un bene (per espetienza, stati di deplezione eccessiva non fanno attaccare la ricarica a dovere, dato che ci si arriva troppo stressati).

Fai bene i conti anche con acqua e minerali, poi chiaramente un approccio da gara e’ diverso da un approccio ciclico ma evitare spill-off esagerati e’ sempre meglio.


Per concludere queste son solo speculazioni da bro-scienza, se la ricarica attacca, lo fa e si vede

[circoloco]

Oggi le trazioni mi hanno dato un feed pessimo...gli do un mese di possibiltà e se non mi convincono torno alla amata lat...
Forse oggi non c'ero tanto di testa in wo e non riuscivo a concentrarmi bene nei movimenti, boh :/

[Sly83]

Ci sta anche perche’ le trazioni (quando si e’ pesanti soprattutto) ciucciano tanta di quella energia..che la giornata storta fa andare incontro a pesanti debacle.
Poi magari le fai domani e vai alla grandissima, per dire.

[circoloco]

Ci sta anche perche’ le trazioni (quando si e’ pesanti soprattutto) ciucciano tanta di quella energia..che la giornata storta fa andare incontro a pesanti debacle.
Poi magari le fai domani e vai alla grandissima, per dire.

Ora vestito sono 94 kg abbondanti ...può essere stato questo, mi gira troppo il cazz quando non riesco a fare tutto perfetto in allenamento
il resto è andato perfetto solo che nelle trazioni non ho santito lavorare benissimo malgrado le abbia chiuse tutte tranquille...

[Sly83]

A questo punto una piccola zavorra prossima settimana potrebbe darti una mano, se non erro era anche in programma.
Non piu’ di 5kg direi, personalmente sotto i 10kg non mi accorgo nemmeno ma i muscoli si