It's a long way to the top (if you wanna Body 'N' Building)

[Sly83]

Ora non e' che in ogni serie ci metta le mezze rep...ogni tanto e solo in alcuni esercizi. La maggior parte delle volte mi fermo quando sento che un'altra non ci sta. E. Cmq quasi sempre negli esercizi di isolamento.

Avevo frainteso

Il problema nasce perché le persone mischiano e non sanno cosa vogliono.
È palese che un allenamento in ottica PL porti risultati ma li porti di un certo tipo, come uno più da BB porti risultati di un altro tipo. Purtroppo ora ci sono mode strane, il powerbuilding per esempio, bboh, tutto un mischione e i mischione non portano a nulla.

sotto le 5/6 reps dedicherei una percentuale minoritaria degli allenamento durante una programmazione.
Siamo proprio al limite minimo tollerabile per un bber.
Invece esorto ad andare oltre le 10/12, anche qui non sempre ma inserire spesso dei set prolungati e’ da considerare.
Nel 90%dei casi tra le 6 e le 10 siamo AMPLIAMENTISSIMAMENTE coperti, basta darci dentro seriamente e con volumi dipendenti dall’intensita’ espressa.

[robybaggio10]

Avevo frainteso

Si dai...avevo un po' esasperato io il tutto...

[robybaggio10]

Qualcuno diceva: 70% tra 6 e 12 reps. 10-15% <5 reps e 15-20% > 15 reps

[Sly83]

Praticamente lo avrei detto anche io.

Si va ad occhio, se poi scappa qualche serie extra ben venga.
Basta divertirsi, progredire, e non farsi male.


Questo fatto l’altro giorno, caricato ora... un Superset di Curl+Natural French zavorrata

[Venkman85]

La natural french è un esercizio fantastico, solo che ogni volta che lo faccio mi dà doms forti ai tricipiti anche 4 giorni di fila, lo accuso parecchio.

Inviato dal mio SM-G800F utilizzando Tapatalk

[Sly83]

La natural french è un esercizio fantastico, solo che ogni volta che lo faccio mi dà doms forti ai tricipiti anche 4 giorni di fila, lo accuso parecchio.

Inviato dal mio SM-G800F utilizzando Tapatalk

vero, mi sta dando un boost incredibile.
Di norma la faccio piu’ bassa, ma per i superset mi vien comodo e logico così

[Visorz]

Ma quello che indossi nel video è un reggispalle ?

[robybaggio10]

Ma quello che indossi nel video è un reggispalle ?

Credo sia un giubbetto zavorrato.

[robybaggio10]

Sly...prima di foam roller e pallina serve un riscaldamento generale (tipo cyclette o roba simile)? C'e' un orario migliore di un altro (mattina appena svegliato, sera prima di coricarsi, ecc...)? Con che frequenza farlo?

[Gore]

ieri e oggi mi sono allenato a buffer:
ero di rientro da 10gg di stop per il mal di schiena e mi son preservato dal creare danno muscolare perchè sabato donerò il sangue...
bè infondo anche io sono un atleta "moderno"

[Sly83]

Si Visorz e’ un giubbetto zavorrato per avere peso edtra addosso.

Roby il foam roller lo uso per arti inferiori e colonna toracica, la pallina per tutto il resto.

Io ho preso l’abitudine periodicamente di fare upper e lower alternati, quattro/cinque volte al mese, prima di nannarmi.

Le primissime occasioni era dolorosissimo da piangere, ora sono sempre piu’ brevi e percepite blande.
Ma in effetti e’ cambiata proprio la rigidita’ generale.

Pre wo foam e pallina possono essere utili come preparazione post riscaldamento e soprattutto come mobilizzazione articolare.

Ottimo Gore.
Dopo il prelievo recuperi tutto

[Sly83]

La mattina post trattamento mi sento un budino.
Cerco di far coincidere queste sessioni coi giorni di rest, per abitudine.

[ottantino]

La mattina post trattamento mi sento un budino.
Cerco di far coincidere queste sessioni coi giorni di rest, per abitudine.

Buongiorno!
Sono diversi mesi che ho seguito alcuni tuoi consigli e sto facendo così : 2 volte a settimana nei giorni di rest, inizio con 15 minuti di tapis camminata da blanda a veloce, 15 minuti di addominali, 25 minuti di tapis di cui 15 correndo e alla fine stretching alle gambe, foam roller dai glutei fino alle spalle e pallina da tennis nella zona delle scapole. Sono rinato, sto veramente bene con la schiena e tutto il resto. Incrocio l'incrociabile e spero di continuare così!!

[Pesca]

sly, sai indicarci un buon video/tutorial sull'uso di foam e pallina? vedo che alcuni, come roby, temono di fare danni. io non sono così "prudente" però a volte mi chiedo se quello che faccio è ok, anche se finora nessun danno collaterale. ps. la pallina sul pettorale è stata una goduria

[Sly83]

Bravissimi esimia ed esimi.

Vi rilinko questi due, non perfetti ma almeno da qualche parte si inizia.

Il metodo diventa molto personale, ma una traccia per partire serve