It's a long way to the top (if you wanna Body 'N' Building)

[Greg999]

Ciao Sly!

[Sly83]

Ciao Gregg

Prossimo workout giovedi.
Oggi e domani rest, l’allenamento di ieri e’ stato tremendamente “sentito”.
doms agli arti inferiori notevoli.
Anche quest’anno divento enorme l’anno prossimo

[Sly83]

Esimi vado ad allenarmi.
Nel caso non mi leggiate piu’, mi trovate in traumatologia al CTO

[Sly83]

Sono vivo.

Full Body, intorno di 5/8 repz a cedimento tecnico squat escluso:


Squat HighBar: 8 set 110kg a buffer (molto sotto il potenziale)
OHP: 6 set 65kg
Rematore Bilanciere: 5 set 95kg
Push up zavorrati: 4 set +20kg
Curl Bilanciere Dritto: 3 set 65kg

[Sly83]

Ragazzi mai sottovalutare i PuSh Up.
Io li eseguo a presa media su rialzi impugnando le maniglie.
Massimo controllo del core e scapole sempre bene addotte e depresse.
La zavorra extra li rende tremendamente duri.

Posso dire che sono un esercizio potenzialmente devastante, nel bene e nel male, se fatti a dovere o acc@zzo.

[Sly83]

Rematore e OHP sono due esercizi che richiedono a loro volta grande attenzione e perizia.
Sullo squat High Bar devo dire sto pian piano trovando un buon adattamento.
I curl sono qualcosa di anomalo ma alla fin della fiera e’ perche’ sto martellando da mesi in quel senso.

[Sly83]

Oggi rest.
Mi alleno domattina con la seguente sequenza:

Dip zavorrate
Trazioni presa prona zavorrate
Stacchi Sumo
Tirate al mento
French press

schema di rep analogo a ieri.

Dalla prossima settimana riprendo integrazione e allenamenti con schemi piu’ standard e splittaggi cristiani

[LoreFéanor]

Scsa nn ho capito na cosa, ma hai interrotto il cut o stai continuandolo ?

[Sly83]

Sono stazionario in normo al momento, ma dalla prossima week aumento.
Il cut lo iniziero’ in gennaio.

[Greg999]

Minchia che soddisfazione, ho quasi i tuoi carichi nella high bar. Quello che mi limita è sempre la tenuta del core. Anche io é da 5 settimane che vado di full, adesso e la prossima in realtà sono 2 full e una sull'upper/punti carenti

[Sly83]

Beh ma in relazione al potenziale e al mio stesso peso, ma soprattutto guardandomi le gambe direi che posso e devo dare di piu’, perche’ dentro di me si puo’ osare di piu’ senza essere eroe

[circoloco]

Sly 110 kg li fanno gli uomini in cinta zio caro...puntiamo assieme verso i 10 colpi con 140 kg porca troi4. ..
Io ora con 135 ne faccio 5... Mi odio.

XD

[Sly83]

Sly 110 kg li fanno gli uomini in cinta zio caro...puntiamo assieme verso i 10 colpi con 140 kg porca troi4. ..
Io ora con 135 ne faccio 5... Mi odio.

XD

Vero.
I 130x6 li ho nel low bar, high Bar ho proprio dovuto imparare il gesto.
Postai video anche coi 140x8 ma esecuzione rischiosa

[Sly83]

qui nel low bar a febbraio, i kg non li ricordo ma ad occhio forse EDIT 130?
Nei mesi successivi ho poi aumentato kg e reps (chiaro non contemporaneamente)

[Greg999]

Beh ma in relazione al potenziale e al mio stesso peso, ma soprattutto guardandomi le gambe direi che posso e devo dare di piu’, perche’ dentro di me si puo’ osare di piu’ senza essere eroe

Dai non abbatermi, già che lo so di essere una **** nel high bar[emoji23] 5 reps con 122kg