It's a long way to the top (if you wanna Body 'N' Building)

[Gore]

ciao gore, se non sbaglio tu conosci abbastanza bene il doc. Quanto da te detto va abbastanza in contrasto con le sue metodiche solite, cosa non ti ha mai convinto?

Ciao,
guarda io per mia impostazione, che potrebbe variare per gli altri, non amo e non mi trovo bene con l'alto volume in generale.... ho un buon rapporto peso potenza e riesco a esaurire rapidamente la capacità contrattile nei miei muscoli, per questo diciamo a prescindere non mi sposo bene come atleta alle teorie del doc...
avevo in passato tentato di alzare i volumi, aumentare le sedute..... parecchio cardio pre-contest il modo da consumare il cibo ingerito....
il risultato nel mio caso è stato che non trovavo mai una condizione davvero top, ci ho sempre messo l'anima nei miei allenamenti ignorando ogni segnale del mio corpo e perseguendo i miei obiettivi.
forse questa era una delle cause del fatto che avevo sempre quell'aspetto liscio, tagliato si ma liscio come pelle..... forse avevo il cortisolo a palla!
alla fine in quell'occasione finii sovrallenato e dovetti stare fermo diverso tempo per recuperare.
per questo ora preferisco in generale allenarmi il giusto per consumare quello che ho ingerito, non ingerisco di piu per poi doverlo consumare....
non trovo utilità nel fare una deplezione forzata tramite allenamento per poi dover in teoria reinserire il glicogeno nei muscoli (se poi avrà voglia di rientrare li) se non sono scarico del tutto, ricarico meno.....
oppure faccio una scarica piu prolungata e poi ricarico .
per l'allenamento invece ho trovato piu beneficio in prossimità di gara, una seduta in meno di gambe che una in piu e piu carico e meno pump....

questo è un riassunto.... ho tolto la parte della mia esperienza che mi ha fatto cambiare metodologia di allenamento in quanto veniva il tutto molto lungo e poi si sporca il topic del beppe

[Sly83]

altro che sporcare, fosse per me sarebbe tutto un confronto. Chiunque puo' metter giu' la propria. Dal canto mio sono oramai contrario alla deplezione ad alte reps, per il semplice fatto che la ricarica non mi attacca. E piu' son vuoto, peggio é. Stavolta ero voluminoso per i refeed numerosi, non per la ricarica, inutile. E sono anche io per tenere ridotte le tempistiche, e alta l'intensita'. Sul volume, ho alzato rispetto al passato, ma di quel tanto per non ''esasperarmi''.

[francesco_espo]

Ciao,
guarda io per mia impostazione, che potrebbe variare per gli altri, non amo e non mi trovo bene con l'alto volume in generale.... ho un buon rapporto peso potenza e riesco a esaurire rapidamente la capacità contrattile nei miei muscoli, per questo diciamo a prescindere non mi sposo bene come atleta alle teorie del doc...
avevo in passato tentato di alzare i volumi, aumentare le sedute..... parecchio cardio pre-contest il modo da consumare il cibo ingerito....
il risultato nel mio caso è stato che non trovavo mai una condizione davvero top, ci ho sempre messo l'anima nei miei allenamenti ignorando ogni segnale del mio corpo e perseguendo i miei obiettivi.
forse questa era una delle cause del fatto che avevo sempre quell'aspetto liscio, tagliato si ma liscio come pelle..... forse avevo il cortisolo a palla!
alla fine in quell'occasione finii sovrallenato e dovetti stare fermo diverso tempo per recuperare.
per questo ora preferisco in generale allenarmi il giusto per consumare quello che ho ingerito, non ingerisco di piu per poi doverlo consumare....
non trovo utilità nel fare una deplezione forzata tramite allenamento per poi dover in teoria reinserire il glicogeno nei muscoli (se poi avrà voglia di rientrare li) se non sono scarico del tutto, ricarico meno.....
oppure faccio una scarica piu prolungata e poi ricarico .
per l'allenamento invece ho trovato piu beneficio in prossimità di gara, una seduta in meno di gambe che una in piu e piu carico e meno pump....

questo è un riassunto.... ho tolto la parte della mia esperienza che mi ha fatto cambiare metodologia di allenamento in quanto veniva il tutto molto lungo e poi si sporca il topic del beppe

siamo davvero della stessa parrocchia per quanto riguarda le sensazioni buon gore. Mi sembra di capire anche che prediligi accoppiamenti classici. In 3 sessioni che accoppiamenti utilizzeresti?

altro che sporcare, fosse per me sarebbe tutto un confronto. Chiunque puo' metter giu' la propria. Dal canto mio sono oramai contrario alla deplezione ad alte reps, per il semplice fatto che la ricarica non mi attacca. E piu' son vuoto, peggio é. Stavolta ero voluminoso per i refeed numerosi, non per la ricarica, inutile. E sono anche io per tenere ridotte le tempistiche, e alta l'intensita'. Sul volume, ho alzato rispetto al passato, ma di quel tanto per non ''esasperarmi''.

Sly a quante serie sei arrivato più o meno per muscoli grandi e piccoli?

[Gore]

per gli accoppiamenti mi piace molto il concetto di seguire lo schema "spinta" e "trazione" per il busto e "gambe" da sole....
ma questo concetto lo alterno con uno schema legato alle priorità dove inserisco un muscolo carente con uno o due forti....
attualmente ho optato per:
- quadricipiti, bicipiti e tricipiti
- dorsali, pettorali e addome
- femorali, spalle e polpacci
ovviamene le priorità sono il primo muscolo allenato

[francesco_espo]

ottimo apprezzo questo tuo parere, grazie mille

[Sly83]

ottimo. Anche io ovviamente seguo dei promcipi di priorita', nel senso di allenare un gruppo carente quando ho poi piu' recupero. Splitto petto-spalle, dorso-femorali, braccia, cosce. Allenamenti entro l'ora, alla fine piu' i set effettivi sono 6-7 per gruppo, nemmeno tanti ma se sforo non recupero bene e mi sfinisco senza rendere. Nel mio caso allenare le cosce a meta' settimana é deleterio, dato che sto tutto il giorno in piedi a lavoro sbattendo a destra e sinistra, non recupero mai. Ieri comunque ottima sessione, superset pesanti (8/6 rep) e tanta ''base''.

[Sly83]

ultime tre settimane. Ulteriore taglio ai carbi. La sete é peggio della fame, e ora non mi riguarda. Per questo, ogni volta che penso a quanto mi manca il cibo ''diverso'', volgo la mente alla sete dello stacco idrico. E non ci penso piu'.

[PaBloS94]

Forza Beppe

[NaturalHardCore]

ultime tre settimane. Ulteriore taglio ai carbi. La sete é peggio della fame, e ora non mi riguarda. Per questo, ogni volta che penso a quanto mi manca il cibo ''diverso'', volgo la mente alla sete dello stacco idrico. E non ci penso piu'.

Come mai stai già limitando l'acqua?

[Sly83]

no ancora é presto, era per sottolineare come aver fame non é nulla rispetto all'aver sete

---------- Post added at 20:04:19 ---------- Previous post was at 07:53:27 ----------

leggera modifica alla routine. Ieri petto-dorso, oggi priorita' assoluta ai femorali, glutei e polpacci, e spalle. Giorno dopo giorno acquisisco densita'. Ieri intanto ho visto le foto ufficiali di gara, come mi disse Annina dovevo contrarre piu' deciso. In alcuni scatti parevo troppo soft, in altri di marmo, specie nelle ultime pose. Ha giocato a mio sfavore la luce fortissima e caldissima, cosa che soffro tanto. Ma che, a onor del vero, era uguale per tutti.

[Sly83]

-17. Quelli che prima erano giorni di refeed, sono diventati di scarica. Spossatezza ben oltre i limiti di guardia, ma ai pazienti non puoi certo darlo a vedere. Il fisico regge piu' della lucidita', ma la motivazione é in escalation. Stasera braccia!

[Gore]

tieni duro e scarica..... !!!! sei a -2 sett....... potresti fare un bel refeed in questo weekedn, a poi scarica secca fino alla gara

[Sly83]

si anche perché dalle scariche, tenendo l'apporto proteico elevato e una certa piccola quota di grassi, non mi svuoto mai. Anzi mi alleno in maniera molto piu' intensa, e concentrata. E soprattutto é l'unico modo a mia disposizione per far emergere i dettagli. Col senno di poi non rimpiango di avere pero' tenuto i carbi frequenti fino all'Ercole, mi é servito a prolungare la dieta per il rush finale di giugno. Ad ora non posso prevedere la categoria per Cercenasco, c'é un -6 e un -3, in cuor mio so che nel primo caso arriverei tirato a dovere e sarei decisamente piu' competitivo, puntando sul mio pump che mi fa ''lievitare'' anche con un peso piuma. Nel secondo caso, ci rientrerei se fossi almeno -5, e comunque sotto il margine. Ma me la vedrei con il livello degli hp easy -175 IFBB, dubito che leve lunghe possano competere come le brevi in una categoria di peso senza differenze di altezza. Ma al di la' dei calcoli, voglio arrivarci tirato degnamente.

[menphisdaemon]

Punta sul tiraggio...


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[Sly83]

É senza ombra di dubbio la scelta piu' saggia, decisamente. Stasera cosce e polpacci intanto, magari postero' aggiornamenti foto.

---------- Post added 02-06-2012 at 06:44:16 ---------- Previous post was 01-06-2012 at 07:06:02 ----------

-14. Ieri workout intenso e pesante per le cosce, pochi set di piu' esercizi per colpire in maniera specifica ma al massimo delle mie capacita' i muscoli che piu' di tutti mi soffrono. Strano co,e in allenamento sia sempre forte, comcentrato mentre durante il giorno fatico anche a fare due rampe di scale...Stamani il peso é 77.2, aspetto ''muscoloso'' ma ''idratato'', se prima del Farnese mi preoccupavo ora paradossalmente so che tre miseri kiletti potro' gestirli senza timori e con piu' serenita', forte del fatto che levando volumizzatori (crea ma soprattutto gluta, li tengo ancora la prossima), verdura (la sto tenendo alla sera e mi da una grossissima mano), sgombro in scatola (via gia' da ieri, troppo troppo sodio), e staccando l'acqua (e anche le vitamine B, che trattengono liquidi come non mai in dosi massicce), la ritenzione me la piscio via con il passare dei giorni pian piano. Per l'Ercole la diuresi fu un via vai per giorni dal bagno...fin dall'inttoduzione della vita C. I polase del giorno prima han fatto il resto. Stavolta non so che aspetto avro' e come gestire i liquidi nel rush finale, di certo stacchero' gradually tutto cio' che fa trattenere, piu' che prroccuparmi di mettere di botto cio' che fa elimimare.