It's a long way to the top (if you wanna Body 'N' Building)

[Sly83]

Un video vintage sugli anni delle auto da Gran Prix del periodo pre WWII.
Nel 1937 si raggiusero livelli di potenza che si sarebbero ricisti solo negli anni ‘80.
Auto iconiche e piloti che erano letteralmente degli Eroi.

[Mateus]

Ragazzi un consiglio, sono in cut e ho finito di lavorare, sarò libero fino a fine agosto e di conseguenza ho più tempo per gli allenamenti, avendo allenato 3-4 volte le braccia e spalle quest' anno dopo due anni di stop di tutti gli allenamenti inserirle attualmente durante il cut ha senso o cerco di mantenere i multiarticolari e via? Personalmente credo che inserirò serie sia per bicipiti tricipiti e spalle sono convinto che anche se in cut possono migliorare.
Non me ne vorrà sly, spero possa essere uno spunto per interventi anche da parte di altri utenti.

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[Sly83]

Sempre meglio allenare tutto con il giusto dosaggio, perseguiamo un risultato di tipo estetico pertanto bisogna cesellare a dovere ogni gruppo

[Mateus]

Questo senza altroz la mia scelta fino ad ora è stata dettata da tempistiche molto ristrette e quando possibile dedicavo tempo anche a quei gruppi, la mia curiosità è vedere se in cut allenando un gruppo che non viene allenato direttamente da molto esso progredisce o meno, sperimenterò.

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[Sly83]

Nel momento stesso in cui riprendi a dare stimoli avrai dei riscontri, crrto in massa sarebbero piu’ evudenti ma ogni cosa con un grande gap ha anche un maggior margine di base

[Sly83]

Stamattina wo di petto/dorso in superset

Dip/trazioni 8x6/15
Chest press/Rematore Bilanciere 6x8/20


Martedi e giovedi rispettivamente Spalle/Braccia e Gambe, e chiusura di questo macrociclo.

La successiva settimana inizio il nuovo programma, in Full Body, con lavoro per piani.
Terro’ uno schema A-B con un wo seguito da due giorni di rest, wo che si preannunciano lunghetti e pesantini.

A)
Panca Inclinata: 6x6/12
Trazioni Sbarra: 6x6/12
Dip: 6x6/12
Rematore: 6x6/12
Calf: 5x20
Crunch: 3xmax
Crunch Inversi:3xmax


B)
Quadra Bar: 6x8/15
Leg Curl: 6x8/15
Sissy Squat: 6x10/20
OHP: 5x6/12
Tirate al mento EZ: 5x6/12
French EZ: 5x6/12
Curl EZ: 5x6/12


Lun 15
Giov 18
Dom 21
Mer 24
Sab 27
Mar 30
Ven 2
Lun 5
Giov 8
Dom 11

Ogni schema viene ripetuto in 6 giorni.

Alimentazione: giorni di non allenamento scarica a 0, giorni di WO 100g di carbo a pranzo e 100g post Wo.
Non penso modificare altro perche’ rispetto ad oggi ci sara’ un bel taglio su base settimanale.

Presumibilmente partenza per le vacanze a ciclo finito

[salsa]

Stavo pensando di arricchire la mia home game con una safety squat bar, ho letto alcune recensioni minore stress sulla schiena e spalle, un ibrido tra front e back squat cosa ne pensate?

[Sly83]

E’ un’implementazione eccezionale

[salsa]

bene grazie per il feedback valuterò appena rientro da questa settimana di relax....

[Greg999]

A proposito di attrezzi oggi mi è arrivata la lat machine+ pulley da attaccare al muro della mia caverna, appena l'attacco se volete vi do feedback in merito. Se avete poco spazio e pochi soldi potrebbe non essere male...

[Sly83]

Ottimo Greg.
Io ho il Lat Machine/Pulley accessory della Powertec.

[Piero9]

A proposito di attrezzi oggi mi è arrivata la lat machine+ pulley da attaccare al muro della mia caverna, appena l'attacco se volete vi do feedback in merito. Se avete poco spazio e pochi soldi potrebbe non essere male...

Interessante Gregg, dove lo hai acquistato？Interesserebbe anche a me per l'HG.

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[salsa]

A proposito di attrezzi oggi mi è arrivata la lat machine+ pulley da attaccare al muro della mia caverna, appena l'attacco se volete vi do feedback in merito. Se avete poco spazio e pochi soldi potrebbe non essere male...

Io ho il rack con queste due opzioni, ma ora devo assolutamente cambiare le carrucole abbastanza scadenti, dopo più di un anno e con la regolare manutenzione, sono consumate quindi se posti male non fa magari valuto un’alternativa [emoji51]

[Sly83]

Oggi workout spalle/braccia del microciclo finale.

OHP SS Tirate al mento: 8x6/15
French Press SS Curl EZ: 8x6/15
Push Down SS Hammer Curl: 6x8/20
Alzate Busto Flesso SS Shrugs: 6x8/20

[Greg999]

Raga ho preso questo: https://www.amazon.it/gp/aw/d/B013R5...?ie=UTF8&psc=1
In settimana tempo permettendo cerco di montarlo,ma soprattutto ad attacarlo![emoji2]