It's a long way to the top (if you wanna Body 'N' Building)

[Sly83]

Buongiorno Giuseppe ho letto la tua firma è riferita a Manuel hai notizie….spero di sbagliarmi, un saluto

Non so se ho capito male io...cmq c'e' un 3d in caffetteria.

[t.durden]

Non so se ho capito male io...cmq c'e' un 3d in caffetteria.

Si purtroppo hai capito non entravo da molto su b.w. mi spiace molto, ciao Manuel.

[circoloco]

L’argomento “propriocezione” e’ uno di quelli in assoluto piu’ importanti, direi determinanti per le implicazioni che riveste in chiave sicurezza/efficacia/efficienza di quello che facciamo in palestra e duori.

Ci torno appena ho un attimo di tempo cisto che me lo ero ripromesso da molto.

Una cosa che inizia ad essere utile, se abbiamo qualcuno (familiare/compagna/amico..) che ci dia letteralmente una mano, e’ iniziare a “sentire” grazie a stimoli tattili esterni dove la scapola va, e confrontare con la controlaterale.
Questo a livello preliminare da indicazioni preziosissime.

La causa di una propriocezione non eccezionale puo’ essere trovata, al netto di una oggettiva difficolta’ nel caso specifico della regione posteriore del cingolo scapolare, a cui e’ precluso ogni accesso visivo diretto salvo specchi, in alterazioni dei rapporti di lunghezza e flessibilita’ relativa di diversi muscoli.

Diventa impossibile un controllo volontario decente se aree di tensione miofasciale/trigger/tender/contratture/allungamenti eccessivi sono presenti magari cronicamente in presenza o meno di dolorabilita’ (il dolore e’ un elemento chiave, ma essendonun sintomo e’ la causa che lo determina o che potenzialmentebpotrebbe farlo a dover essere indagata e possibilmente trattata).

Un uso intelligiente della famosa pallina da tennis, oggettivamente non facile, permette di far emergere magagne insospettabili.

Una volta indagato e sistemato il sistemabile, ecco che diversi esercizi possono aiutare moltissimo.

Personalmente ho nel tempo appurato che i primi due step di cui sopra (facilitazione tattile preliminare e trattamento miofasciale, con verifica ) permettono di migliorare moltissimo diversi casi semplici.


Gli esercizi di controlo li preferisco in isometrica, vedi ad esempio delle depressioni scapolari a braccia tese alla lat machine, delle adduzioni a braccia tese al pulley, delle aperture frontali con tenuta di elastici, vari movimenti con swiss ball...

Grazie Sly ...proverò con la pallina e le aperture con elastico che volevo già cmq mettere per lavorare il trapezio medio che ho cmq indietro...
Cmq io ho spesso la sensazione quando faccio es come la panca.piana o tirate orizzontali per la schiena che una scapola /e più a puttane del altra...tipo una un po' più su dell' altra ...
Cmq come già ti dissi credo che un minimo l'asimetria muscolare che ho a livello del trapezio inferiore sia una delle cause di sto problema...non so se riuscirò mai a risolvere del tutto :/

[Sly83]

Insisti molto sulla regione toracica, passa la pallina su tutta l’area pettorale (il piccolo lo trovi diagonalmente in profondita’).
Personalmente mi metto fronte al muro con la pallina in mezzo, fa malissimo le prime volte.
L’area attorno alla spalla, sia anteriormente fhe posteriormente e nei pressi dei tendini diborigine e’ spettacolare.
Lavorare cn la pallina anche sulla proiezione della capsula articolare e sulgran dorsale, mettendosi di lato, e’ un altro bel colpo.
La regione posteriore specie nel punto in cui si inserisce l’elevatore della scapola.
Si fa una gran sudata, alcune zone risultano dolorosissime.

La sensazione di liberta’ alla fine pero’ e’ tanto maggiore quanyo piu’ partiamo disastrati.

Un trigger lo riconosci perche’ e’ puntiforme e proietta a distanza: in questi casinoreferisco esercitare una pressione fissa, via via crescente. Possono servire minuti prima di “disattivare” un trigger.

Le aree di contrattura non sono puntiformi, si lavorano bene con movimenti in cui si associa la totazione alla pressione.

Personalmente specie all’inizio ci ho pianto ma andandoci secco (con buon senso!) mi e’ parso poi nelle ore successive di rinascere.

Ci va gradualita’, si impara letteralmente a conoscersi.

ps: anche su braccia, mani, gambe, piedi si puo’ applicare un trattamento analogo chiaramente. Sulle veaccia e le mani e’ utilissimo in chiave cingolo scapolare.

[Sly83]

Eviterei i movimenti veloci e ampi che si vedono online, meglio lenti e piccoli, bassa amoiezza e pressione che permetta di “sentire” dove siamo.
Si scopre il mondo sul serio

[Sly83]

Le asimmetrie diciamo così genetiche sono una bella sfida ma nella maggior parte dei casi in cui non sono particolarmente compromettenti si riesce a conviverci

[chiurlo]

Per quando mi alleno in HG devo mettere il tempo in cui monto/smonto l’attrezzatura, penso che effettivamente un wo del genere nella migliore delle condizioni si potrebbe esaurire in un intorno di un’oretta.
L’ultima volta che ci siamo allenati col Gore un’ora e’ andata via solo per fare i femorali...

Si sono il ipo, ma con gli anni il mio corpo ha imparato a gestire le carestie adattandosi all’intensita’ indifferentemente dal regime alimentare.
Quel che cambia e’ la qualita’ del volume sostenibile chiaramente, quindi lo tengo leggermente piu’ ridotto.
Gli allenamenti sono distribuiti su di un microciclo esteso, di qui il mesociclo che ho iniziato oggi:

1)Petto/dorso
2)Spalle/Braccia
3)Gambe


Lun 1
Merc 2
Ven 3
Dom 1

Merc 2
Ven 3
Dom 1
Mar 2

Ven 3
Dom 1
Mart 2
Gio 3


Quindi a giorni alterni e ogni 4 wo due giorni di riposo.

Ciao Sly,

l'allenamento così è una figata, due anni fa feci anche io una monofrequenza con il microciclo di 5 giorni, quindi diventava un ibrido tra mono e multi. L'unico problema è che dopo tot tempo mi andò l'SNC a p.uttane, sicuramente per il fatto che non ero (sono) ad un livello tale da reggerlo. Però in termini di rendimento è uno spettacolo, prende le cose positive della mono e della multi e le mette insieme.

[circoloco]

Con la pallina malefica ci ho avuto a che fare tante tante volte...sino a 2 anni fa la usavo tutti i santi giorni tanto che ormai manco sentivo più dolore...mi ero abituato...se rifaccio ora quello che facevo prima muoio XD
Cmq ricordo la.sensazione di mobilità pazzesca sldopo averla usata in zona scapola...
Stavo stamattina appunto pensando di reinserirla ogni tanto...
In sti 2 anni per fortuna non ho avuto alcun dolore di nessun tipo per quello l'ho tolta ...
Però ora sono 10 giorni che mi sento stra legato di spalle, no riesco a stare con la mano sotto al cuscino e la testa sopra che é la posizione in cui dormo da sempre XD...staró invecchiando XD

[Sly83]

Ciao Sly,

l'allenamento così è una figata, due anni fa feci anche io una monofrequenza con il microciclo di 5 giorni, quindi diventava un ibrido tra mono e multi. L'unico problema è che dopo tot tempo mi andò l'SNC a p.uttane, sicuramente per il fatto che non ero (sono) ad un livello tale da reggerlo. Però in termini di rendimento è uno spettacolo, prende le cose positive della mono e della multi e le mette insieme.

Il motivo per cui preferisco spesso allenarmi per piani, oltre al discorso sicurezza/comodita’, e’ la variazione delle frequenze di stimolo.
I muscoli non si abituano mai perche’ lo schema e’ dilazionato.

Il SNC va stimolato, a volte va stressato appena sopra la sua comfort-zone, altre al di sotto.
La priorita’ dell’organismo e’ trovare un equilibrio omeostatico e non solo, quindi bisogna pungolarli senza esaurirlo

[Sly83]

Con la pallina malefica ci ho avuto a che fare tante tante volte...sino a 2 anni fa la usavo tutti i santi giorni tanto che ormai manco sentivo più dolore...mi ero abituato...se rifaccio ora quello che facevo prima muoio XD
Cmq ricordo la.sensazione di mobilità pazzesca sldopo averla usata in zona scapola...
Stavo stamattina appunto pensando di reinserirla ogni tanto...
In sti 2 anni per fortuna non ho avuto alcun dolore di nessun tipo per quello l'ho tolta ...
Però ora sono 10 giorni che mi sento stra legato di spalle, no riesco a stare con la mano sotto al cuscino e la testa sopra che é la posizione in cui dormo da sempre XD...staró invecchiando XD

Una volta ogni due/tre settmane un trattamenti completo lo preferisco, per il mantenimento bene lo stretching.
La palletta la considero piu’ in chiave “urto” per togliersi da osticita’ altrimenti intrattabilinper mezzo del solo allungamento.

Il fatto e’ che se ne sentono di ogni, io parlo per esperienza personale e delle persone che tratto, c’e’ chi poi se ne ossessiona

zona piccolo e grande pettorale mi raccomando

ps: pianta del piede e palmo della mano (sugli spigoli) invece li valuterei anche quotidianamente.

PS2: un uso intelligiente del foam roller sarebbe auspicabile ma anche qui...in certe condizioni ok spesso, in altre al bisogno direi

[circoloco]

Ora ho i doms al.petto e non ci penso neanche XD ma doma ci dó dentro...ora mi butta sul.pavimento a lavorare sulla scapola che magari sblocco un po' sta spalla legata

[Sly83]

Schiena al muro controlli meglio, gioca su vari gradi di elevazione e abduzione del braccio quando lavori attorno alla proiezione della capsula articolare.

Lavora sia sul bordo della scapola che sulla muscolatura che la ricopre, io suggerisco sempre si incrociare le braccia in modo da “aprire” piu’ spazio tenendole tendenzialmente ABdotte.

Concentrati con pazienza, punto per punto, senza fretta..dedicagli decine di minuti

[circoloco]

Grazie Sly appena finito di fare cmq ...mi sento mobile dopo parecchio tempo...domani rifaccio e ci sei anche sul petto...
Cmq si la.cosa di "tenere" il braccio per aprire ed abdurre bene l'ho fatto...solo che in genere faccio steso a terra e mi lascio andare piano piano sulla pallina...sento tipo che i muscoli piano piano si rilassano e riesco praticamente ad inglobare la pallina XD...sento proprio come se si "rilasciassero "...
Si cmq , il bordo scapola fatto...la zona della cuffia dei rotatori invece fa troppo male per ora

[Sly83]

Con gradualita’, bene.

Avendo fatto questo lavoro oggi, domani NON RIPASSARCI SOPRA, fai altre zone.

Un lavoro intenso di questo genere richiede tempi di recupero ampli

[Sly83]

Il vantaggio di lavorare da in piedi e’ che con i movimenti delle gambe (che si stancano ) riesci ad essere piu’ preciso.
Suggerisco di tenersi ad una certa distanza coi piedi in modo da stare leggermente inclinati e fare meno fatica, stare perfettamene perpendicolari e’ tosta sulla distanza.
Come da sdraiati, si fa valere il proprio peso ma in maniera piu’ controllabile.

Consiglio di mettere la pallina da tennis in una calza tipo collant, perche’ altrimenti ogni tre secondi cade a terra