It's a long way to the top (if you wanna Body 'N' Building)

[Sly83]

Ci sono generazioni di BodyBuilder che facendo il pulley come gli veniva meglio hanno ottenuto piu’ risultati di chi si e’ messo a seguire dei trattati di biomeccanica penosi portati avanti da gente improbabile.

Non so chi sia il tipo ma l’invito che faccio e’ quello di applicare i principi base del buon senso, prima di tutto per non farsi male, secondo per non disperdere piu’ energie mentali fissandosi su di un esecuzione rispetto ad energie fisiche per applicarlo.

Servono due nozioni in croce per ogni esercizio, da cui poi possono diramarsene altre ma lascerei perdere le speculazioni.

[circoloco]

Ma si assolutamente Sly...é una cazz0 di marchettata...come tutti i metodi magici applicati al BBing...
Ma nel era dei social sta roba prende in un modo pauroso...purtroppo molti pensano che ci sia chissà quale segreto dietro..non hanno ancora capito che il segreto é costanza , passione e tempo...tanto tempo XD.

[Sly83]

Ma si assolutamente Sly...é una cazz0 di marchettata...come tutti i metodi magici applicati al BBing...
Ma nel era dei social sta roba prende in un modo pauroso...purtroppo molti pensano che ci sia chissà quale segreto dietro..non hanno ancora capito che il segreto é costanza , passione e tempo...tanto tempo XD.

Ho visto sul link che hai messo sul tuo instagram una foto del back eccezionale, si vede che hai corretto la scapola destra e il risultato e’ evidente

[LoreFéanor]

Caro sly, domanda

Mi infilzo con la mano gli addominali nel costato a sinistra e penetro in profondità senza fastidio. A destra invece mi becco subito un dolore non ben identificato. Ora, magari è un vagheggiamento, ma io so che a destrq cè il fegato. Mi devo preoccupare ?
Ho gia per routine esami del sangue previsti x venerdi e presentandoli al dottore se ne avro memoria faro presente anche sta cosa.
Chiaramente npn bevo alcol ne uso nulla di strano

[Sly83]

Diciamo che nella stragrande maggioranza delle persone riscontro una certa dolorabilita’ in quell’area, come hai notato piu’ densa perche’ sei sulla proiezione del fegato.
Rientra abbastanza nella norma.
Quasi tutti abbiamo aree del diaframma piu’ contratte, ci sono dei crocevia fasciali in cui sono coinvolti anche i muscoli addominali.
Il dolore tipicamente epatico, così come le calcolosi biliari hanno precise irradiazioni e non restano praticamente mai localizzati in sede.
Se il fegato e’ steatosico potrebbe comunque dare dolorini ma dubito sia il tuo caso


EDIT: chiaramente visto che ci sei al tuo dottore fallo presente per scrupolo, sottinteso

[claudio96]

penetro in profondità senza fastidio.

[LoreFéanor]

Grz sly =)

[LoreFéanor]

Si... a schiacciare di piu fan male prima le.dita della pancia

[circoloco]

Ho visto sul link che hai messo sul tuo instagram una foto del back eccezionale, si vede che hai corretto la scapola destra e il risultato e’ evidente

...purtroppo non mi viene facile posare di schiena, e come se avessi poca propiocettività della scapola, ho problemi anche a sentire le scapole in panca infatti e spesso perdo l'assetto...devo lavorarci su sta cosa...su 10 volte che poso 5 viene bene 5 di merda :/

ah...ovviamente ne approfitto ...consigli esercizi per la sentire le scapole :/?

[Sly83]

L’argomento “propriocezione” e’ uno di quelli in assoluto piu’ importanti, direi determinanti per le implicazioni che riveste in chiave sicurezza/efficacia/efficienza di quello che facciamo in palestra e duori.

Ci torno appena ho un attimo di tempo cisto che me lo ero ripromesso da molto.

Una cosa che inizia ad essere utile, se abbiamo qualcuno (familiare/compagna/amico..) che ci dia letteralmente una mano, e’ iniziare a “sentire” grazie a stimoli tattili esterni dove la scapola va, e confrontare con la controlaterale.
Questo a livello preliminare da indicazioni preziosissime.

La causa di una propriocezione non eccezionale puo’ essere trovata, al netto di una oggettiva difficolta’ nel caso specifico della regione posteriore del cingolo scapolare, a cui e’ precluso ogni accesso visivo diretto salvo specchi, in alterazioni dei rapporti di lunghezza e flessibilita’ relativa di diversi muscoli.

Diventa impossibile un controllo volontario decente se aree di tensione miofasciale/trigger/tender/contratture/allungamenti eccessivi sono presenti magari cronicamente in presenza o meno di dolorabilita’ (il dolore e’ un elemento chiave, ma essendonun sintomo e’ la causa che lo determina o che potenzialmentebpotrebbe farlo a dover essere indagata e possibilmente trattata).

Un uso intelligiente della famosa pallina da tennis, oggettivamente non facile, permette di far emergere magagne insospettabili.

Una volta indagato e sistemato il sistemabile, ecco che diversi esercizi possono aiutare moltissimo.

Personalmente ho nel tempo appurato che i primi due step di cui sopra (facilitazione tattile preliminare e trattamento miofasciale, con verifica ) permettono di migliorare moltissimo diversi casi semplici.


Gli esercizi di controlo li preferisco in isometrica, vedi ad esempio delle depressioni scapolari a braccia tese alla lat machine, delle adduzioni a braccia tese al pulley, delle aperture frontali con tenuta di elastici, vari movimenti con swiss ball...

[Sly83]

Anche se solo in apparenza contro-intuitivo, uno dei punti chiave del controllo della scapola risiede “davanti”: i muscoli pettorali (grande e piccolo particolarmente) vanno tassativamente “smollati” per “liberare” la scapola.

Come detto spesso lo stretching e’ buono per mantenersi, ma agire “d’urto” permette di ottenere risultati piu’ rapidi ma soprattutto piu’ sostanziosi.

Ad esempio passarsi la famosa pallina da tennis subtuttabla regione anteriore del torace, seppur doloroso, si rivela un miracolo nel giro di pochi, lacrimosi minuti

[Visorz]

Approposito di contratture,vedo spesso usare le palline per le contratture soprattutto a livello scapolare,ma secondo te è più convienente trattare questi tipi di contratture da soli con la pallina,o rivolgersi ad un professionista (tipo fisioterapista) porta a risultati maggiori e in minor tempo?

[t.durden]

Buongiorno Giuseppe ho letto la tua firma è riferita a Manuel hai notizie….spero di sbagliarmi, un saluto

[robybaggio10]

Buongiorno Giuseppe ho letto la tua firma è riferita a Manuel hai notizie….spero di sbagliarmi, un saluto

Non so se ho capito male io...cmq c'e' un 3d in caffetteria.

[Sly83]

Il professinista e’ sempre la soluzione migliore, il problema grosso del fai-da-te e’ che alcune cose controintuitive appunto non vengono considerate.

Togliere una contrattura e’ il meno, agire sulla “catena” no quindi ci sono tutta una serie di percorsi che ogni soggetto ha e che vanno “scovati”.


Questo e’ anche uno dei motivi per cui l’autotrattamento spesso fallisce, sia per errori tecnici che di metodo.



Ci sono pero’ situazioni complesse in cui non basta e servono anche altri tipi di intervento.

Tuttavia, imparare a padroneggiare certi tipi di intervento diventa un’arma in piu’ per prolungarsi la carriera.