It's a long way to the top (if you wanna Body 'N' Building)

[RyanX]

spettacolo!!!

[menphisdaemon]

zio ****

[Mandarancio]

Mi sto allenando in regime very-low carb,domani una mezza ricarica...poi giovedi cosce, e venerdi spalle-tricipiti. Sabato e domenica ancora su coi carbo. La prossima settimana, se ci saranno le condizioni, alzero' un pochino le kcal dagli amidi e abbassero' quelle da grassi (per ora, omega 3 da pesci grassi e qualche tuorlo settimanale). Con regimi simil-keto perdo peso rapidamente e spingo sempre forte, ma una cosa che ho imparato su di me, é che per ''spellarmi'' devo assolutamente rimettere i carbo una volta ''a regime'', e abbassare i fats, limitandomi ai soli omega 3. Soffro molto di piu' la fame coi grassi bassissimi, ma non ho alternative. Ho notato che l'abbassamento dei carbo a ridosso dell'evento mi svuota sempre in eccesso, e che le ricariche risultano sempre meno efficaci del dovuto. IN OGNI CASO, vedo sempre day by day. Questa per me é la preparazione n.11, non sono certo tante ma nemmeno poche...quindi la mia speranza é quella di fare le cose come si deve sulla base di cio' che ho imparato.

[Marco the master]

Impossibile non segnarsi...ho ancora moltissimo da imparare da gente come te

[PaBloS94]

Nelle ultime due foto

Ottimo Sly

[mascotte]

grande roccia

[Mandarancio]

Buon giorno a tutti esimi, stamani dopo due giorni di doppia seduta (aerobica mattutina blanda a digiuno e sessione pesante pomeridiana), giorno di rest e carb-load. L'aspetto mi pare buono, il peso é 76.6 e francamente mi chiedo come faro' a rientrare dopo la ricarica a 76...male che vada andro' dalla padella alla brace in hp :-D Conto sul fatto che tra taglio di creatina, polveri e capelli almeno un kiletto lo salutero' :-D vado dai miei pazienti, have a nice day ;-)

[menphisdaemon]

Come mai ricarichi nei rest Sly?

[Mandarancio]

domanda interessantissima Menph, quello che posso dirti é che nei giorni di scarica successivi al carb load (anche se parziale), mi alleno meglio in termini di focus, intensita' e volume. É come se il mio organismo riesca a sfruttare meglio l'energia dei carbo DOPO che questi abbiano avuto un tempo sufficentemente lungo per stockarsi. E nel mio caso serve almeno un giorno perché cio' sia effettivo. Quando invece passo dalla scarica al workout con carbo, sara' paradossale, ma gli allenamenti non sono altrettanto performanti. Questo lo noto sistematicamente, ho provato diverse combinazioni, sia come fonti, che quantita', che tempistiche...e ho concluso che nel mio caso sul medio-lungo termine, cio' mi permette di ottenere risultati migliori in termini di prestazioni e composizione corporea.

[Gore]

se sei 76,6 e ancora a pieno di liquidi .... io dico che anche ricaricato al peso sei meno di 76......

[Mandarancio]

...o magari oltre 1.80, cosa non da escludere visti i precedenti. Statisticamente, in ricarica non ho mai preso piu' di un kg partendo da ''vuoto'', quindi scommetto sui 75 :-D

[Gandhi]

Daje Sly!

[Mandarancio]

semi-ricarica terminata, oggi ho dovuto sfruttare i miei colleghi per tentare di stroncare sul nascere la riacutizzazione dei sintomi di una rognosa protrusione discale cervicale, speriamo domani vada meglio. Domani é il giorno delle cosce, enfasi sui quads, senza tralasciare la mia bestia nera (i femorali...), ai quali dedico la sessione del lunedi assieme al dorso.

---------- Post added 03-05-2012 at 09:57:51 ---------- Previous post was 02-05-2012 at 18:15:18 ----------

Stamani come da programma aerobica a digiuno, blanda ma tonicizzante :-D la bilancia segna ancora 76.6 post cardio, un po' piu' pienotto pero' forse anche per via di qualche liquido di troppo accumulato per la lampada fatta ieri, ma con delle venozze esuberanti qua e la'. Lieve apprensione per io mio collo, ma stasera si squatta ;-)

[NaturalHardCore]

Come hai splittato l'allenamento?

[Mandarancio]

fino a questa settimana compresa, Lun: femorali-dorsali-polpacci; Mar: petto-bicipiti-abs; Giov: cosce-polpacci; Ven: spalle-tricipiti. Prossima settimana, la penultima, passo a tre split trazione-spinta-cosce. All'avvicinarsi alla competizione, non voglio piu' arrivarci spompato...tanto in termini di muscoli veri, quel che é fatto é fatto..e non da ora :-D gli ultimi 10-12 giorni devono essere solo mantenimento e ritocchi finali.