It's a long way to the top (if you wanna Body 'N' Building)

[Arturo Bandini]

quando dici che l'effetto estetico è pessimo, intendi durante l'esecuzione o la risultante dell'allenamento?

[Sly83]

Mi riferisco al vacuum eseguito da certi soggetti, su alcuni e’ bello da vedere su altri proprio no..
E’ una questione di struttura e di linea, vale per diverse pose

[Arturo Bandini]

Mi riferisco al vacuum eseguito da certi soggetti, su alcuni e’ bellonda vedere su altri proprio no..
E’ una questione di struttura e di linea, vale per diverse pose

ah ok... tanto io lo faccio in cameretta

[Sly83]

ah ok... tanto io lo faccio in cameretta

Espira bene bene, poi gradualmente tieni la posizione di vacuum per piu’ tempo possibile.
Da sdraiato e in appoggio e’ una variante ottima per iniziare, da in piedi con le braccia dietro la nuca e’ un obiettivo .

La piu’ importante progressione e’ quella del tempo comunque.

[Arturo Bandini]

Espira bene bene, poi gradualmente tieni la posizione di vacuum per piu’ tempo possibile.
Da sdraiato e in appoggio e’ una variante ottima per iniziare, da in piedi con le braccia dietro la nuca e’ un obiettivo .

La piu’ importante progressione e’ quella del tempo comunque.

faccio 1 volta a settimana 3 serie da 10, 10 secondi ciascuna, la prima in piedi, la seconda carponi (posizione plank), la terza sdraiato a pancia in su. Penso di farlo bene, poi quando ho la possibilità magari mi faccio una foto

[Sly83]

Questo esercizio ha senso quando diventa possibile eseguirlo in ogni condizione, sempre (tranne a stomaco pieno).

Una buona routine e’ farne ad esempio due/tre set fissi ogni mattina prima di colazione. Anche dopo i classici esercizi per l’addome a fine workout.
10 secondi sono un buon punto di partenza, anche il rilascio deve essere gradualissimo senza mollare mai di colpo.

[Arturo Bandini]

ok, grazie. E dell'ab wheel che ne pensi? La prima serie arrivo circa a 30 con posizione di partenza in ginocchio, non so se è utile così

[Sly83]

E’ un esercizio molto impegnativo a patto di eseguirlo come si deve.
Lo reintroduco da oggi.
Tanti hanno problemi nel gestire il core quindi ne esce ‘na schifezza

[Greg999]

Il vacuum devo assolutamente inserirlo, anche lontano dal wo appena ho tempo e stomaco vuoto.

[Sly83]

Faresti benissimo.
i risultati in termini di controllo arrivano nel tempo ma cambiano proprio la percezione del nostro corpo, e in meglio

[Sly83]

Allenamento a breve.
Spinta verticale-Tirata orizzontale-Stacco Sumo-abz

[Mateus]

Ciao Sly scusa se ne approfitto, da un paio di giorni ho un fastidio in zona polso interno/ de quervains, credo sia dovuto alla infelice combo lavoro da giardiniere e studente/ programmatore (utilizzo mouse) naturalmente sono fermo dai pesi ,oltre a ghiaccio e creme cosa potrebbe essere utile? Una Tecar?

Inviato dal mio Redmi Note 7 utilizzando Tapatalk

[Sly83]

Impiegare mouse e tastiera di tipo ergonomico aiuta moltissimo in ottica di prevenzione, sempre stando attenti a tenerr una corretta postura lavorariva.

Ghiaccio si per tenere a bada l’infiammazione.

Se e’ una fase acutissima eviterei inizialmente la Tecar, se invece e’ qualcosa che soesso si presenta allora alcune sedute potrebbero dare una mano.

Al solito il riposo aiuterebbe piu’ del resto ora come ora.
In certe situazioni tornano utili dei tutorini

[Mateus]

Ho un tutore per de quervains di mia nonna, purtroppo posso riposare più che altro dai pesi in palestra e avere qualche accorgimento a lavoro e evitare di scrivere al cellulare.per la ripresa allenamenti consigli di aspettare il totale recupero?

Mi preoccupa il non poterlo fare riposare al 100%

Ti ringrazio, come sempre

Inviato dal mio Redmi Note 7 utilizzando Tapatalk

[Sly83]

Punta ad allenare le gambe.
Quel tipo di disturbo posso dirti per esperienza prima lo fa sfogare meglio e’, se cronicizza diventa un circolo vizioso.