It's a long way to the top (if you wanna Body 'N' Building)

[Sly83]

sly dalla tua infinita esperienza cosa mi dici riguardo il volume di allenamento: lo ciclizzi oppure hai uno schema fisso a seconda della grandezza del settore allenato?

premessa: l'esperienza di 7 anni è grande ma comunque tendente in maniera schiacciante verso il limite infimo dell'infinito

guarda ti rispondo a sensazione: la sensazione che ho avuto, è che un volume basso per settore (sotto le 6-8 serie effettive), sia piu' produttivo di uno medio-alto (15-20 serie a muscolo).
dipende dall'intesnità di carico, per quanto mi riguarda non sono in grado di sviluppare la stessa intensità in 6 e in 20 set.
probabile che nel mio caso il volume SULLE SERIE (e non sulle ripetizioni), non sia la scelta migliore.
non me lo so spiegare, forse per l'intensità di cui abbisogno...
mi attesto percio' su un volume intermedio quasi sempre, 2 esercizi che diventano 3-4 in fase pre gara, per 3/4 set attualmente.

mi piace anche molto lavorare con 1-2 esercizi per 5-6 set, ma al momento il compromesso migliore e piu' profiquo per me è quello di stare tra i 3 e i 4 set per esercizio, e i 2-3 esercizi per gruppo.

[francesco_espo]

premessa: l'esperienza di 7 anni è grande ma comunque tendente in maniera schiacciante verso il limite infimo dell'infinito

ahah ti stai sminuendo sly

guarda ti rispondo a sensazione: la sensazione che ho avuto, è che un volume basso per settore (sotto le 6-8 serie effettive), sia piu' produttivo di uno medio-alto (15-20 serie a muscolo).
dipende dall'intesnità di carico, per quanto mi riguarda non sono in grado di sviluppare la stessa intensità in 6 e in 20 set.
probabile che nel mio caso il volume SULLE SERIE (e non sulle ripetizioni), non sia la scelta migliore.
non me lo so spiegare, forse per l'intensità di cui abbisogno...
mi attesto percio' su un volume intermedio quasi sempre, 2 esercizi che diventano 3-4 in fase pre gara, per 3/4 set attualmente.

mi piace anche molto lavorare con 1-2 esercizi per 5-6 set, ma al momento il compromesso migliore e piu' profiquo per me è quello di stare tra i 3 e i 4 set per esercizio, e i 2-3 esercizi per gruppo.

questa è l'esperienza di cui parlavo grazie mille grosso

[Sly83]

anche se devo dire che quelle serie ad altissime ripetizioni a fine petto con i dip ho il vago sospetto che stiano facendo effetto nelle ultime settimane...vedremo..

[Sly83]

sempre in attesa del corriere che non arriva...
GAMBE:

affondi con manubrio: 30 25 20 15 @ 10+10 / 15+15 / 20+20 / 25+25 kg
leg extension: 6x8 @45kg
leg curl: 12-8-8-8 @ 40kg
calf unilaterale: 3x15 @ 30kg

le cosce iniziano a riprendere volume e separazione, ma sono in stand bye in attesa dello squat con bilanciere

[Sly83]

dunque dunque..il bilanciere ancora non arriverà a breve a quanto pare..
ma ho trovato un attrezzo geniale con cui fare le trazioni senza frare nulla

YouTube - P90X Chin Up Bar

[DORIAN]

beppe ma perche' nn vuoi bucare il muro?

[Sly83]

eheh Fabiuz sono in affitto e non mi va di modificare nulla in maniera irreversibile
cmq quell'aggeggio è davvero cio' che cercavo

[Dannytech]

Ciao Sly, come va?

oggi ti alleni?

[Sly83]

Ciao Sly, come va?

oggi ti alleni?

ciao grosso, no oggi gionro di rest.
domani dorso e trapezio qui a casa, e venerdi spalle e bicipiti in Virgin, devo seguire una persona e colgo l'occasione per spingere anche io

che ne pensi di quella sbarra?

[Dannytech]

ciao grosso, no oggi gionro di rest.
domani dorso e trapezio qui a casa, e venerdi spalle e bicipiti in Virgin, devo seguire una persona e colgo l'occasione per spingere anche io

che ne pensi di quella sbarra?

Io oggi dorso

quella sbarra non è male, avevano aperto un topic qualche tempo fa in home gym e ne parlavano abbastanza bene, anche perchè non rovini nè stipiti nè muro...

personalmente però non ci farei trazioni con sovraccarico importante

possibilmente tiene pure (non so quanto regge) ma io non mi fiderei...

per farci trazioni a bw no problem

[Sly83]

Io oggi dorso

quella sbarra non è male, avevano aperto un topic qualche tempo fa in home gym e ne parlavano abbastanza bene, anche perchè non rovini nè stipiti nè muro...

personalmente però non ci farei trazioni con sovraccarico importante

possibilmente tiene pure (non so quanto regge) ma io non mi fiderei...

per farci trazioni a bw no problem

ho visto giusto ieri un topic su questa sbarretta
diciamo che rispetto a quella di media shopping pesa quasi 3 volte tanto ed è piu' solida...cmq oltre i 20kg di sovraccarico non ci andrei (peso un ***** io), se quella base regge teoricamente 130kg, questa sui 150 dovrebbe starci.
tanto in ogni caso il problema non mi si pone affatto

[Dannytech]

ho visto giusto ieri un topic su questa sbarretta
diciamo che rispetto a quella di media shopping pesa quasi 3 volte tanto ed è piu' solida...cmq oltre i 20kg di sovraccarico non ci andrei (peso un ***** io), se quella base regge teoricamente 130kg, questa sui 150 dovrebbe starci.
tanto in ogni caso il problema non mi si pone affatto

beh se ha queste tolleranze di peso direi che va più che bene allora

[Sly83]

oggi dorso-trapezio,
penso che faro' rematore con manubrio, pullover, shrugs con manubri e alzate laterali a busto flesso.
alla fine senza sbarra e senza bilancere non ho altre possibilità degne di nota, ma va benissimo anche così PER ORA

[DORIAN]

eheh Fabiuz sono in affitto e non mi va di modificare nulla in maniera irreversibile
cmq quell'aggeggio è davvero cio' che cercavo

c'e' anche la sbarra da stipite..nn e' male e nn danneggi nulla..

[Sly83]

c'e' anche la sbarra da stipite..nn e' male e nn danneggi nulla..

si l'avevo valutata, ma non credo reggerebbe sovraccarichi degni di nota..questa è caruccia pero', ho letto qui sul forum di un ragazzo che ce l'ha e si trova magnificamente.
anzi addirittura ha quella piu' scausa, il che è tutto dire

cmq piu' tardi posto il resoconto del w/o che faro', ho i dorsali bramosi.
bramano