It's a long way to the top (if you wanna Body 'N' Building)

[Sly83]

Ti puoi spiegare meglio? conosco poco le vicende e non ho visto 'total rebuild'...

IN estrema sintesi: Arnold rientra dopo il ritiro, si presumeva come esibizione/promozione per Conan, sottotonissimo.. e vince.
Mentzer, mrO di categoria, viene relegato nelle retrovie nonostante una forma super.
Era entrato in polemica coi Weider, poi il ritiro e l’ascetismo.

[Sly83]

Intanto per ampliare la lista dei traumi, dico solo che mi son beccato una contrattura dolorossisima agli intercostali, causa utilizzo della cintura da PL. Vi domanderete come ho fatto? Avendo la vita da "ballerina", la cintura aderisce troppo bene alle false costole nel lato sx(poichè ho una lieve asimmetria del tronco e queste risultano più sporgenti). Essendo queste "intrappolate" rispetto alle altre libere di espandere la cassa toracica, probabilmente c'è stata una lieve elengazione dei muscoli intercostali.
Credevo di essermi incrinato una costola, la lastra per ora smentisce ciò,anche se non si può escluderlo del tutto, ma dalle "sensazioni" sento sia di natura muscolare(diagnosi per ora confermata dal medico). In teoria stop di 10g, in pratica mi devo un po' tenere in allenamento(come ieri) e limitare le Flesso/estensioni sopratutto se alleno il dorso. That's it.

Gregg riprenditi, ma fermati!

[Golosone]

IN estrema sintesi: Arnold rientra dopo il ritiro, si presumeva come esibizione/promozione per Conan, sottotonissimo.. e vince.
Mentzer, mrO di categoria, viene relegato nelle retrovie nonostante una forma super.
Era entrato in polemica coi Weider, poi il ritiro e l’ascetismo.

estrema ma calzante danke

[Bob Terwilliger]

Questa robina VA FATTA PRIMA E DOPO attivita’ che impegnino pesantemente le mani.
Trovare una superficie spigolosa e “sfregare” palmo e dita, anche lateralmente e internamente, senza scorticarsi.
Alleggerisce CLAMOROSAMENTE.

In caso di dolori acuti, riposo e ghiaggio.

Per l’avambraccio la solita pallina da tennis, anche diversi minuti e a pressioni crescenti.

Da quel che dici adesso BOB ti serve stare fermo uber alles , prva la cosa del video

Vi aggiornerò con i risultati a breve e medio termine

[Bob Terwilliger]

Grande Bob anche tu sei un chitarrista?

Eh sì

Un raro scatto del Mr.O 1980.

Schiena mostruosa.

[Pasquino]

Samir Bannout trinfo’ al MrO del 1983, fu uno dei primissimi a mutuare dall’atletica le tecniche di scarica/ricarica, introducendo contestualmente gli allenamenti depletivi.
Storico il suo albero di Natale.

Carriera lunghissima, e’ ancora in forma notevole.

Una sequoia di Natale

Inviato dal mio ASUS_X00TD utilizzando Tapatalk

[gendarius]

Dopo mesi che alleno costantemente i polpacci (calf in piedi e seduto) posso dire la cosa sta dando i suoi frutti non solo esteticamente.

Da due sedute ho ripreso a fare back squat a piedi nudi e devo dire che il controllo e il feeling che ho del piede è una cosa che prima non ho mai provato. Questo si ripercuote anche, nonostante le leve un po' "peggiorate", su una maggior sensazione di lavoro dei quads: non li avevo mai sentiti così stanchi dopo 5 set di squat.

[Gore]

un polpaccio forte stabilizza e non poco la caviglia

[Greg999]

A me il preparatore ha tolto il calf[emoji1787] mi fa strano, ma seguo quello che mi dice. Nella mia totale secchezza ho gambe e polpacci avanti al resto, in primis dorso spalle e bracia.

[Gore]

come se la calf ti portasse via chissà quante energie ...

[Mateus]

Sly non me ne volere ma chiedo qui perché mi pare una bella "piazza" nella quale fare una domanda, sto per iniziare una chetogenica per fat loss qualche consiglio?

Inviato dal mio Redmi Note 7 utilizzando Tapatalk

[Sly83]

Sly non me ne volere ma chiedo qui perché mi pare una bella "piazza" nella quale fare una domanda, sto per iniziare una chetogenica per fat loss qualche consiglio?

Inviato dal mio Redmi Note 7 utilizzando Tapatalk

argomento bello e interessante.
Prima di entrarvi, hai tanta ciccia da levare?
Gia’ provata?
Che tipo di keto?

[Mateus]

Purtroppo si (starò sul 20% che per me è tantissimo), in teoria dovrei iniziare domani e pensavo di stare su una targeted keto.
Qui poi ci sono diverse versioni chi consiglia 40 gr di carboidrati pre e post workout, chi solo pre chi addirittura consiglia la sera prima dell allenamento di fare un pasto ricco di carboidrati volta a saturare un minimo il glicogeno muscolare.
Mi sono informato e mi pare una buona idea per qualche settimana di cut.(8-12)
Mi spaventa più che altro il disabituare il corpo a carboidrati ecc.

Inviato dal mio Redmi Note 7 utilizzando Tapatalk

[Sly83]

Direi che in primis bisogna avere bene chiaro che l’obiettivo e’ migliorare il rapporto massa magra/grassa, e per farlo serve:

1) perdere grasso
2) perdere meno muscolo possibile

un regime ipocalorico “bilanciato” fa il suo lavoro, sul medio-lungo termine, ALMENO allo stesso modo di una low carb e di una low fat.
Mi vien da dire che lo fa MEGLIO.

Fondamentalissimo rivalutare il proprio fabbisogno energetico man mano che passano le settimane.

In generale, e’ all’avvicinarsi al proprio SET-POINT che iniziano le vere grane.

Questa premessona e’ doverosa, in quanto per CHETOGENICA si intende, per definizione stessa, un regime che GENERA corpi chetonici.
Il fatto che, a determinate condizioni, una chetogenica porti al dimagrimento e’ un discorso specifico, in quanto puo’ anche essere impiegata in fase di massa.


Detto questo, che credimi e’ importante assai, possiamo dire che una TKD a me personalmente piace INFINITAMENTE piu’ di una SKD ma anche di una CKD (quest’ultima l’ho impiegata con successo una volta e si e’ rivelata disastrosa in altre occasioni).


Generalmente una Cheto deve essere high fat, very low carb, e MODERATAMENTE high pro, per ovvi motivi.

Mettere i carbo quando servono per far quello per cui esistono (dare energia da spendere ed energia da recuperare) e’ certamente un ottimo modo per mantenere la sensibilita’ insulinica buona in un contesto di allenamento E di vita quotidiana attivo.

In generale un approccio keto in determinati soggetti (ivi incluso il sottoscritto) e’ ottimo per mantenere lucidita’ e appetito sotto controllo, ma nel tempo la scelta del regime specifico di keto (S, T o C) influenza la tolleranza ai carbo.

L’aspetto in ckd lo trovo piu’ svuotato nel mio caso..in low fat invece l’aspetto e’ sempre ottimo (dopo periodo di adattamento..), ma troppa fame...

Come sempre detto, Allenamento E alimentazione vanno a braccetto.

In SKD, allenamenti voluminosi e/o glicolitici possiamo scordarceli.
In CKD, si modula in base ai giorni di scarica e ricarica, ed e’ un buon punto a favore.
In TKD abbiamo la possibilita’ di ottimizzare dei periodi di allenamento specifici, e questo perche’ in base ai carbo possiamo fare tanto allenamenti intensi quanto voluminosi (o ancora meglio: anaerobici o glicolitici, con quello che consegue in termini di timing di ripristino del glicogeno).

Una volta al set point serve un approccio ben piu’ drastico.

Per far rendere al meglio una TKD, meglio una settimana o meglio due (dipende..) di “attacco” senza carbo.


Come dicevo nella premessa, a prescindere dal fatto o meno di essere in chetosi, sul lungo periodo meglio approcci personalizzati in chiave di bilanciamento.
Quel che conta e’ la sostenibilita’.

Al momento tengo i carbo solo nei giorni di allenamento, e grassi piu’ alti in quelli di rest.
Che il corpo sia o meno in chetosi non mi interessa, dato che mi preoccupa principalmente il fatto di essere in ipocalorica.

ULTIME DUE COSETTE:

1) Preferisco non perdere troppa forza, valutando le circonferenze e non solo la bilancia in ipocalorica;
2) tanto piu’ e’ alta la beef, e paradossalmente tanto e’ piu’ bassa, ma con modalita’ differenti, tanto piu’ approcci drastici danno risultati migliori.


PS: la FINESTRA ANABOLICA dura tutta la carriera, non solo un paio di ore...sintesi proteica e ripristino di quel poco di glicogeno che consumiamo possono essere valutati separatamente ma opterei per allenarsi duramente mangiando pulito e avendo cura di non essere degli zombie durante il giorno...i processi fisiologici dipendono da troppi fattori su cui (grazie a Dio) non abbiamo il controllo

[Sly83]

Personalmente prima di rimettermi seriamente a pensare di tirarmi ho dovuto prima preoccuparmi di creare abbastanza massa muscolare, ho sempre fatto l’errore di voler “definire” un corpo non all’altezza.

Definirsi richiede tempi relativamente brevi, mettere su muscolo servono anni.