It's a long way to the top (if you wanna Body 'N' Building)

[Piero9]

Quoto Sly
IMHO:vai di roba facile, esercizi multiarticolari di base, isolamento solo sui "punti carenti"(braccia, spalle, delt post...vedi te . Pochi esercizi fondamentali anche ripetuti nella settimana(con reps e sets diversi).

Piero non ti segue nessuno?

Ciao Gregg, sì, ma alla fine mi sembra abbastanza semplice, non è nulla di così complicato, anzi tutto dalle 6 alle 12 reps, solo qualche esercizio di isolamento sulle spalle(punto carente) e sulle braccia (causa dolore ai gomiti, nelle scorse settimane, il resto mi sembrano multiarticolari.

No Gregg, sia per una questione economica, sia perché voglio sperimentare da solo, provare, adattare tutto alle mie possibilità fisiche e mentali, seguire qualcuno, significa fare e basta, senza avere un margine di flessibilità sui giorni in cui allenarsi e gestirsi, capire cosa devo migliorare, cosa potrebbe non andare, imparare a conoscere il mio corpo e le reazioni che ha, poi ho capito che non fa per me, essere seguito.
Alla fine chiedere un consiglio a chi più esperto di me, può farmi capire dove sbaglio, e non ripetere lo stesso errore.

[Sly83]

L’autodidattica rischia di dare frammentarieta’ ad un percorso che deve essere organico.
Molti riescono, ma la maggioranza non esprimera’ mai ilnproprio potenziale.
Qualcuno che dica quello che serve al nostro specifico caso serve piu’ di chi ci dice quel che vogliamo sentirci dire.

[Greg999]

L’autodidattica rischia di dare frammentarieta’ ad un percorso che deve essere organico.
Molti riescono, ma la maggioranza non esprimera’ mai ilnproprio potenziale.
Qualcuno che dica quello che serve al nostro specifico caso serve piu’ di chi ci dice quel che vogliamo sentirci dire.

Quotone per Sly e infinite coltellate nel.mio costato per non essermi affidato fin da subito ad un bravo preparatore!
Anche se dal fai da te ho imparato moltissimo ed inizialmente venivo seguito dall'istruttore della palestra...

[Sly83]

Verissimo Gregg.
Un occhio esterno vale sempre di piu’ anche di quanto si possa carpire da quanto si scrive o legge.

Dare un consiglio sull’internet a chi non si conosce e’ una responsabilita’ e talvolta anche un rischio.


Per questo insisto sempre sul come si interpreta un workout, come farei un 3x10 io lo so, come lo farebbe qualcun altro no...di qui il discorso sulla relativita’ delle schede.

[Piero9]

L’autodidattica rischia di dare frammentarieta’ ad un percorso che deve essere organico.
Molti riescono, ma la maggioranza non esprimera’ mai ilnproprio potenziale.
Qualcuno che dica quello che serve al nostro specifico caso serve piu’ di chi ci dice quel che vogliamo sentirci dire.

Sly hai ragione, ma in questo momento devo fare di necessitá virtú, poi escluso Manx, ho avute 2 brutte esperienze, dato che non ascoltavano i miei feedback sull'allenamento, e non c'erano indicazioni sul cosa dovevo fare realmente.

Quotone per Sly e infinite coltellate nel.mio costato per non essermi affidato fin da subito ad un bravo preparatore!
Anche se dal fai da te ho imparato moltissimo ed inizialmente venivo seguito dall'istruttore della palestra...

Hai ragione Gregg.

Verissimo Gregg.
Un occhio esterno vale sempre di piu’ anche di quanto si possa carpire da quanto si scrive o legge.

Dare un consiglio sull’internet a chi non si conosce e’ una responsabilita’ e talvolta anche un rischio.


Per questo insisto sempre sul come si interpreta un workout, come farei un 3x10 io lo so, come lo farebbe qualcun altro no...di qui il discorso sulla relativita’ delle schede.

Esatto, sopratutto come interpretare la singola ripetizione.
La scheda da un indicazione generale, è vero.
Ho stilato sul mio diario, con una split molto semplice in spinta/trazione/gambe, mi sembra abbastanza equilibrata.

[Mario12]

Sly secondo te fare trazioni zavorrate e dip zavorrati tutti i giorni è troppo stancante ?
A corpo libero li faccio ogni giorno e mi diverto anche ma col sovraccarico ho paura di non reggere , però vorrei comunque fare un tentativo , che dici ?
All'overtraining non ci ho mai creduto onestamente. Posso fare da cavia

[Sly83]

Fosse solo per i muscoli sarebbe eccellente..
...ma abbiamo anche tendini e connettivo che implorerebbero pieta’

Un giorno si, uno no, uno sì,due no...direi meglio per un mesetto

[Mario12]

Fosse solo per i muscoli sarebbe eccellente..
...ma abbiamo anche tendini e connettivo che implorerebbero pieta’

Un giorno si, uno no, uno sì,due no...direi meglio per un mesetto

Pensavo altrimenti di fare un giorno zavorrate , un giorno senza zavorra
Non riesco a stare fermo un giorno

[Visorz]

Ultimamente mi sono ritrovo a giocare a braccio di ferro con degli amici,peccato che mi sono dovuto fermare subito perché era praticamente impossibile per me,considerando che quando cominciavo a piegare il braccio dell'avversario sentivo una fitta fortissima al polso,la stessa che provo quando faccio un curl con il bilanciere (infatti non lo faccio mai perché non riuscirei manco a finire la serie).
Sly volevo chiederti perché ci sono persone che riescono a non avere problemi con un curl con il bilanciere e molti altir invece li hanno? È una questione genetica,magari su come è strutturata l'articolazione ? Oppure può essere un problema legato alla mobilità o qualche altro fattore,il quale è possibile risolvere ?

[Sly83]

Gomiti e polsi hanno le loro peculiarita’ anatomiche soggettive, ci sono situazioni diametralmente opposti magari tra due soggetti anche apparentemente simili

Piccole deviazioni possono determinare enormi differenze.

Il discorso equilibri miofasciali e’ poi un altro ancora, qui esiste un certo margine di intervento e i cambiamenyi di situazione possono diventare determinanti dopo averci lavorato bene su.

Sui curl abbiamo un esempio lampante: il bilanciere EZ e’ stato la salvezza per molti
Alcuni reggono quello dritto ma devono allargare i gomiti.

La prono/supinazione avviene al gomito, ma le articolazioni e le ossa che lo compongono determinano la formazione di angoli particolari.

Un gomito flesso “tende a preferire una supinazione”, un gomito esteso una pronazione.


Dal canto suo le deviazioni del polso sono chiave.

[Sly83]

Domattina workout col Gore.
Nel caso non doveste piu’ leggermi, sappiate che ho sempre tirato ogni rep come fosse l’ultima.
Ma non per importanza

[Gore]

domani siamo già sul pezzo....
io punto ad arrivare vivo al road house

[Gore]

e comunque siamo sopravvissuti
allenamento decisamente lungo ma soddisfacente .... solo l'ambiente alza il testo endogeno a riposo ... ci vorrebbe una palestra cosi tutti i giorni !

[Sly83]

Allenamento e contorno eccezionale, praticamente un’ora da sola per i femorali
Il Gore nonostante il peso solo apparentementeb esiguo ha volumi e qualita’ straordinari, roba aliena.
Abbiamo impiegato gli stessi carichi il che e’ indice di una forza davvero notevole (ad esempio i 140kg alla dip machine a leveraggio....a meta’ allenamento e dopo i sorci verdi e le Madonne dei femorali di cui sopra).
Prossima volta si replica con gli stacchi e i quads

[claudio96]

ho appena visto le foto su Feisbuk postate da Gore....gran bella squadra