It's a long way to the top (if you wanna Body 'N' Building)

[Piero9]

Cambia esercizi, aumenta le rep.

Ho provato, è proprio la full che non riesco più a tollerare, credo che passerò ad una spinta/trazione/gambe, anche se m'intriga provare una split per piani+gambe

[Sly83]

Piero il problema non e’ split o full o altro.
Il punto e’ centrarsi con quello che si fa, questo e’ quello che fa la differenza.
Anche se viene considerato come l’ABC, programmare e stilare le schede e’ determinante solo se vi sono presupposti di focus da parte del praticante.
Cambiare scheda non e’ sempre così essenziale, avere la mentalita’ inquadrata invece si, sempre.

[Piero9]

Piero il problema non e’ split o full o altro.
Il punto e’ centrarsi con quello che si fa, questo e’ quello che fa la differenza.
Anche se viene considerato come l’ABC, programmare e stilare le schede e’ determinante solo se vi sono presupposti di focus da parte del praticante.
Cambiare scheda non e’ sempre così essenziale, avere la mentalita’ inquadrata invece si, sempre.

Si Sly, hai perfettamente ragione, ma sto cambiando per una serie di motivi, i primi articolari, poi che non riesco ad avere più progressi,anzi, regressi ed ultimo non riesco più a dare il 100% con questa scheda , quindi credo che sia il caso di cambiare, imho.

[Sly83]

Come ti stai allenando adesso?

[Greg999]

Alla fine ho trovato il modo di fare l hpx 90 in home gym[emoji23]
Se vi può servire: panca piana su step, piedi bloccati cin il bilanciere carico.

[Piero9]

Come ti stai allenando adesso?

Full＋2split（spinta/trazione）

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[Sly83]

Come ti stai allenando adesso?

[Piero9]

Come ti stai allenando adesso?

Eh 3*week, 1 full+2split da circa 2-3 mesi

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[Sly83]

Si intendevo la schedina

[Piero9]

Si intendevo la schedina

Ah, non avevo inteso la scheda completa.

La full è cosi:

Panca piana
Rematore bilanciere
Military
Trazioni

Calf
Pressa

Tutte in 3-4*6


Split spinta

Squat 3*10
Pressa 4*8
Leg extension 3*12
Tirate al petto 3*8
Alzate laterali 3*12
Spinte panca 30° 3*10
Pushdown 4*8
French press manubri 3*10/12


Split trazione
Tirate allo sterno 3*8/10
Crossover inverso ai cavi 3*12
Pulley 4*8
Lat machine presa neutra 3*12
Leg curl 4*8
Stacchi rumeni manubri 3*10
Curl alternato manubri 4*8
Hammer curl 4*10/12



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[MarcoT]

Nb: e’ un microconto senza uso di leva.

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[Sly83]

Fa abbastanza cac@re ma non e’ così drammatica.
Conta come la si interpreta, in ogni caso devi cambiare stimoli

[Sly83]

Dimmi di più

Uso Activtrades come broker per ForEx e CFD.
Sono due strumenti derivati che hanno i loro pro e carbo, diciamo che vanno maneggiati con cautela

[Piero9]

Fa abbastanza cac@re ma non e’ così drammatica.
Conta come la si interpreta, in ogni caso devi cambiare stimoli

Bene [emoji23], lo immaginavo.
Ed è per questo che volevo cambiare split, passando ad una spinta/trazione/gambe o altro.
Ho esperienza da fare nel strutturare una scheda sensata.

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[Greg999]

Fa abbastanza cac@re ma non e’ così drammatica.
Conta come la si interpreta, in ogni caso devi cambiare stimoli

Quoto Sly
IMHO:vai di roba facile, esercizi multiarticolari di base, isolamento solo sui "punti carenti"(braccia, spalle, delt post...vedi te . Pochi esercizi fondamentali anche ripetuti nella settimana(con reps e sets diversi).

Piero non ti segue nessuno?