It's a long way to the top (if you wanna Body 'N' Building)

[Gore]

beppino parliamo di cose serie ... quando workouttizziamo ?!?!

[Sly83]

Tra una cosa e l’altra non riesco prima di aprile

Cribbio comunque aggiorno in divenire

[Bob Terwilliger]

L’obiettivo dovrebbe essere quello di puntare a rallentare il decadimento della velocita’ media esprimibile set dopo set.

In coerenza al mio sistemino, fisserei un parametro target ragionando su come evolvono gli altri sessione dopo sessione.

Il parametro che terrei fisso e’ il tempo nel quale inserire l’esercizio.

Esempio:

Il massimo numero di rep col il 50/60% di 1RM alla massima velocita’ possibile—->punto a fare sempre meno set settimana dopo settimana in 20/30 minuti totali di esercizio, al netto delle pause.


Semplicissimo

Il workout pilota da le indicazioni sui carichi, le rep e i set iniziali.

E’ un metodo per annullare il volume spazzatura, di fatto tutto il mio sistema si basa su questo, che si tratti di stimolare forza resistente o forza esplosiva come in questo caso.

Aumentare le proprie capacita’ di lavoro in funzione di un obiettivo.

Un paio di settimane di consolidamento e poi aumentare il carico e provare.

Bello ma temo ci sia già troppa intensità. Terrò l'idea per quando sto un po' meglio.

[Bob Terwilliger]

Sono un rottame umano

[Greg999]

Io sono un rottame soprattutto dopo stasera...ho fatto 6x8 con poco più del 70%1RM rec 120", poi continuato a 5 reps e triple fino a 112kg per due serie...A seguire stacchi e tutto il resto[emoji23]
Domani lo Stefanelli mi cazzierà su tutto, sarò spentissimo a livello di snc[emoji23]

https://youtu.be/ma8pOm5lACY

[Visorz]

Problema stupido a cui sto cercando una risposta,come la maggior parte delle persone essendo un destrorso ho la parte destra del corpo più forte della sinistra,questo ovviamente si ripercuote anche sulla massa muscolare(anche questo credo sia normale,infatti non ho mai visto persone essere simmetriche al 100%,ma risultavano sempre di poco più grosse su un lato)tranne che per il deltoide,sto notando ogni settimana sempre più questo cambiamento,la spalla sinistra,soprattutto la fascia laterale,è diventata più ipertrofica rispetto alla destra anche se meno forte.
Ad esempio quando faccio le alzate laterali,siano esse con i manubri o cavi,percepisco la fatica arrivare sempre prima a sinistra(infatti cedo prima con il sinistro),informandomi su internet ho sempre letto di continuare ad usare gli stessi pesi finchè il braccio più debole non riesca ad arrivare a pari forza con quello più forte...però pensandoci bene questa cosa si tramuta in stesso peso,stesso volume,stesso TUT però nel sinistra avrò un'intensità percepita maggior e soprattutto arrivero a cedimento vero e proprio mentre il destro lavorerà con un minimo di buffer,potrebbe essere questa la causa di ciò? e soprattutto come fare ?

[Sly83]

E’ di frequentissimo riscontro quanto sperimenti.
Col tempo le differenze si assottigliano da sole, non necessariamente fino ad annullarsi e comunque dipende dall’esercizio.

Io ho sempre impiegato il carico piu’ alto negli esercizi unilaterali, accettando qualche rep in meno quindi spingendo sull’acceletarore dell’arto debole.
A farti migliorare la cosa sono i sovraccarichi progressivi negli esercizi col bilanciere.

Le differenze sono tanto piu’ marcate quanto piu’ si e’ deboli in senso assoluto.

Statisticamente direi il 90% di chi inizia dovra’ fare i conti nel giro dei primissimi anni con questo (falso) problema.

Te lo dico perche’ come sopra detto con il passare degli anni arrivi al punto di non farci nemmeno piu’ troppo caso

[Sly83]

Colgo l’occasione per sottolineare l’importanza dei movimenti “asimmetrici”, sono quelli dove il core viene messo piu’ sotto torchio.

[NaturalHardCore]

Fondalmentalmente Stuart McRobert senza l'ossessione del sovrallenamento sarebbe ciò di cui l'utente medio avrebbe bisogno per portare a casa buoni risultati.

[Greg999]

Sly un consiglio me lo daresti? Ho una collega/clienteche ha l'epicondilite, attualmente in cura con onde d urto già da più di un mese,vuole riniziare per forza a fare qualcosa in palestra, compreso tirate varie...Io ho cercato di dissuaderla, manon c'è versi... pensi che delle fascie/ganci potrebbero aiutarla?
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[Sly83]

Sarebbe da fare un bel rilascio miofasciale su mano/avambraccio/braccio/spalla/scapola.

comunque le fasce sono palliativi che se male impiegate possono peggiorare la situazione.

che stia almeno attenta all’orientamento dei polsi, e stretchi bene i muscoli.

[Greg999]

Il fisiatra gli ha detto di non stretchare nulla per ora...

[Sly83]

Il fisiatra gli ha detto di non stretchare nulla per ora...

lo stretching va evitato in fase acuta, io non lo considero così utile ma mi immagino il disastro ch c’ha addosso.
Questa povera Crista e’ PIU’ DI UN MESE che fa onde d’urto, presumo almeno due o tre sessioni tutte

[Sly83]

Logica sottesa para-fisiatrica: onde d’urto da settimane e allenamento contro parere di chiunque con le fasce si.
Stretching no, trattamento miofasciale no.

Approved

[Sly83]

Di solito ai miei pz con disturbi ai gomiti in fase non acutissima faccio rinforzare con isometriche i gruppi antagonisti a quelli i cui tendini determinano sintomi, e sfrutto blande eccentriche ai muscoli agonisti.
Ghiaccio alle prime avvisaglie e antidolorifici se il medico lo ritiene utile.
Le onde d’urto aiutano tantissimo.
Idem in fase post acuzie lo stretching.
Ma trattare il connettivo e’ cio’ che prima di tutto deve essere prioritario ( ), anche perche’ evita di agire direttamente sulle aree dolenti.

Attenzione ai gomiti perche’ non se ne esce tanto presto, se non si agisce come si deve si puo’ trascinersela per tempi lunghissimi.

Tante abitudini quotidiane vanno riviste, idem l’allenamnto.