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It's a long way to the top (if you wanna Body 'N' Building)
A di là della "mano" un plicometro serio costa un 200 €...
Ma poi serve un softwarino per elaborare i dati se si vuole un risultato
Altrimenti è comunque indicativa anche la sola misurazione e la variazione delle pliche
sigpic
GORE - REBUILD THE BODY
(non so il front , ma il back pare migliorato )
Citazione:
Originalmente inviato da leonardoS
maledetto mongue, io sono 177cm quindi basso e pelato e grasso, il top secondo i canoni monguiani. Ma siccome lui è un secco sansa palle e sansa tesserino ifbb e scurnacchiat me ne fotto
al momento ....
come detto lo stacco sono riuscito a staccare bene i 150 ... singola rep e tentare la seconda che non sale ...
panca piana ho recuperato forza... ho chiuso un paio di serie da 4 e poi 3 reps con 105... bene ma non benissimo visto che erano carichi che facevo abb bene nella vecchia palestra
per i quads alla pressa il carico cresce ... ma le ginocchia e sopratutto i tensori della fascia lata / Anche chiedono estrema pietà...
condizione tasto più dolente... presi un paio di kg.... ma condizione peggiorata.... ed è percepibile ... più voluminoso ... non so....
questo programma era da 6/8 settimane.... sono alla 4a... non so se andrò fino a 8.... dipende molto dalle articolazioni ... i recuperi ne risentono.....
ps. sto migliorando la resa HIIT .... partendo da 10km/h e 9% pendenza sono passato da 9,5% di pendenza e infine a 10% di pendenza da 2 settimane.... vediamo se per la prossima salire ancora...
sigpic
GORE - REBUILD THE BODY
(non so il front , ma il back pare migliorato )
Citazione:
Originalmente inviato da leonardoS
maledetto mongue, io sono 177cm quindi basso e pelato e grasso, il top secondo i canoni monguiani. Ma siccome lui è un secco sansa palle e sansa tesserino ifbb e scurnacchiat me ne fotto
Checche’ se ne dica, passare da un “metabolismo che va a grassi e proteine” ad uno che va a “carbi” richiede molte settimane per entrare pienamente a regime, specie per un soggetto gia’ ottimo che viene da anni di metaboliche.
Alti carbi (relativi) e basse reps come avevamo detto all’inizio sono una buona accoppiata se si prescinde dall’estetica pura, in quei casi servono alti volumi e alte frequenze.
Se decidi di virare perche’ non ti ci trovi fai la cosa migliore, perche’ prima di andare a dovere servirebbe accettare ancora diverse settimane di sacrifici tra specchio e bilancia
Il valore aggiunto e’ quello che un avanzato dovrebbe sempre andare a ricercare.
Provare e testare approcci anche molto diversi e’ l’unica cosa da fare per capire cosa va e cosa meno
Checche’ se ne dica, passare da un “metabolismo che va a grassi e proteine” ad uno che va a “carbi” richiede molte settimane per entrare pienamente a regime, specie per un soggetto gia’ ottimo che viene da anni di metaboliche.
Alti carbi (relativi) e basse reps come avevamo detto all’inizio sono una buona accoppiata se si prescinde dall’estetica pura, in quei casi servono alti volumi e alte frequenze.
Se decidi di virare perche’ non ti ci trovi fai la cosa migliore, perche’ prima di andare a dovere servirebbe accettare ancora diverse settimane di sacrifici tra specchio e bilancia
diciamo che la condizione non è scandalosa ... ma era un po di settimana che stavo piuttosto bene e un po mi dispiace ...
ma se questo aiuterà.... lo faccio ..... incrociando le dita...
intanto stasera la gamba sinistra è dolente ... ma teniamo duro ancora un po ...
sigpic
GORE - REBUILD THE BODY
(non so il front , ma il back pare migliorato )
Citazione:
Originalmente inviato da leonardoS
maledetto mongue, io sono 177cm quindi basso e pelato e grasso, il top secondo i canoni monguiani. Ma siccome lui è un secco sansa palle e sansa tesserino ifbb e scurnacchiat me ne fotto
Tagliato capelli e fatto barba, ho il viso scavato e spigoloso.
Di solito e’ una cosa che mi succede quando sono basso di kcal ma non ho ancora fatto grossi tagli.
Unica cosa come detto da un paio di settimane sono tornato alla split spinta/trazione/gambe ed effettivamemte il volume totale di allenamento (e quindi il dispendio energetico totale) e’ aumentato.
Ho riscontrato un aumento della diuresi che non mi spiego in questi giorni.
Come ogni anno sento la stagionalita’ e avverto visibili miglioramenti con l’approssimarsi della primavera, probabilmente avro’ limato un paio di kili ma non mi peso da diversi giorni.
Allora, sono in cerca di un consiglio.
In certi periodi dell'anno il mio problema di salute colpisce per tot settimane. Ho perso due chili in queste tre settimane e oggi il WO è stato pessimo. Doveva essere stacchi Reeves, stacchi con i Fat Gripz e stacchi pesanti, poi press a media intensità. Dopo gli stacchi ero stravolto e pure con un ginocchio mezzo scassato che schiocca e scricchiola, quindi ho mollato tutto lì. Urge un cambio di programma per un po'. Quello che mi interessa è soprattutto aumentare un po' la forza. Non posso fare allenamenti intensi, insomma niente fiatone, e voglio scaricare un po' il ginocchio. La sessione può essere anche due ore, non è un problema.
Ho pensato a fare un allenamento di tre sessioni da ripetere ogni quattro-cinque giorni. Una con Turkish Get-up destro, una con il sinistro, una con rematore. Tante serie di poche ripetizioni e un po' di lavoro accessorio: natural leg-curl al TRX, piegamenti e suitcase carry.
Se avete idee alternative sono tutto orecchi. Oltre a bilanciere e manubri ho TRX, giubbotto zavorrato, sandbag fino a 50kg, fat gripz, aquabag da 90 litri.
Originariamente Scritto da Sean
Bob è pure un fervente cattolico.
E' solo in virtù di questo suo essere del Cristo che gli perdono quei suoi certi amori per le polveri, il rock, la psicologia, la pornografia e pure per Sion.
Alice - How long is forever? White Rabbit - Sometimes, just one second.
L'idea mi piace. Un approccio del genere come si può strutturare in un WO completo? Sono decisamente confuso sul volume
Potrei fare per esempio rematore (esplosività), floor press (esplosività), curl bilanciere (elasticità) e piegamenti appesantiti (elasticità). Magari anche una combo sit-up e swing.
Originariamente Scritto da Sean
Bob è pure un fervente cattolico.
E' solo in virtù di questo suo essere del Cristo che gli perdono quei suoi certi amori per le polveri, il rock, la psicologia, la pornografia e pure per Sion.
Alice - How long is forever? White Rabbit - Sometimes, just one second.
Se vuoi un'idea sul rapporto reps e carico % guarda la tabella di Prilepin, fai cone ti ha detto SLY. La Potenza(ovvero forza iniziale+forza esplosiva) di solito si allena sempre dopo la massimale,ma facciamo di necessità virtù. Tenere sempre presente di cercare di accellerare sempre il carico in concentrica...
L’obiettivo dovrebbe essere quello di puntare a rallentare il decadimento della velocita’ media esprimibile set dopo set.
In coerenza al mio sistemino, fisserei un parametro target ragionando su come evolvono gli altri sessione dopo sessione.
Il parametro che terrei fisso e’ il tempo nel quale inserire l’esercizio.
Esempio:
Il massimo numero di rep col il 50/60% di 1RM alla massima velocita’ possibile—->punto a fare sempre meno set settimana dopo settimana in 20/30 minuti totali di esercizio, al netto delle pause.
Semplicissimo
Il workout pilota da le indicazioni sui carichi, le rep e i set iniziali.
E’ un metodo per annullare il volume spazzatura, di fatto tutto il mio sistema si basa su questo, che si tratti di stimolare forza resistente o forza esplosiva come in questo caso.
Aumentare le proprie capacita’ di lavoro in funzione di un obiettivo.
Un paio di settimane di consolidamento e poi aumentare il carico e provare.
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