It's a long way to the top (if you wanna Body 'N' Building)

[Bob Terwilliger]

Ultimamente sto pensando a quali esercizi per gli arti inferiori possano considerarsi trazione.

La gamba umana si è evoluta molto rispetto al suo modello filogeneticamente antico, che era simile al nostro braccio. Il braccio mantiene fondamentalmente una struttura da brachiatore, invece la gamba si è specializzata nella spinta. Gli unici esercizi equivalenti alla trazione che mi vengano in mente sono quelli di flessione della gamba sulla coscia ovvero Leg-curl e GHR, e quelli di flessione della coscia sul torso ovvero Sit-up, Leg Raise, AB Wheel.

A voi ne vengono in mente altri?

[Gore]

sarà che mi rapporto spesso in discussioni con gente che si allena con 2 quintali ....e ci fa almeno 4 ... 5 o 6 reps....

[Sly83]

Una tirata complessa e’ la Natural Leg Curl, in cui abbiamo flessione di ginocchio e contemporaneamente estensione di anca.
E’ un esercizio semi-sconosciuto

@Gore, vorrei sempre vederli eseguire i cariconi a tanti

[Piero9]

Ciao Sly, ieri ho riprovato a fare squat, limitando la discesa, l'ho pubblicato sul mio diario, però ho dei dubbi se reinserirlo, tendo a flettermi troppo in avanti e vedo che la caviglia nonostante i lavori di mobilità e stretching non è migliorata molto.

[Sly83]

E’ uno squat accettabile quelo del video.

NON sara’ certo perfetto ma molto meglio di quello che ti veniva in passato

[Piero9]

E’ uno squat accettabile quelo del video.

NON sara’ certo perfetto ma molto meglio di quello che ti veniva in passato

Grazie Sly, certamente, è il migliore per me in questo momento, non cercando di scendere più di così, sentivo i glutei e non sentivo il movimento forzato, più di così non so cosa inventarmi , allora mi sa che ci continuerò a sbatterci la testa.
Grazie.

[Sly83]

Alla fine ho ordinato numero due bumper da kg 15 cadauno.
Penso che potro’ dare una bella svolta ai miei workouzz.

Finita questa terza settimana di spinta/trazione/gambe voglio sperimentare due microci di sole macchine.

Tipo 2 full-body su base trisettimanale, in modo da fare ogni wo 3 volte.

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Voglio testare la Multipress coi cariconi (ho un ampio ventaglio di esercizi possibili), lasciando per un paio di settimane di riposo dai grandi movimenti liberi.

[ugox@]

Alla fine ho ordinato numero due bumper da kg 15 cadauno.
Penso che potro’ dare una bella svolta ai miei workouzz.

Finita questa terza settimana di spinta/trazione/gambe voglio sperimentare due microci di sole macchine.

Tipo 2 full-body su base trisettimanale, in modo da fare ogni wo 3 volte.

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Voglio testare la Multipress coi cariconi (ho un ampio ventaglio di esercizi possibili), lasciando per un paio di settimane di riposo dai grandi movimenti liberi.

Ehehe ghisa nuova, ottimo!! Quel macchinario ha una versatilità incredibile, la chest li mi ha aperto


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[salsa]

ma esattamente che modello sarebbe scusami Sly lo avrai scritto non ricordo

ps
visto ieri la Juve [emoji41]


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[Sly83]

Esaltazione ma anche preoccupazione Salsa, essere solo ai quarti con quei magoni non sinpuo’ per la salute delle coronarie.
Al solito si sono celebrati funerali di stato per allenatore e squadra troppo presto, facendo i conti senza l’oste.
Pero’ serve continuita’ sui 180’ e non dover sempre affidarsi a rimonte del genere.


Il modello e’ Powertec Multipress 2013, coi bracci indipendetabili
praticamente le possibilita’ di esercizi sono tutte tranne quelle “ufficiali”.

La rivaluto periodicamente

[salsa]

Esaltazione ma anche preoccupazione Salsa, essere solo ai quarti con quei magoni non sinpuo’ per la salute delle coronarie.
Al solito si sono celebrati funerali di stato per allenatore e squadra troppo presto, facendo i conti senza l’oste.
Pero’ serve continuita’ sui 180’ e non dover sempre affidarsi a rimonte del genere.


Il modello e’ Powertec Multipress 2013, coi bracci indipendetabili
praticamente le possibilita’ di esercizi sono tutte tranne quelle “ufficiali”.

La rivaluto periodicamente

grazie caro.


si ho pensato la stessa cosa se agli ottavi è stata cosi la partita di sto passo ci resti secco [emoji23]


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[Sly83]

Al momento i City e’ dopo di noi IMHO la piu’ tosta.
Ma son piu’ problemi degli altri, bisogna entrare in questa ottica perche’ essere tra le prime 8 e’ da 8..avere CR7 e’ solo da noi

[Sly83]

La situazione sta precipitando, ho un patologicissimo hype per l’allenamento ogni giorno ingravescente

[Miller]

Una tirata complessa e’ la Natural Leg Curl, in cui abbiamo flessione di ginocchio e contemporaneamente estensione di anca.
E’ un esercizio semi-sconosciuto

@Gore, vorrei sempre vederli eseguire i cariconi a tanti

la prima (e ultima volta) che ho fatto questo "coso" mi sono procurato un dolore lancinante all'interno del ginocchio

[Bob Terwilliger]

Potrresti provare a farlo con il TRX che dà una traiettoria più libera. O risolvi oppure ti fai molto più male.